M & B niedawno spędził dzień (i noc) z DryNites, ucząc się, jak my, jako rodzice, możemy pomóc naszym maluchom przezwyciężyć tę wspólną fazę moczenie nocne.
Dobry sen
Helen Packham, DryNites ConfidentNites Sleep Expert, wyjaśnił korzyści płynące z dobrego snu dla rodziców i dzieci.
Sen to podstawowa potrzeba samopomocy, zapobiegania chorobom, pomagania w funkcjonowaniu pamięci, zwiększaniu zdrowia i ogólnego samopoczucia oraz zmniejsza lęk i stres.
Dla dzieci umożliwia wzrost fizyczny i psychiczny, odporność, konsolidację pamięci i umiejętności przez całe życie.
Moczenie nocne dotyka ponad 900 000 dzieci w Wielkiej Brytanii, a 1 na 4 dzieci w wieku czterech lat zwilża łóżko.
Moczenie nocne jest powszechnym etapem rozwojowym, a przyczyny obejmują:
- Cechy rodzinne
- Zaparcie
- Brak wystarczającej ilości napoju w ciągu dnia
- Śpiąc głęboko
- Brak wazopresyny (hormonu, który pomaga nerkom zatrzymać wodę)
Sposoby rozwiązania problemu moczenia nocnego obejmują:
- Zwiększanie wiedzy i zaufania
- Śledzenie dziennych drinków
- Przechodzenie do toalety regularnie przez cały dzień
- Wybierasz się przed kąpielą i przed snem
- Cicho i spokojnie radzi sobie z każdym mąceniem nocnym
- Świętuj suche noce rano
Znaczenie żywienia
Yvonne Wake BSc Mgr RPHNutr, DryNites ConfidentNites Nutritionist, wyjaśnił, w jaki sposób odżywianie może pomóc maluchom uzyskać dobry, niezakłócony sen.
Zrównoważona, zdrowa dieta jest ważną częścią zapewnienia swoim dzieciom dobrego snu w nocy. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić jako rodzic, aby zapewnić dziecku najlepsze odżywianie i odpowiedni rodzaj pokarmu, który zachęci ich ciała do odpoczynku i odpoczynku na noc.
Zdrowa, świeża żywność jest niezbędna, zawiera wszystkie składniki odżywcze, witaminy i makroelementy, aby pomóc dzieciom rozwijać się, rozwijać i dobrze spać.
Ważne jest, aby dieta Twojego dziecka zawierała aminokwas Tryptofan.
Tryptofan występuje w pokarmach białkowych i powoduje snu. Ważne jest, aby połączyć węglowodany z białkami w tym samym posiłku, aby tryptofan był dostępny dla mózgu.
Bogate w tryptofan pokarmy obejmują:
- Nasiona i orzechy
- Produkty sojowe
- Ser taki jak mozzarella, cheddar i parmezan
- Królik, chuda pieczona wołowina lub stek wołowy, skrzydełka i pałki z kurczaka, skrzydełka z indyka i pierś
- Łosoś, halibut, makrela, plamiak i dorsz
- Ziarno pszenicy i cały owies, kasza gryczana, otręby pszenne, płatki owsiane, fasola i soczewica
- Jajka
Połącz te zdrowe przekąski, aby ułatwić spokojny sen:
- Pita pełnoziarnista z humusem
- Krakersy pełnoziarniste z ekologicznym masłem orzechowym
- Niesłodzone płatki pełnoziarniste z mlekiem sojowym
- Ryż z soczewicą
- Ryż, czarna fasola i guacamole
- Hummus na łóżku z parowanymi brokułami
- Jajka na grzance z pełnego ziarna
Przekąski przed snem mogą pomóc Twojemu dziecku, jeśli mają problemy ze snem - takie jak szklanka mleka i kilka pokrojonych winogron, lub mały banan i łyżeczka masła orzechowego.
Pamiętaj, że przekąski nie zamieniają się w nawyk, a nie są naprawdę pomocne dla snu Twojego dziecka.
Aby zmniejszyć ryzyko moczenie nocne, ogranicz napoje w ciągu dwóch godzin przed snem.
Mówienie o zwyczajach toaletowych jest czymś, w czym nie jesteśmy ogólnie dobrzy, ale ważne jest uczenie dziecka od najmłodszych lat zauważania i reagowania na pójście do toalety. Komunikat ten pomoże usunąć stygmatyzację z moczenia nocnego i umożliwić dziecku powiedzenie, kiedy wystąpi problem.
Uważność
Selina Sasse, DryNites ConfidentNites Mindfulness Expert, wyjaśniła, w jaki sposób możesz być w dobrym nastroju, aby pomóc sobie w trudnej fazie moczenie nocne.
Bycie uważnym oznacza zwrócenie pełnej uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie, bez osądzania lub żałowania, że rzeczy nie są różne.
Rodzicielstwo jest nieprzewidywalne, więc posiadanie poczucia dobroci i współczucia wokół trudności - twoich i twoich dzieci - pomoże ci poradzić sobie w trudnych sytuacjach.
Kiedy dziecko przechodzi przez moczenie nocne, to oczywiście prowadzi do snu zepsutego i radzenia sobie ze stresującą sytuacją w środku nocy, kiedy odczujesz zmęczenie i reakcje fizyczne.
Ważne jest, aby uziemić się, uświadomić sobie, jak się czujesz - fizycznie i emocjonalnie - zanim spróbujesz pomóc swoim maluchom.
Jeśli Twoje dziecko zwilża łóżko, przygotuj się wcześniej - spróbuj użyć DryNites i łatwej do prania bielizny pościelowej i miej pod ręką zapasowe części, aby zmniejszyć zakłócenia w środku nocy.
Aby uzyskać więcej informacji o DryNites odwiedź stronę drynites.co.uk
