Kwas foliowy jest ważny dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga zdrowemu rozwijać płód. Zmniejsza to również ryzyko wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa.
Ile mam kwasu foliowego?
Departament Zdrowia zaleca kobietom, które próbują zajść w ciążę, codzienne przyjmowanie 400 mg kwasu foliowego i kontynuowanie przyjmowania tej dawki przez pierwsze 12 tygodni ciąży.
W pierwszych 12 tygodniach ciąży kręgosłup dziecka rozwija się, więc kwas foliowy jest bardzo ważny. Po 12 tygodniach można bezpiecznie przyjmować kwas foliowy.
Jeśli nie zażywałeś suplementów kwasu foliowego przed zajściem w ciążę, możesz zacząć je przyjmować, gdy tylko się o tym dowiesz.
Ostatnie badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) sugerują, że umiejętności kognitywne u ośmiolatków mogą wzrosnąć, jeśli ich matki będą nadal przyjmować kwas foliowy po pierwszych 12 tygodniach.
Dr Carrie Ruxton z działu informacji o suplementach diety skomentowała:
"Wyniki wykazały, że grupa dzieci, których matki otrzymywały suplementy kwasu foliowego, wykazywała znacznie lepszą zdolność rozwiązywania konfliktów odpowiedzi. Jest to ważny wskaźnik nadrzędnej funkcji poznawczej, ponieważ proces rozwiązywania konfliktów wymaga zrozumienia punktów widzenia innych ludzi, używania języka do rozwiązywania sporów i rozważania różnych strategii i rozwiązań."
Gdzie mogę kupić suplementy kwasu foliowego?
Możesz kupić suplementy kwasu foliowego od aptek, dużych supermarketów, sklepów ze zdrową żywnością lub od lekarza rodzinnego.
Jakie pokarmy zawierają kwas foliowy?
Możesz dodać do diety pewne pokarmy, które zawierają poziom kwasu foliowego, chociaż suplement może być łatwiejszy, ponieważ wiesz, że otrzymujesz zalecaną dawkę za jednym razem.
Pokarmy zawierające kwas foliowy obejmują:
- Zielone liściaste warzywa
- brązowy ryż
- Chleb spichlerz
- Płatki śniadaniowe wzbogacone kwasem foliowym
Wątroba jest bogata w kwas foliowy, ale nie jest bezpieczna w czasie ciąży - wątroba jest bogata w witaminę A, która może powodować wady wrodzone u dziecka.
Nutrimum batoniki zbożowe zawierają zalecaną dawkę 400 mg kwasu foliowego w każdym barze - poręczne do złapania i jedzenia w drodze, bez konieczności przyjmowania tabletki. Te paski mogą być pomocne, jeśli poranna choroba oznacza problemy z zażywaniem pigułek, a także, że możesz skubać bar w wolnym czasie.
>> CZYTAJ: SKŁADNIKI ODŻYWCZE POTRZEBUJĄCE W CIĄŻY
