Badania są jednogłośne: ćwiczenia z partnerem zwiększają motywację i wydajność, zwiększają szanse na zachowanie nowych reżimów treningowych i pomagają tworzyć pozytywne nawyki. Ale jest coś więcej: uderzając w siłownię (lub na drogę) razem, będziesz także odnosić sukcesy w swoim związku … jeśli zrobisz to dobrze.
Przygotować plan
"Pomóż swojemu partnerowi wyznaczyć sobie cele, takie jak podnoszenie ciężaru własnego ciała lub wykonywanie pierwszego podciągnięcia" - mówi trenerka personalna Jessica Wolny (jessicawolny.com). "I daj jej znać, że uderzając w nich, poprawi jej skład ciała. Powiedz jej też, że jesteś pod wrażeniem, kiedy robi to, co chce.
Skoncentruj się na procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, a nie na całkowitej utracie wagi, w przeciwnym razie może być zniechęcona, gdy wzrost mięśni powoduje, że skala zmienia się w niewłaściwy sposób. Daj jej notebooka lub aplikację do śledzenia postępów, a jeśli osiągnie kamień milowy na siłowni bez ciebie, pokaż entuzjazm, zadawaj pytania i przeżywaj doświadczenie. Według badań z Journal of Personality And Social Psychology pary, które świętowały swoje sukcesy zgodnie z tymi trzema zasadami, stwierdzały, że czują się szczęśliwsze i mniej zestresowane.
Jeśli nie jest to jej pierwszy raz na siłowni, przestań być liderem. Jeśli jedna osoba nieustannie rządzi, może to prowadzić do problemów, stać się nawzajem osobistymi trenerami, a następnie zmienić się.
Rozmawiaj z nauką
Czy martwi się, że zrobi się za duża? "Przypomnij jej, że dystrybucja mięśni jest inna dla mężczyzn i kobiet, więc trudno jest kobietom uzyskać nadmiernie masywne górne partie ciała" - mówi Wolny. "I wspomnij, że oprócz przyjmowania kulturystek, ah," specjalistycznych suplementów ", kobiety nie mają testosteronu, by stać się ogromnym." Jeśli nadal się martwi, trzymaj się treningów o niskiej rangi: badania pokazują, że jeden-do-trzech Rep zakresu jest idealny do dodawania siły bez przerostu, więc różowe hantle są obecnie i duże płyty są w. A jeśli wszystko inne zawiedzie, przejdź do opcji jądrowej. "Przypomnij jej, jak wielu facetów na sali gimnastycznej stara się być ogromna" - sugeruje Wolny. "A następnie wskaż, jak niewielu z nich faktycznie to zarządza." Oooo.
Celuj w siłę
To nie jest ciężka sprzedaż sprzed kilku lat - silny jest nowy chudy. "Widziałem ogromną zmianę, w której kobiety kojarzą teraz ciężary z silnymi kobietami, które wciąż mogą się wśliznąć w tę małą czarną sukienkę i czuć się pewnie nie tylko w tym, jak się trenują, ale także w tym, jak się noszą poza siłownią" - mówi trener GymBox Kerry Tanner. Zapoznaj ją z dużymi, podstawowymi ruchami, takimi jak przysiady i martwy ciąg, a także tajną bronią na imponujące pośladki, ster strumieniem biodrowym ze sztangą: leży na plecach i łokciach na biodrach i mostami w górę.
Bądź cheerleaderką
Nie wszyscy są zmotywowani przez układanie kolejnych talerzy. "Wiele kobiet jest napędzanych uczuciem bycia silnym w umyśle i ciele, a nie tylko ładnym wyglądem przed lustrem" - mówi Tanner. "Unikaj porównań fizycznych z innymi kobietami, nawet jeśli dobrze je kadrujesz. Ale zachęcaj swojego partnera, aby obserwował, co robią inne kobiety na siłowni - kobiety są często bardziej zmotywowane oglądając inne kobiety niż mężczyźni. I pamiętaj, by ją wychwalać, gdy robi to dobrze. "Zdaniem psychologa i znawcy małżeństwa Johna Gottmana pary, które pozostają razem przez dłuższy czas, mają pięć pozytywnych interakcji dla każdego negatywnego. Więc utrzymujcie to pozytywnie.
Pomyśl o negatywach
Wiemy, że właśnie powiedzieliśmy, że to pozytywne … ale to jest inne. "Z powodu ich rozłożenia mięśni wiele kobiet będzie miało kłopoty z nawet nieważonymi naciskami i podciągami" - mówi Wolny. "Zamiast zespołów lub klęczących pompek, pozwól jej używać" negatywów ". Na przykład, przeskocz na górę podciągnięcia i powoli opuść. Wyciągnij pięciokrotne obniżenie na trzy sekundy, a następnie zbuduj czas - gdy uda jej się obsłużyć dziesięciosekundowego ekscentryka, ścisłe podciągnięcie nie jest daleko.
Skoncentruj się na formie
"Dla wielu pań odczucie posiadania własnego umysłu i ciała podczas wchodzenia w obszar wolnych ciężarów - co było" strefą męską "- nie przypomina niczego innego" - mówi Tanner. "Chodzi o przełamywanie granic, odkrywanie nowych poziomów siły psychicznej, budowanie odwagi i poczucia własnej wartości." Wiedząc, co robić, pomagają, więc przejrzyj subtelniejsze punkty w podstawowych ruchach, w tym przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu na ławce. Kiedy jeden z was ma zły dzień na siłowni - wypadek samochodowy, ktoś? - spróbuj użyć humoru, aby rozładować sytuację. I nigdy nie rzucaj oczami - badania sugerują, że jest to powszechny przełom w relacjach międzyludzkich.
… I porzuć eliptyczne
Nowe zasady dotyczące cardio? Krótki i okropny. "Długie okresy na bieżni lub Stairmaster zwiększą poziom hormonu stresu kortyzolu, co może prowadzić do nadmiernego przechowywania tłuszczu z brzucha" - mówi Wolny. "Zachowaj to szybko i mocno. Weź ze sobą kilka rowerów treningowych i przejdź przez 15 sekund na pełny sprint, a następnie 45 sekund aktywnego odpoczynku, powtórzone dziesięć razy. Oboje spalicie tłuszcz cały dzień. "Alternatywą jest pójście na długi spacer - spalić kalorie bez stawiania stresu i pozwolić na rozmowę.
