Jeśli masz zamiar wziąć sygnały od jakiegokolwiek zwierzęcia, jeśli chodzi o treningi - nie tak głupi, jak się wydaje, dzięki istnieniu przepływu zwierząt - wtedy niedźwiedź powinien znajdować się w górnej części listy. Czy widziałeś kiedyś chciwego niedźwiedzia? Nie, nikt nie ma, i to nie tylko z powodu imponującego spożycia tłustych ryb. Nawet najbardziej żałosny niedźwiedź - milutka, ale bezużyteczna panda - jest imponującym okazem i osiąga się to na diecie bambusa.
Aby uczynić twój trening bardziej ursine, pierwszym (i, szczerze mówiąc, jedynym) ćwiczeniem powinieneś być dodając, że niedźwiedź się czołga. Jest to prosty, ale brutalnie skuteczny sposób na poprawę wytrzymałości rdzenia i pracę różnych mięśni całego ciała, z górnymi ramionami, klatką piersiową i ramionami dźwigającymi ciężar działania. Przyśpiesz tempo z niedźwiedziami, a także działa jak trening cardio, czyniąc go godnym dodatkiem do obwodu HIIT.
Jest to również ruch, który możesz wykonać wszędzie, ponieważ nie potrzebuje niczego więcej niż tylko miejsca na podłodze i zdrowej dawki siły woli. Krótko mówiąc, potrzeby dla niedźwiedzi.
Korzyści z indeksowania niedźwiedzia
Poczujesz napięcie, które niedźwiedź czołga się na twoich ramionach, klatce piersiowej i ramionach, ale są one dalekie od jedynych mięśni, które będą boleć następnego dnia. Wyzwanie polegające na utrzymaniu stabilnego ciała podczas poruszania się jak grizzly zapewni, że siła rdzenia i wytrzymałość poprawią się na każdym kroku.
How To Bear Crawl
Podstawowy ruch jest prosty: musisz czołgać się do tyłu, do przodu, a nawet z boku na bok, nie pozwalając swoim kolanom dotknąć ziemi. Niezależnie od tego, w którą stronę zmierzasz, kluczem jest wsparcie rąk i stóp, w przeciwnym razie skończysz po prostu czołgać się jak człowiek, który jest o wiele mniej imponujący niż niedźwiedź.
Czołganie się do przodu jest najłatwiejsze. Poruszaj rękami i stopami po tej samej stronie w tym samym czasie, więc prawą i prawą nogę, potem lewą rękę i lewą nogę. Trzymaj plecy prosto, a rdzeń się angażuj. Przestrzeń pozwalająca, spróbuj i czołgaj się 10 metrów do przodu, potem 10 z powrotem, na minutę lub jakkolwiek długo jest twój ulubiony interwał obwodu. Kiedy już poczujesz się lepiej, spróbuj poruszać się w bok.
ZALECANE: Ćwiczenia krokodylowe
Odmiana: Przysadzisty niedźwiedź
Kontynuacja motywu niedźwiedzia przy innych rodzajach ćwiczeń nie jest trudna: istnieje wiele innych ruchów związanych z drapieżnikami-potworami, niektóre są bardziej wątłe niż inne (jury wychodzi na "brodzenie w strumieniu, aby złapać skaczącego łososia w powietrzu z "reżimem zębów".
Jeden ruch, który jest dość trudny do wyobrażenia, że prawdziwy niedźwiedź robi, ale jest godnym dodatkiem do każdego treningu, jest przysadzisty niedźwiedź. Zacznij w pozycji niedźwiedzia, wspierane przez ręce i palce z kolanami od ziemi. Następnie wyprostuj nogi i podnieś biodra w kierunku sufitu. Gdy nogi będą wyprostowane, powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Celuj w 20 powtórzeń tego quad-bustera jako doskonały sposób na rozbicie swoich niedźwiedzi spacerów.
