Odkryj łatwe zmiany, które możesz wykonać w czasie ciąży, aby poprawić rozwój dziecka
Niezależnie od tego, czy masz już doświadczenie w opiece (zwierzęta domowe, rośliny domowe … rzeżuchy?), Zadanie hodowania dziecka wciąż może wydawać się niezwykle ważne w porównaniu do wszystkiego, co kiedykolwiek zrobiłeś - i może być trochę przerażające.. Na szczęście twoje ciało wie, co robić, więc możesz się zrelaksować i cieszyć jazdą. Ale po drodze są pewne kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić, aby Twoje dziecko dorastało w idealnym środowisku.
1 Zrównuj swoje poziomy stresu
Tylko dlatego, że jesteś w ciąży, twoje życie nie będzie w magiczny sposób wolne od stresu. Poranne mdłości i wahania nastroju mogą w rzeczywistości zwiększać ciśnienie w pracy. Hormony stresu i rozluźnienia mogą przełamać barierę łożyska i wpłynąć na rozwijający się mózg dziecka, więc jest to kwestia zrównoważenia dwóch. Badania z University of Denver sugerują, że kobiety z niższym poziomem hormonu stresu kortyzolu miały dzieci, które były mniej niepokojone. Ale niewielka ilość stresu może być pozytywna, mówi psycholog kliniczny Mia Scotland: "Hormony stresowe wysyłają więcej krwi do serca, mózgu i nerek Twojego dziecka." Kluczem jest równowaga: jeśli musisz zrobić coś stresującego, np. Przeprowadzkę, zrobić Po pewnym pakowaniu następuje relaksujący masaż ciążowy lub filiżanka herbaty ziołowej.
"Mała ilość stresu może być pozytywna"
2 Zjedz przekąski o niskim indeksie glikemicznym
Po niskim indeksie glikemicznym (GI) dieta równoważy poziom glukozy, mówi dietetyk Saidee Bailey. Pokarmy takie jak liściaste zielone warzywa, zboża, orzechy i rośliny strączkowe mają niski wskaźnik glikemiczny, co oznacza, że powoli uwalniają energię i utrzymują poziom cukru we krwi stabilny. Może to pomóc w porannej chorobie i jest kluczowe dla rozwoju Twojego dziecka. "Niemowlęta w macicy potrzebują wzrostu glukozy" - mówi Saidee. "Jeśli masz niedobór cukru we krwi, powstrzymuje twoje ciało wchłanianie składników odżywczych tak skutecznie." Aby Twoja dieta była bardziej nisko-GI, zjedz ciasteczka, orzechy, orzechy brazylijskie i migdały (odwiedź gidiet.com).
3 Odtwórz muzykę, która sprawia, że jesteś szczęśliwy
Poprzednie badania sugerowały, że muzyka klasyczna ma pozytywny wpływ na rozwój mózgu dziecka. Teraz eksperci uważają, że granie ulubionych utworów jest jeszcze bardziej skuteczne. "Muzyka wyzwala w mózgu dziecka szczęśliwe hormony, takie jak serotonina i endorfiny" - mówi dr Miriam Stoppard, ekspertka ds. Rodzicielstwa. Wybierając muzykę, którą kochasz, będziesz czuć się szczęśliwy, a serotonina i endorfiny, które twoje ciało robi, przejdą do twojego dziecka, dla podwójnego szczęścia.
4 Weź swoją witaminę D
Zaskakująca liczba nas może być niedoborem witaminy D, zgodnie z ekspertem ds. Płodności Zita West. "Testujemy wszystkie ciężarne kobiety, które przychodzą do naszej kliniki, a 70% ma niedobór" - mówi. Niedawne badania wykazały, że wyższe poziomy witamin w matkach przyszłych oznaczają silniejsze dzieci z lepszą masą mięśniową, które mogłyby mocniej chwycić urządzenie. Oprócz tego, że latem planujesz spędzić 10 minut na słońcu z gołymi rękami i pół godziny na zewnątrz w zimie, zwiększ spożycie codziennym 10 mikrogramowym suplementem witaminy D.
5 Zdobądź Hit ćwiczenia
"Kobiety, które trzymają się rutyny fitness mają dzieci o zdrowszych sercach i mniejszym ryzyku chorób serca"
Twoje dziecko może stać się pretekstem do przerwania ćwiczeń (cześć, sofa), ale kobiety, które trzymają się rutyny fitness, mają dzieci o zdrowszych sercach i niższym ryzyku chorób serca, udaru i cukrzycy w późniejszym życiu. Tak długo, jak robisz regularne sesje przed zajściem w ciążę, trening o wysokiej intensywności może poprawić środowisko twojego dziecka. "Ćwiczenia przez ponad 45 minut obciążają organizm, szczególnie w czasie ciąży" - mówi Zana Morris z The Library Gym. "Dwa lub trzy krótkie intensywne ćwiczenia, trwające tylko pięć lub sześć minut, pomogą w poprawie krążenia, napięcia mięśniowego i kondycji".
6 Zminimalizuj zanieczyszczenie
Jeśli mieszkasz i pracujesz w mieście, unikanie smogowych ulic może być niemożliwe, ale istnieją sposoby na zmniejszenie ekspozycji. "Wyciągi samochodowe uwalniają niewidzialną mgłę cząstek czarnego węgla, które są wdychane do płuc" - mówi profesor Jonathan Grigg z Queen Mary University w Londynie. Nawet chodzenie po drugiej stronie chodnika (z dala od drogi) zapewnia pewną ochronę, podobnie jak unikanie godzin szczytu i wybranie spokojniejszych ulic. Pomóż swojemu organizmowi walczyć, jedząc owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, takie jak jarmuż, papryka, kiwi, brokuły i pomidory.
7 Wypróbuj The Brain-Boosting Trio
Oprócz kluczowych graczy, takich jak kwas foliowy i żelazo, istnieją inne składniki odżywcze, które odgrywają kluczową rolę w rozwoju dziecka w czasie ciąży. "Trzema, które najtrudniej budują mózg twojego dziecka, są DHA (kwas tłuszczowy w rybach), cholina (w rybach, kurczakach i jajach) i jod (w mleczarni, jajach i rybach)" - mówi Saidee. Ale aby jak najwięcej z nich spożywać, należy je spożywać z odpowiednimi pokarmami. "Na przykład, DHA działa najlepiej z witaminą E, jodem z selenem - w nasionach, orzechach i pełnoziarnistym pieczywie - oraz choliną z kwasem foliowym" - wyjaśnia Saidee. Doskonały lunch dla dzieci i móżdżków to tuńczyk, szpinak i sałatka ze szparagów z ziarnami słonecznika i dressingiem cytrusowym.
Aby uzyskać więcej funkcji, zapisz się na magazyn Mother & Baby tutaj
