Jeśli robisz ten sam tydzień programowy w tygodniu, nudzisz się, a twoje zyski staną się plateau - co z kolei zmniejszy twoją motywację. Musisz dalej ćwiczyć zabawę i opodatkować centralny system nerwowy, w przeciwnym razie tracisz czas. Osobisty trener Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) oferuje sześć strategii, które możesz zastosować, aby upewnić się, że chodzenie na siłownię nigdy nie jest monotonne.
1. Zdobądź nowy program wzmocnienia i kondycji
Często widzę, że ludzie robią te same programy przez wiele miesięcy. Może istnieć kilka osób, które mogą to tolerować, ale na podstawie mojego doświadczenia z setkami klientów na przestrzeni lat, długoterminowe wyniki są znacznie lepsze, gdy ludzie zmieniają swoje ruchy i bawią się dobrze. Więc jeśli nadal robisz ten sam program, który zacząłeś w Mrocznych Wiekach, poszukaj porady od profesjonalisty, aby znaleźć nową procedurę, która zapewni ci właściwą ścieżkę. I rób to regularnie - co cztery do sześciu tygodni.
2. Tinker z istniejącego programu
Nie musisz zrewolucjonizować treningu raz w miesiącu - często wystarczy po prostu majstrować przy swoim planie. Możesz znacznie zwiększyć głośność podczas jednej sesji treningowej lub całego tygodnia na trudne wyzwanie przed rozładowaniem w następnym tygodniu. Lub możesz modyfikować wybór ćwiczeń lub zestawy / powtórzenia / schemat odpoczynku z tygodnia na tydzień. Odmiany, które możesz dodać, są ograniczone tylko twoją kreatywnością, ale ważne jest to, że są pewne różnice. W przeciwnym razie zaczyna się nuda.
3. Buddy w górę
Z mojego doświadczenia wynika, że najbardziej udanymi gimnastykami są ci, którzy trenują w grupach lub z partnerem. Być może kuszące jest trenowanie z tą samą osobą za każdym razem, ale gdy konsystencja jest z pewnością cenną wartością w partnerze szkoleniowym, w rzeczywistości ludzie wydają się pracować ciężej, gdy są otoczeni przez nowych ludzi. Czy to dlatego, że tworzy konkurencję, czy po prostu dlatego, że ludzie nie chcą być postrzegani jako leniwi, trening z grupą obcych może mieć duży wpływ na wysiłek, który wkładasz - i poczucie, że zabierasz z sesji. Nigdy nie wiesz, możesz cieszyć się tak bardzo, że tworzysz nowe plemię treningowe.
4. Wypróbuj nowy sprzęt treningowy
Niektórzy entuzjaści fitnessu narzekają, gdy wybierają się na wakacje i uważają, że hotelowa siłownia nie jest tak aktualna, jak to, do czego są przyzwyczajeni. Jeśli tak się stanie, nie tylko wzruszaj ramionami i skieruj się do baru - skorzystaj z możliwości zrobienia innego rodzaju treningu. Nie zabije cię to, abyś używał własnej masy ciała przez tydzień lub dwa, a na pewno nie zmarnujesz się, jeśli przez kilka dni będziesz trenował lub trenujesz trening interwałowy. Jest szansa, że zostaniesz obolały, a kiedy szczęśliwe godziny przyjdą później, fizyczne przypomnienie twojej ciężkiej pracy sprawi, że poczujesz się lepiej o sobie.
I oczywiście nie musisz być na wakacjach, żeby coś zmienić. Możesz po prostu wybrać się na skoki lub pływać na otwartej wodzie lub ograniczyć się do baru, hantli lub własnej masy ciała, lub zrobić tydzień czystego treningu HIIT. Zmiana jest tak dobra, jak odpoczynek w domu lub na Karaibach.
5. Podejmij wyzwanie.
Jednym z największych błędów, jakie widzę wśród osób uprawiających gimnastykę, nie jest śledzenie ich postępów. Zapisanie tego, co zrobiłeś w danej sesji, zajmuje tylko kilka sekund, ale z jakiegoś powodu wiele osób tego nie robi. Jeśli nie pamiętasz, co zrobiłeś, jak możesz ustalić, czy robisz postępy w osiąganiu celu? A jeśli nie masz pojęcia, czy nigdzie się nie wybierasz, jak będziesz zainteresowany?
6. Ustaw timer i wykonaj AMRAP
Najprostszy sposób na zmianę rzeczy. AMRAP oznacza "tyle rund, ile to możliwe" i to jest takie proste - wystarczy ustawić czas na pięć minut i zrobić tyle, powiedzmy, tureckich ubrań, jak tylko można, zanim zabrzmi brzęczyk. Ciśnienie czasu popchnie cię prosto ze swojej strefy komfortu. Nie dość trudne? Odpoczywaj przez pięć minut i rób to jeszcze raz, wykonując kolejne, wymagające ćwiczenia na całe ciało, takie jak podciąganie. I tak dalej. Obiecuję, że NIGDY się nie nudzisz!
