Rocky miał rację. Jeśli chodzi o sowiecką super-naukę przeciwko dobrej staroświeckiej gry amerykańskiej, może być tylko jeden zwycięzca. I ten zwycięzca, oczywiście, jest człowiekiem, który potrafi robić najbardziej jednostronne press-upy. Są najlepszym budowniczym sił wyższych, które można wykonać bez ciężarków i brutalnym testem siły i koordynacji rdzenia. Dziesięć z rzędu jest celem. Dojdź do 20, a będziesz gotowy, by zobaczyć się z Ivanem Drago.
Wskazówki
Ćwicz każdy z mini-treningów dwa razy w tygodniu, dołączając je do swoich normalnych sesji gimnastycznych lub robiąc je w domu. Gdy będziesz mógł robić zestawy i powtórzenia dla mini-treningu 1, przejdź do 2 i tak dalej, aż będziesz gotowy na prawdziwą rzecz.
1. Podnoszenie jednoramienne
Zestawy: 4 Reps: 10 z każdej strony
Stallone robi łatwą wersję - powinieneś być bardziej ambitny. Najczystsze podparcie jednoramienne wygląda bardzo podobnie do wersji regularnej: od stóp do szerokości barków, od tułowia równolegle do ziemi, od klatki piersiowej do pokładu. Szersze stopy i skręt w biodrze ułatwiają, ale tak czy owak, dotykanie ramienia do ręki jest standardem.
2. Doskonałe naciśnięcie
Zestawy: 10 Reps: 10
Zapomnij o zwykłej wersji gimnastycznej. Twoim nowym standardem są ręce na szerokość barków, łokcie przyklejone do boków, ciało proste i klatka piersiowa dotykająca podłogi na dole. Ustaw zegar i wykonaj dziesięć na minutę, zaczynając od minuty, aż skończysz 100.
3. Diamentowe dociskanie
Zestawy: 5 Reps: 10
Będą budować siłę i równowagę, której potrzebujesz w tricepsie dla pełnej rzeczy. Zacznij od ścisłego uścisku i ułóż kciuki i palce palców w diament. Opuść się, aż klatka piersiowa dotknie palców. Tak, to głębokie.
4. Podniesienie Kettlebell
Zestawy: 3 Rep: 10 każdego ramienia
Ta odmiana pozwala ćwiczyć wersję jednoramową z zaledwie podpowiedzią wsparcia (używanie kanapy jest również dopuszczalne). Chwyć za uchwyt kettlebell i używaj go, aby utrzymać się tak mało, jak to tylko możliwe dla wymaganych powtórzeń.
5. Podnieś jednoramienne podnoszenie
Zestawy: 3 Reps:10 każdego ramienia
Prawie tam: pozostało tylko przejście do pełnej wersji, zaczynając od kąta i idąc w dół. Zacznij na stole, krześle lub ławce i rób swoje press-upy. Gdy będą zbyt łatwe, zmniejsz wysokość wsparcia i idź ponownie.
