Najlepsze jedzenie i napoje za pobicie Wzdęcia
- Nie chcąc być zbyt osobistym, jeśli chcesz uzyskać bardziej płaski brzuszek, musisz być bardzo regularny. Jedz dużo bogatych w błonnik pokarmów. Jeśli nie idziesz do toalety co najmniej raz dziennie, dodanie kilku suszonych śliwek do porannej owsianki może zdziałać cuda. Fasola i nasiona strączkowe, a zwłaszcza fasola adzuki, są doskonałe do ograniczania zatrzymywania wody, dostarczają dużo błonnika i białka i są tonikami do trawienia.
- Spożywanie małej porcji zwykłego jogurtu naturalnego z owocami lub odrobiną miodu zwiększy przyjazne bakterie w jelitach. Bakterie poprawiają trawienie, pomagają poczuć się bardziej energetycznie i pozbywają się tego nadęty wygląd.
- Sok z aloesu jest kojący i pomaga w funkcjonowaniu układu trawiennego.
- Zielona herbata jest doskonała do ogólnego dobrego samopoczucia i do płaskiego brzucha, więc należy podać trzy lub cztery filiżanki dziennie. Jeśli możesz, rozpocznij dzień od filiżanki herbaty ziołowej lub wyciśnięcia soku z cytryny w gorącej wodzie. Herbaty mniszka lekarskiego i pokrzywy są łagodnymi diuretykami, co oznacza, że pomagają pozbyć się nadmiaru wody. Sok z cytryny jest bardzo pomocny w trawieniu i dlatego też idealny płaski brzuch zaczyna się od dnia. Jeśli nie możesz po raz pierwszy funkcjonować bez filiżanki herbaty lub kawy, ogranicz się do jednej filiżanki kawy lub dwóch filiżanek zwykłej herbaty dziennie i idź ziołową przez resztę czasu.
- Kardamon może pomóc w wzdęciach, podczas gdy cynamon pomaga objawom IBS.
- Inne pomocne zioła i przyprawy to kminek, koperek i imbir. Balsam cytrynowy jest dobry zarówno dla trawienia, jak i stresu - co za świetne połączenie. I pewnie wiesz, że miętowa herbata jest pokarmowym tonikiem, ale, co ciekawe, jeszcze lepiej jest ją wypić przed posiłkiem, niż po niej.
Porady na temat płaskich brzuszków
- Zbuduj kilka fundamentów dźwiękowych. Pij co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody / filiżanek herbaty ziołowej przez cały dzień. Ciesz się co najmniej pięcioma porcjami owoców i warzyw każdego dnia. Jeśli masz ochotę na słodycze, zamień przetworzone słodkie przekąski na owoce lub po prostu kilka kawałków ciemnej czekolady wieczorem lub popołudniową filiżankę zielonej herbaty. Unikaj dodawania soli do jedzenia, ponieważ wchłonie nadmiar wody właśnie wtedy, gdy chcesz ją wypłukać.
- Trzymaj śniadanie proste i zdrowe. W ciągu tygodnia można zjeść owsiankę z miodem, jogurtem lub kompotem lub jogurt ze świeżymi owocami i posypką muesli. Unikaj chleba i ciesz się dużą zupą lub sałatą na lunch. Przy kolacji zastąp ziemniaki innym rodzajem warzyw, np. Chudym białkiem (ryba i kurczak), małymi porcjami pełnoziarnistych i mnóstwem świeżych warzyw. Włącz fasolę do co najmniej trzech posiłków w tym tygodniu, zarówno w zupie obiadowej, jak i wieczornej kolacji.
- Na początku i na końcu każdego dnia, a także po obiedzie, poświęć pięć minut, by spokojnie usiąść i oddychać głęboko. Pozwól, by twoje myśli dotarły do twojego umysłu, rozpoznaj je i pozwól im delikatnie odpłynąć. Zmieniając styl życia, zastanów się, co poszło dobrze dzisiaj i co stanowiło większe wyzwanie. Czego możesz się nauczyć z reakcji?
- Zachowaj dziennik jedzenia. Napisz w swoim planie na dzień, a następnie rzeczywistość tego, co zjadłeś - to pomaga, jeśli chodzi o siłę woli i mówiąc "nie, dziękuję"! Pamiętaj, kluczem jest, abyś dokonał swoich pozytywnych, zdrowych zmian z zeszłego tygodnia. Dla niektórych może to oznaczać 30 minut marszu dziennie, podczas gdy dla innych, którzy już wykonują wiele ćwiczeń, może to być wymiana kanapek i chipsów na zupę w porze obiadowej.
- Nie spiesz się z jedzeniem. Jeść powoli i zrelaksowanym nastrojem oznacza, że strawisz jedzenie bardziej efektywnie i zapobiegniesz wzdęciu lub wiatrowi.
- Dopasuj co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie w tygodniu, od energicznego spaceru w porze lunchu do pływania lub klasy Pilates. Jest to niezbędne do uzyskania energii płynącej, a także łączenia ze zmianami diety, abyś mógł przejść na bardziej płaski brzuch.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
