Jest więcej do osiągnięcia swoich celów niż bycie zapalonym gimnastykiem. Tysiąc chrupnięć dziennie może cię boleć, ale z pewnością nie może nadrobić niezdrowej diety. Prawidłowe odżywianie jest ważnym czynnikiem w osiąganiu twoich celów fitness, a specjalista od żywienia i trener osobisty Scott Baptie pomaga nam pokryć kilka z największych błędów, jakie możesz popełnić w kuchni.
Błąd # 1: Unikanie tłuszczu
Wielu mężczyzn, którzy szukają shredded abs i cięcia triceps często popełniają błąd, unikając wysokotłuszczowej żywności za wszelką cenę. Przekonanie, że spożywanie tłustych potraw sprawia, że przytyjesz, nie jest całkowicie fałszywe - tłuszcz zawiera ponad dwa razy więcej kalorii niż białka i węglowodany. Jednak unikanie tłuszczy w ogóle jest błędem żywieniowym nr 1. Tłuszcz ma wiele zalet odżywczych, w tym pomaga w rozwoju mózgu i wchłanianiu rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K. Tłuszcz dostarcza również kwasy linolowy i linolenowy - kwasy tłuszczowe, które nasz organizm potrzebuje, ale nie może produkować ich własny. Spróbuj wybrać awokado, orzechy lub łosoś, wszystkie zdrowe źródła niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których potrzebują nasze ciała.
Błąd nr 2: Całkowite wyeliminowanie niektórych produktów spożywczych
Podczas gdy niektóre produkty spożywcze z pewnością dostarczają więcej korzyści zdrowotnych przy mniejszej ilości kalorii niż inne, uznanie jedzenia za "dobre" lub "złe" jest uproszczeniem, błędem, którego Baptie widzi zbyt często. "Nierozsądnie jest stosować ogólne stwierdzenie takie jak" że jedzenie jest złe "bez uwzględnienia diety jako całości. Nie ma jednego pokarmu, który jest jedyną przyczyną przybierania na wadze. "Według Baptiego, wszystko zależy od równowagi. "Jeśli ktoś spożywa 4 bary czekolady dziennie, trochę świeżej żywności i nie wykonuje ćwiczeń, czy czekolada jest zła? Prawdopodobnie. Jeśli ktoś ćwiczy regularnie, spożywa pożywne jedzenie i jest w formie, jedząc czekoladę, okazjonalnie, źle? Prawdopodobnie nie. "Uwalnianie pewnych pokarmów może prowadzić do nieodpartych zachcianek i objadania się, więc ograniczaj swoje niezdrowe odpusty, zamiast próbować je wyeliminować.
Błąd nr 3: Poleganie na wielu witaminach w celu odżywienia
Chociaż multiwitaminy nie pakują składników odżywczych do wygodnej, łatwej do przyswojenia pigułki, powinny być stosowane w celu "uzupełnienia diety, a nie jej głównej części", jak twierdzi Baptie. Przyjmowanie szybkiej dziennej dawki wielu witamin może być kuszące, ale wartość, którą zapewniają autentyczne źródła składników odżywczych, nie może być powtórzona w kapsułce. Martwisz się o spożycie wapnia? Zjedz więcej brokułów lub orzechów. Myślisz, że nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy E? Dodaj dodatkowy szpinak do następnego posiłku. Wprowadzanie tych zmian może nie być tak proste, jak zrobienie pigułki rano, ale zapewni zdrowszą, bardziej naturalną dawkę tych witamin.
Błąd # 4: Pozwalanie kalorii kierować twoją dietą
Przez najdłuższy czas znaliśmy kalorie dotyczące odżywiania i utrzymania wagi. W ostatnich latach odkryliśmy jednak, że makroskładniki są podstawowymi składnikami kalorii i zasilają nasze ciała energią potrzebną do przetrwania. Do tej pory wszyscy wiemy o węglowodanach, białkach i tłuszczach, trzech głównych grupach makroelementów. Ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób dieta składająca się z 3000 kilogramów dziennie, składająca się z tłuszczów trans i cukrów różni się od diety o wartości 3000 kalorii dziennie, która łączy białka, tłuszcze i złożone węglowodany. Obsesja na punkcie kalorii powoduje, że dieta jest nieelastyczna i niemożliwa do utrzymania, dlatego czytaj etykiety żywieniowe i odpowiednio zbilansuj swoją dietę.
Błąd nr 5: Wierzyć w marketingowy szum
Dynamicznie rozwijający się rynek suplementów szybko daje obietnice dotyczące utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej, a konsumenci szybko w to uwierzą. Jednak według Baptiego "jeśli dodatek był tak skuteczny, jak twierdzi wiele firm, byłby prawdopodobnie bardziej nielegalny". Nie popełniaj błędu wprowadzania do marketingu szumu. Suplementy mogą być pomocne, gdy są używane prawidłowo, ale "kluczem do dobrej sylwetki jest dobre odżywianie, odpoczynek, cierpliwość i inteligentne treningi", mówi Baptie, więc upewnij się, że twoje codzienne nawyki są zdrowe, zanim uzależnisz się od suplementów, aby osiągnąć swoje cele.
