Turecki przebłysk
To właśnie tam trzymasz ciężar na podłodze i wstajesz. I tak, to jest trudne. "To mieszanka siły, równowagi i koordynacji, i to jest naprawdę imponujące, kiedy ktoś może kręcić wokół ciężkiego kettlebell - cokolwiek powyżej 24 kg jest dobre," mówi trener sił Will Purdue. "Zacznij światło i skup się na płynnej technice."
Powolne podciąganie
"Szczerze mówiąc, widząc kogoś wykonującego pełny zakres ruchów - to klatka piersiowa do paska na górze, proste ramiona na dole - z fazą" od dwóch do trzech sekund "zawsze przyciąga moje oko, ponieważ jest to dość rzadkie zobaczyć w większości sal gimnastycznych "- mówi trener Joel Burgess. Zrób to z dodatkowym ciężarem, a to trochę odpowiedniej wytrzymałości funkcjonalnej.
Overhead squat
Przytrzymaj bar nad głową z szerokim uściskiem, a następnie przysiad i wstań. Brzmi łatwo? To nie jest. "Nawet robienie tego przy pustym barze jest sprawdzianem mobilności biodra, kolana, kostki i ramion" - mówi James Adamson, właściciel Skorpion Fitness. "Ale to również uczy cię przykucnąć z klatką piersiową, która przeniesie cię do regularnych przysiadów. Jeśli brzana jest za dużo, zacznij od kija.
