Wszystkie ważne narządy są ważne - wskazówka jest w nazwie - ale jeśli jest jedna część ciała, którą naprawdę chcesz prawidłowo pracować, to twoje serce. Choroby sercowo-naczyniowe są drugą najczęstszą przyczyną przedwczesnych zgonów w Anglii i główną przyczyną zgonów w ogóle u mężczyzn, więc rozsądnie jest przyjąć styl życia, który utrzymuje dobry nick.
Palenie, picie zbyt dużej ilości alkoholu, brak ćwiczeń fizycznych i nadwaga zwiększają ryzyko wystąpienia chorób serca, podobnie jak wysoki poziom cholesterolu LDL i ciśnienie krwi. Ale dzięki utrzymywaniu zakładek na temat pięciu istotnych statystyk związanych z tymi czynnikami ryzyka można uzyskać dobry pogląd na stan paska giełdowego. Oto liczby, na które należy zwrócić uwagę.
1. Ciśnienie krwi
Jaka jest magiczna liczba? Mniej niż 140/90
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie zwiększa ryzyko zawału serca, udaru i choroby nerek, ponieważ powoduje dodatkowe obciążenie serca i naczyń krwionośnych.
"Normalny odczyt ciśnienia krwi powinien być mniejszy niż 140/90", mówi dr Yassir Javaid, doradca kardiologiczny w Bupa UK.
"Górna lub pierwsza liczba - ciśnienie skurczowe - to ciśnienie w tętnicach, gdy twoje serce kurczy się; a druga lub druga liczba - rozkurczowe ciśnienie - to ciśnienie, gdy twoje serce jest pomiędzy uderzeniami. Wszystko, co utrzymuje się w zakresie 140/90 oznacza, że ciśnienie krwi jest w dużym zakresie i może oznaczać nadciśnienie."
Twój lekarz rodzinny i niektóre apteki mogą mierzyć ciśnienie krwi i możesz to zrobić w domu z własnym monitorem. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, dobrą wiadomością jest to, że zdrowszy styl życia może go obniżyć.
"Szczególnie wysokie spożycie alkoholu i soli wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi" - mówi Javaid.
"Powinieneś rozważyć zmniejszenie porcji jedzenia, jeśli masz nadwagę, i spróbuj włączyć do diety dużo owoców i warzyw. Regularne ćwiczenia i utrzymywanie prawidłowej wagi są również ważnymi czynnikami w kontrolowaniu ciśnienia krwi."
2. Cholesterol LDL
Jaka jest magiczna liczba? Poniżej 3 lat
Istnieją dwa rodzaje cholesterolu - "zły" cholesterol LDL i "dobry" cholesterol HDL. Ten pierwszy to ten, który musisz mieć na oku.
"Za dużo cholesterolu LDL zwiększa ryzyko chorób serca, szczególnie u osób z innymi czynnikami ryzyka, takimi jak wysokie ciśnienie krwi" - mówi Javaid.
"Twój lekarz ogólny może sprawdzić twoje dobre i złe poziomy cholesterolu za pomocą prostego testu krwi. Najlepiej byłoby, gdyby poziom cholesterolu LDL był poniżej trzech. Jeśli jednak masz problemy związane z sercem, takie jak dławica piersiowa lub masz zawał serca, powinieneś dążyć do uzyskania wartości LDL mniejszej niż dwa."
Zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczów nasyconych oraz regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL.
ZALECANE: Jak naturalnie zmniejszyć poziom cholesterolu
3. Spoczynkowe tętno
Jaka jest magiczna liczba? Mniej niż 100bpm
Jeśli kupiłeś monitor fitness w ciągu ostatnich kilku lat, istnieje spora szansa, że zmierzy on twoje tętno spoczynkowe. Jest to dobry wskaźnik tego, jak sprawny jesteś i ogólny stan twojego serca.
"Normalne tętno spoczynkowe dla dorosłych może wynosić od 60-100 uderzeń na minutę, chociaż wielu dopasowanych ludzi może mieć normalne tętno spoczynkowe poniżej 60", mówi Javaid.
"Jeśli twój jest wyższy niż 100 uderzeń na minutę w spoczynku, powinieneś być sprawdzony przez twojego lekarza ogólnego."
POLECAMY: Co to jest zdrowe tętno spoczynkowe i dlaczego ma to znaczenie?
4. BMI
Jaka jest magiczna liczba? Między 18,5 a 24,9
Wskaźnik masy ciała jest standardową miarą używaną do określenia, czy Twoja waga jest odpowiednia dla Twojego wzrostu. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z nadwagą lub otyłością mają zwiększone ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
"Nadwaga wywiera dodatkowy nacisk na serce, a osoby z nadwagą często mają wysokie ciśnienie krwi" - mówi Javaid.
"Zdrowy zakres BMI wynosi od 18,5 do 24,9. Zdrowa dieta i ćwiczenia to klucz do zachowania zdrowego poziomu BMI."
POLECAMY: Czy powinieneś martwić się o swoje BMI?
5. Pomiar talii
Jaka jest magiczna liczba? Mniej niż 94 cm
Chociaż BMI jest użytecznym ogólnym wskaźnikiem twojej wagi, twój kształt ciała jest ważniejszy, jeśli chodzi o ustalenie możliwego ryzyka chorób serca.
"Tłuszcz wokół jamy brzusznej wskazuje na to, że możesz mieć tłuszcz w dużych narządach, takich jak serce, nerki, wątroba i trzustka" - mówi Javaid.
"Ten rodzaj tłuszczu wiąże się z rozwojem cukrzycy i chorób serca. Idealnie obwód w talii powinien wynosić nie więcej niż 94 cm dla mężczyzn i 80 cm dla kobiet."
