Niezależnie od tego, czy chcesz mieć dziecko, bo pamiętasz, czy też zdecydowałeś się w zeszłym tygodniu, że czas jest właściwy, kiedy już wypracowałeś, że chcesz mieć dziecko, chcesz jedno, er, właśnie teraz. I nie wiedząc, ile czasu zajmie ci poczęcie, możesz poważnie spróbować swojej cierpliwości.
Być może większość swojego życia seksualnego próbowałaś uniknąć Posiadanie dziecka, ale teraz porzuciłeś prezerwatywy i wyjdziesz z pigułki, zajście w ciążę może nie nastąpić tak szybko, jak się spodziewasz. To jest to, o czym musisz pamiętać.
1. Weź swoje suplementy
Zacznij przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego, ponieważ musisz zacząć zanim jeszcze poczniesz, aby pomóc w zapewnieniu zdrowego funkcjonowania mózgu u przyszłego dziecka.
2. Ciesz się życiem seksualnym
Jeśli jesteś dzieckiem nr 1, mogą to być twoje ostatnie dni beztroskiego seksu bez martwienia się o budzące się dzieci lub - co gorsza - wchodzenie.
3. Przerwij obsesję
Jeśli nie zajdziesz w ciążę w ciągu pierwszych kilku miesięcy, nie panikuj. 90% par poczęło w ciągu roku. Więc staraj się nie mieć obsesji od pierwszego dnia. Możesz kontrolować większość rzeczy w swoim życiu, ale prawdopodobnie nie jest to jedna z nich. Poza tym trudno jest czuć się seksownie, gdy chodzi o plemniki i jajka.
4. Pomyśl o nim
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o ciebie. Jesteś w tym razem i twój partner musi czuć się zrelaksowany i szczęśliwy - staraj się nie naciskać (nawet jeśli wszystko, co myślisz, to "Pośpiesz się i daj mi swoich najlepszych pływaków"). Niepokój związany z wynikami nie sprzyja tworzeniu dzieci.
5. Regularny seks
Najlepszą porą na poczęcie jest jeden lub dwa dni przed owulacją, co może wydawać się trudnym zadaniem. Ale nie musisz codziennie uprawiać seksu - plemniki mogą przetrwać do siedmiu dni w ciele, więc każda para dni jest w porządku. Wypracuj, gdy jesteś owulacyjny, a więc najbardziej płodny, z naszym kalkulatorem owulacji.
6. Nasilające nasienie
Prawdopodobnie pozostaniesz tak zdrowy, jak tylko możesz, ale możesz także zmienić swoje szanse poczęcia, jeśli twój partner utrzyma zdrowe nasienie. Oznacza to zrównoważoną dietę, zakaz palenia, ograniczenie spożycia alkoholu (co wpływa na poziom testosteronu) i utrzymanie prawidłowej wagi.
7. Urodziny dziecka
Jeśli próbujesz przez chwilę i to wszystko staje się zbyt stresujące, zrób sobie przerwę. Wybierz kilka randek lub weekend i zresetuj romans.
1. Uprawiaj regularny seks
"Co dwa lub trzy dni jest idealny, ponieważ zbyt duży wytrysk lub długotrwała abstynencja mają niekorzystny wpływ na jakość i ilość nasienia" - wyjaśnia dr Sarah Brewer, autorka "Planowania dziecka". Kompletny przewodnik po opiece przedkoncepcyjnej. "Chociaż jeśli walczyłeś o to, aby począć w przeszłości, być może warto podejść do tego inaczej i trzymać się tak długo, jak przez siedem dni przed seksem podczas płodnego szczytu - to pozwala na wzrost liczby plemników partnera".
2. Przygotuj wagę
"Jeśli chcesz zmniejszyć wagę, rób to przed rozpoczęciem próby urodzenia dziecka" - mówi Emma. "Obniżenie lub obniżenie masy ciała może mieć negatywny wpływ na płodność, ale jeśli zbyt szybko stracisz zbyt dużą wagę, gdy jesteś TTC, twoje ciało myśli, że nie jest to najlepszy czas na poczęcie".
3. Zmaksymalizuj swoje odżywianie
"Jako siatkę bezpieczeństwa, weź suplement multiwitaminowy i mineralny specjalnie zaprojektowany do ciąży lub poczęcia" - mówi Sarah. "Szukasz czegoś, co zawiera kwas foliowy (400mcg dziennie), który pomaga zapobiegać pewnym zaburzeniom rozwojowym u Twojego dziecka, takim jak rozszczep kręgosłupa".
4. Odłóż otwieracz do butelek
"Jedno z badań wykazało, że kobiety, które wypijają pięć lub mniej jednostek alkoholu tygodniowo, były dwa razy bardziej narażone na poczęcie w ciągu sześciu miesięcy niż osoby pijące dziesięć sztuk lub więcej" - mówi Sarah.
5. Porzuć papierosy
"Jeśli nie możesz przestać, a następnie odciąć," mówi Sarah. "Kobiety, które palą 10 lub więcej papierosów dziennie, trzy razy częściej mają problemy z zajściem w ciążę niż osoby niepalące".
6. Opiekuj się swoim ciałem
Jeśli próbujesz zajść w ciążę, kluczowe znaczenie ma zwalnianie i dbanie o swoje ciało, jak zauważa Emma Cannon. W ciągu ostatnich pięciu lat zauważyłem, że procedury wykonywania ćwiczeń przez kobiety mogą być naprawdę intensywne i naprawdę rygorystyczne. Problem polega na tym, że zalewa ciało adrenaliną, która może powiedzieć ciału, że nie jest to szczególnie dobry czas na poczęcie. Jeśli próbowałeś przez chwilę i zmagasz się, musisz po prostu rzucić okiem na rutynę ćwiczeń.
7. Zapomnij o Kama Sutrze
"Jeśli chodzi o pozycje seksualne, misjonarz z lekko pochyloną miednicą (tj. Poduszką pod twoim dnem) może pomóc" - mówi Emma Cannon, specjalistka ds. Płodności i autorka The Baby Making Bible. "Ale naprawdę myślę, że najlepszą radą jest po prostu poradzić sobie z tym. Stawanie się zbyt obsesyjnym może wywołać napięcie.
8. Nie zapomnij o swoim związku
"Kiedy cała twoja uwaga skupia się na procesie próbowania, emocje mogą zostać zaniedbane, co może prowadzić do frustracji, gniewu i rozczarowania" - mówi Sloan. "Tak więc aktywnie poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz i rozmawiaj o wszystkim innym niż poczęciu".
9. Skup się na teraźniejszości
"Trudno nie mieć obsesji na punkcie zajścia w ciążę i posiadania dziecka" - mówi Sloan Sheridan-Williams, trener ds. Życia i ekspert ds. Relacji. "Doradzam klientom, którzy próbują wyobrazić sobie, że najlepszym sposobem na zmniejszenie tego stresu jest przesunięcie punktu ciężkości z celu końcowego na teraźniejszość - tak, by delektować się codziennymi czynnościami, z których zwykle się spieszysz. Kiedy pozwalasz sobie żyć chwilą, rzeczy wydają się mniej przytłaczające dla ciebie obojga.
10. Zrównoważyć jedzenie
"Ale nie daj się zwieść fad diety", mówi Emma. "Dobrym pomysłem jest wycinanie przetworzonej żywności, ale nie należy kusić, aby porzucić całe grupy żywnościowe lub zastąpić posiłki sokami. I idź na pokarmy bogate w przeciwutleniacze, oleje omega 3 i białko. "Emma również zaleca, aby nie spożywać surowych pokarmów po 16.00, ponieważ mogą one schłodzić trawienie i obniżyć temperaturę ciała.
11. Znajdź historie sukcesu
"Sportowcy spoglądają na ludzi, którzy osiągnęli to, co chcą i odtwarzają je, i tak samo jest to dobry moment, aby przyjrzeć się wskazówkom i technikom, które pracowały dla innych i znaleźć takie, które są dla ciebie autentyczne" - mówi Sloan. "Udowodniono, że akupunktura zmniejsza stres, a samohipnoza sprzyja relaksacji".
