Każdy nowy rodzic będzie wiedział, że sen jest ważną częścią dnia na dzień, nawet jeśli twój maluch nie odczuwa tego samego. Jak jednak możesz spać lepiej jako rodzic? Od zepsutego snu, po najlepszy materac na rynku, mamy go zakryty.
1. Zmniejsz stres przed snem
Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale niepokój jest często przyczyną bezsennych nocy dla nowych rodziców, martwiąc się o swoje obowiązki, teraz mają trochę zająć. Jednak jest to błędne koło - im bardziej jesteś zmęczony, tym bardziej się niepokoisz. Spróbuj spiesz się przed pójściem spać, czy to jest pisanie listy zadań do wykonania na jutro, czy kąpiel - oczyść umysł i spowolnij oddech. A gdy już wcześnie się obudzisz, pociesz się tym, że odpoczywasz, nawet jeśli nie śpisz.
2. Upewnij się, że masz wystarczającą liczbę ćwiczeń
To może być ostatnia rzecz, którą masz ochotę robić, gdy jesteś wyczerpany, ale ćwiczenie, takie jak delikatny spacer lub jeśli masz czas, pływanie, może złagodzić stres i regulować zegar biologiczny. Zdaniem dr Neriny Ramlakhan, konsultanta ds. Snu i energii w szpitalu Capio Nightingale, "oznacza, że będziesz mieć lepszą jakość snu".
3. Nie wstawaj za późno
Ta fala energii, którą dostajesz, gdy dziecko idzie spać, jest w rzeczywistości zwiększona adrenalina, ponieważ twoje ciało jest przemęczone. Nie daj się nabrać na zbyt późno, bez względu na to, jak oglądasz następny odcinek Friends on Netflix.
4. Odłącz przed snem
Korzyści z odłączenia od technologii przed snem zostały szeroko udokumentowane, ale to wcale nie ułatwia. Jeśli zmagasz się z zasypianiem, gdy odłożysz dziecko, spójrz na swoje nawyki technologiczne i spróbuj wyłączyć telewizor, laptopa lub iPhone'a na godzinę przed snem.
5. Jedz we właściwym czasie
Spożywanie śniadania w ciągu 30 minut od przebudzenia może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i regulować produkcję hormonów snu wywołujących serotoninę i melatoninę, więc upewnij się, że jesz najważniejszy posiłek w ciągu dnia.
Zdaniem ekspertów ważne jest również, aby nie jeść kolacji zbyt późno. Dee Booth, ekspert od snu, dodaje: "Kuszące jest oczekiwanie, aż twoje dziecko będzie w łóżku, ale jeśli możesz, zjedz około 19 i spróbuj spać w łóżku do godziny 21, przynajmniej kilka dni w tygodniu (bez względu na to, jak nudne się wydaje)".
6. Naucz się radzić sobie z nocnymi kanałami
Podczas gdy bezsenne noce są nieuniknione w pierwszym roku, istnieją sposoby, aby zmniejszyć wpływ. Spróbuj usnąć za każdym razem tak szybko, jak to możliwe, utrzymując przyciemnienie świateł i unikaj oglądania czasu (lub telefonu) bez względu na to, jak kuszące może być. Spróbuj odpocząć w ciągu dnia, kiedy Twoje dziecko się drzemie, nawet jeśli nie śpisz.
7. Biały szum może pomóc Tobie i twojemu dziecku
Dzieci mogą być hałaśliwym współlokatorkami - oni się wywijają, węszą i mogą zakłócić sen. Oczywiście, będziesz chciał zatrzymać swoje dziecko w swoim pokoju, ale nie czuj się tak, jak kosz Mojżesza musi znajdować się tuż obok łóżka - kilka metrów dalej jest w porządku i może przeszkodzić ci w byciu świadomym hałas.
Biały szum może być sekretem pomagającym Twojemu dziecku lepiej spać, ale możesz również znaleźć to kojące. Spróbuj opaść deszcz lub wiatr przez drzewa.
8. Upewnij się, że śpisz na właściwym materacu
Spanie na właściwym materacu może mieć znaczenie. Z dużą ilością opcji dostępnych na rynku wypróbowaliśmy materac Casper - materac z piankowego rdzenia z warstwą pianki memory. Jest miękki, wygodny i doskonały dla wszystkich typów osób śpiących - w tym osób śpiących na plecach. Powinno to trwać około dziesięciu lat, jeśli dobrze to potraktujesz, więc jest to zdecydowanie opłacalna inwestycja.
9. Upewnij się, że twój pokój jest zoptymalizowany do spania
Jeśli zauważysz, że budzisz się zbyt wcześnie, upewnij się, że twój pokój jest wystarczająco ciemny, aby dobrze się wyspać, instalując roletę zaciemniającą lub maskę na sen. Jeśli myślisz o pokoju hotelowym, zaprojektowanym z myślą o śnie, spróbuj upewnić się, że twoje środowisko się zgadza. Spróbuj użyć poduszki do spania na poduszkę lub nałóż odrobinę oleju lawendowego na poduszkę - udowodniono, że lawenda obniża ciśnienie krwi i tętno, aby aromatyzować sen.
Oczywiście skrajny brak snu może osłabić zdolność umysłową, więc unikaj prowadzenia pojazdu, jeśli czujesz się naprawdę zmęczony. Jeśli wcześnie odczuwasz skutki bezsennych nocy u noworodka, poproś kogoś o opiekę, abyś mogła się zdrzemnąć. Jeśli nie, spróbuj jak najwięcej, tuląc się do swojego dziecka na kanapie.
