W czwartym tygodniu mojej transformacji, mój trener Pieter Vodden usiłował ustawić nowy jeden-rep max w martwym ciągu. Kiedy zaczynaliśmy, jedną rzeczą, która szybko stała się jasna, było to, że moja forma martwego ciągu była okropna. W rzeczywistości w przeszłości raniłem moje plecy cztery lub pięć razy próbując przekroczyć 150 kg.
Po przeanalizowaniu go w pierwszym tygodniu, Vodden ustalił, że głównym problemem jest to, że bar nie był wystarczająco blisko mojego ciała, kiedy podnosiłem. To spowodowało, że okrążyłem moje plecy, kiedy wyciągnąłem go z ziemi. To z kolei oznaczało, że nie tylko byłem poważnie zagrożony niższym urazem ciała, używałem niewłaściwych mięśni do wykonywania każdego liftingu - powinienem był używać raczej pośladków i ścięgien niż moich pleców. Ostatecznie ograniczało to to, co naturalnie mogłem osiągnąć.
Po kilku wczesnych korektach Vodden szybko dał mi 170 kg. Więc co mógłbym osiągnąć przez cztery tygodnie z planem dodatkowej pracy z techniką - a po miesiącu przestrzegania diety o wartości 5000 kalorii? Obejrzyj wideo żeby się dowiedzieć.
Aha, i bądźcie czujni, żeby zobaczyć, jak rozbija mnie na maszynie do wiosłowania, próbując wiosłuć 500 metrów w najszybszym możliwym czasie. W sesji nie może być więcej złych osób kończących sesję. Spróbuj na końcu następnego treningu i sprawdź, czy możesz pokonać mój czas.
Krótka notka o tym, jak zmieniła się moja kompozycja ciała przez cztery tygodnie: przyłożyłem już 7 kg i po raz pierwszy w życiu odkryłem, że mam uchwyty miłosne. Chociaż było to trochę niepokojące, Vodden jasno pokazało, że potrzebuję dodatkowej masy, aby iść ciężko i mocniej w treningu, co ostatecznie pomogłoby mi spakować więcej mięśni. Zapewnił mnie również, że gdy tylko zacznę fazę "wychylania się", tłuszcz odpadnie. Próbowałem mu uwierzyć.
Sprawdź nasze inne filmy z transformacji tutaj.
