Bouldering przez trzy godziny w tygodniu może pomóc w leczeniu depresji, redukując objawy pacjenta z umiarkowanego do łagodnego, zgodnie z niewielkim badaniem przeprowadzonym w Niemczech.
W badaniu 100 uczestników podzielono na dwie grupy. Jedna grupa natychmiast zaczęła boulderingować - wspinać się na krótkie trasy bez lin i uprzęży - podczas gdy druga czekała na rozpoczęcie sportu. Interwencja trwała osiem tygodni, a uczestnicy boulderingu przez trzy godziny w tygodniu, przed okresem obserwacji, która objęła całą długość badania do 24 tygodni.
Przez cały okres uczestnicy, którzy w większości byli nowicjuszami w boulderingu, otrzymywali porady dotyczące tego, jak budować pozytywne interakcje społeczne i nauczali o uważności i medytacji.
W grupie, która natychmiast rozpoczęła bouldering, wyniki oceny Depresji Inwentarza Beckera - szeroko stosowany test do pomiaru ciężkości depresji - poprawiły się o 6,27 punktu, wystarczając do stwierdzenia, że ich objawy są łagodne, a nie umiarkowane. W grupie opóźnionego startu poprawa wyniosła zaledwie 1,4 punktu.
POLECAMY: Najlepsze miejsca do wspinaczki w Londynie
Istnieje kilka aspektów boulderingu zespołu, który uważa, że może pomóc osobom cierpiącym na depresję. "Bouldering pod wieloma względami jest pozytywną aktywnością fizyczną" - mówi Eva-Maria Stelzer z University of Arizona.
"Istnieją różne drogi dla twojego poziomu aktywności fizycznej, a także aspekt społeczny wraz z poczuciem natychmiastowego osiągnięcia podczas boulderingu."
Brak lin i uprzęży oznacza również, że bouldering wymaga wysokiego poziomu koncentracji, jeśli nie chcesz się zbijać.
"Musisz być uważny i skoncentrowany na chwili", mówi Stelzer. "Nie pozostawia wiele miejsca, aby pozwolić umysłowi wędrować do rzeczy, które mogą się dziać w twoim życiu - musisz skupić się na tym, aby nie spaść".
Zespół badawczy uważa, że bouldering może uzupełnić tradycyjne leczenie depresji. Nie sugeruje się, że może on całkowicie zastąpić inne metody leczenia.
Wykazano, że inne aktywności fizyczne, takie jak joga i bieganie, mają pozytywny wpływ na objawy depresji w przeszłości, a Katharina Luttenberger z Uniwersytetu w Erlangen-Norymberdze w Niemczech, która była współprowadzącym badanie, podkreśliła, że ludzie powinni próbować jakikolwiek sport, który lubią.
ZALECANE: Jak korzystać z biegania, aby pomóc swojemu zdrowiu psychicznemu
"Zawsze zachęcałem pacjentów do uprawiania sportu, który lubią - wspinania się lub czegoś innego - sport jest wspaniałą możliwością zapobiegania wszelkim możliwym chorobom, zarówno psychicznym, jak i fizycznym" - mówi Luttenberger.
Zdecydowanie zgadzamy się z tym ostatnim punktem. Jeśli zależy Ci na boulderingu, masz szczęście, ponieważ nowe ośrodki powstają w całej Wielkiej Brytanii.
POLECAMY: Gdzie Boulder In And Near London
