Fotografia: Element5 Digital przez Unsplash
Jeśli chcesz zobaczyć przykład szalonego, topsy-turvy świata, w którym żyjemy, weź pod uwagę linę do skakania, zachowanie bokserów i małych dziewczynek. Jak jedna lina może być tak popularna wśród najgroźniejszych na świecie rycerzy … i bokserów?
Oczywiście, do szaleństwa jest metoda. Pomijanie jest zarówno rumienne, jak i zabawne.
I to jest coś, o czym wie Technogym. Producent maszyn cardio, które znajdziesz w standardowym wyposażeniu wielu komercyjnych siłowni, wprowadził na rynek nową gamę sprzętu do ćwiczeń w domu, który zawiera - jak się domyślasz - skakankę.
Oczywiście nie jest to żadna skakanka, ale ta z teksturowanymi uchwytami, aby nie wysunęły się z twoich szybko spływających dłoni i łożysk kulkowych w uchwytach, aby ułatwić obrót liny.
Możesz użyć skoku Technogym o wartości 65 GBP (dostępny wkrótce w Internecie) lub Twojej lokalnej siłowni. Tylko upewnij się, że nie próbujesz wyruszyć z małą dziewczynką - są ciężko bękartami.
Pomijanie treningu
Każdy etap ma parę ruchów. Pierwszym z nich jest ćwiczenie masy ciała, a drugie wykorzystuje skakankę. Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund, zanim przejdziesz do następnej pary ćwiczeń.
Po ostatnim zestawie ćwiczeń odpoczywaj przez dwie minuty. Powtórz obwód od trzech do pięciu razy.
Skok z 1 gwiazdą / podwójny skok
Rozpocznij od wolnej do umiarkowanej prędkości, używając skoków gwiazdy, aby rozgrzać ciało w celu uderzenia. Podwójny skok to łatwy sposób na poruszanie się liną - obie stopy opuszczają ziemię i lądują razem. Trzymaj małe skoki i dąż do komfortowego rytmu.
2 Wspinacz górski / chmiel jednoetapowy
Wspinacze górscy pomogą zaangażować rdzeń i przygotować ciało do podnoszenia kolan. Skok z jedną nogą powinien odzwierciedlać wysokość i rytm skoków z podwójnymi nogami. Rytm i trzymanie światła na nogach są kluczem do przybrania czasu. Przełącz nogi po 15 sekundach.
Zobacz powiązane Pomijanie wyzwań, aby poprawić kondycję fizyczną Wykorzystaj 15-minutowy trening boksu Barry'ego McGuigana, aby zacząć "Uderzać w pasowanie" Zdobądź smak 12x3 Treningów bokserskich w siłowni z tą sesją w domu
3 Boczne wysokie kolana na lonżach / naprzemiennie
Boczny lonży dodaje inną płaszczyznę ruchu i przygotowuje ciało do następnego ruchu liny. Naprzemienne wysokie kolana bardziej przypomina tradycyjne pomijanie. Podciągnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, dwukrotnie podając linę pod nogami, a następnie zmieniaj nogi.
4 Wepchnij deskę, obracając / przekręcając skok
W przypadku deski do popychania rozpocznij od górnej pozycji, a następnie podnieś jedną rękę i obróć ciało w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez trzy do czterech sekund, a następnie obniż do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz po drugiej stronie. Po 30 sekundach przejdź do skoku z dwiema nogami z niespodzianką - to ta sama akcja i tempo, co pierwsze ćwiczenie, ale tuż przed lądowaniem obracasz biodra tak, aby palce wskazywały na jedną stronę. Zmieniaj zwroty akcji tak, aby palce u nogi wskazywały najpierw w lewo, a potem w prawo. To powoduje, że dolna część pleców i talii działa tak samo, jak przy obracaniu z deski pchającej.
