Możesz marzyć o przywróceniu kształtu przedwcześnie urodzonego, ale kiedy naprawdę jest odpowiedni czas, aby zacząć nad nim pracować?
Zapomnij o zdjęciach celebrytów, które pokazują płaski brzuch w ciągu kilku dni od opuszczenia apartamentu. Nie powinieneś nawet myśleć o próbie utraty wagi dziecka, dopóki twoje ciało nie będzie gotowe. Więc skąd wiesz, kiedy jest ten czas? Skorzystaj z naszej listy kontrolnej …
Czy minęło sześć tygodni od urodzenia?
Sześć tygodni po porodzie ma kluczowe znaczenie dla odpoczynku i regeneracji. Jest w porządku - nawet świetnie - zdrowo się odżywiać w tym czasie, ale nie zmniejszaj kalorii, aby schudnąć. Zwiększy to twoje zmęczenie w momencie, w którym będziesz musiał wzmocnić swoją siłę. A jeśli karmisz piersią, dieta kontrolowana na podstawie kalorii może wpłynąć na zaopatrzenie w mleko.
Powstrzymaj się od ćwiczeń
Nie ćwicz dopóki nie będziesz miał sześciotygodniowego sprawdzianu u swojego lekarza rodzinnego, a kiedy zaczniesz ćwiczyć ponownie, zacznij powoli. Jedź na długie spacery z dzieckiem i buduj łagodne joggingi, joga poporodową i zajęcia pilate.
Czy masz sekcję C?
Jeśli tak, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem ćwiczeń. To samo dotyczy, jeśli masz szwów od łzawienia lub nacięcia krocza. Twój lekarz ogólny, pielęgniarka środowiskowa lub położna będą w stanie stwierdzić, czy prawidłowo leczysz.
Czy śpisz?
Prawdopodobnie nie, jeśli jesteś nową mamą! Ale kiedy Twoje dziecko zacznie spać dłużej w nocy, nadszedł czas na ponowne rozpoczęcie ćwiczeń. "Jeśli pozbędziesz się snu, twoje ciało nie będzie miało paliwa, dzięki któremu będziesz mógł ćwiczyć, a także może brakować ci koncentracji, która może być bardziej podatna na obrażenia" - mówi trener duetu James Duigan. "Weź udział w programie ćwiczeń tylko wtedy, gdy poczujesz się wystarczająco wypoczęty".
Wreszcie, słuchaj swojego ciała
"Jedz kiedy jesteś głodny i ćwicz, jeśli czujesz się na siłach" - mówi James. "Twoje ciało jest niezwykle intuicyjne - bardziej niż kiedykolwiek w czasie ciąży i po jej zakończeniu - więc słuchaj jej przez cały czas." Kiedy już myślisz, że jesteś gotowy, sprawdź pięć etapów utraty wagi dziecka, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Jaka jest Twoja największa motywacja do utraty wagi dziecka? Daj nam znać poniżej.
