Sądzę, że można usiąść na podłodze, a następnie wstać ponownie bez użycia rąk? Niezależnie od tego, czy możesz, czy nie, powinieneś spróbować i pokazać swoje wsparcie dla osób z dystrofią mięśniową wyniszczającą mięśnie.
Rozpoczęty przez fundację charytatywną Muscle Help Foundation (MHF) we współpracy z Upbeat Drinks, # 657challenge (nazwany na 657 mięśni w organizmie) ma na celu podniesienie świadomości i funduszy dla MHF i zachęcanie ludzi do dbania o własne mięśnie.
Przyznajemy, że ta wersja testu sit-to-rise nie jest tak prosta, jak siadanie i ponowne wstawanie. Musisz to zrobić trzymając szklankę z wodą na głowie, najlepiej unikając wszelkich wycieków.
Oto pełna analiza tego, co się dzieje - po prostu upewnij się, że ktoś do Ciebie nagrywa:
- Napełnij kubek wodą po brzegi.
- Trzymaj kubek na czubku głowy, trzymając go obiema rękami.
- W pozycji stojącej skrzyżuj nogi.
- Opuść się, aż usiądziesz na podłodze.
- Wracaj do pozycji stojącej.
Następnie opublikuj swój film wideo na swoich ulubionych kanałach mediów społecznościowych za pomocą hashtagu # 657challenge i wybierz trzech przyjaciół, którzy poprowadzą wyzwanie. Wreszcie, i co najważniejsze, tekst MUSC13 5 do 70070, aby przekazać darowiznę na rzecz MHF.
Im mniej wody rozlejesz podczas wyzwania, tym lepiej. Jest to zaskakująco trudny ruch, wymagający elastyczności, siły, równowagi i koordynacji. Sprawdzić Trener head honcho Jonathan Shannon próbuje (i zawodzi) wyzwanie # 657.
Film opublikowany przez Coach (@getcoach) na
Jeśli weźmiesz udział w 657 wyzwaniu i jesteś podobnie zaniepokojony niezdolnością do usiąść i wstać bez oblania się, możesz zrobić trochę pracy na zaangażowanych mięśniach.
Upbeat Drinks zgłosiło specjalistę od mięśni Mike'a Aungera z Techniki Fizjoterapii i Medycyny Sportowej, aby stworzyć szybki pięciokrotny trening, który wzmocni mięśnie zaangażowane w wyzwanie.
1 Rozciągnięcie pośladków w pozycji siedzącej
Zestawy 1 Czas 30sek
Usiądź na krześle z prawą kostką na lewym kolanie, aby otworzyć biodra. Pociągnij lewe kolano w klatkę piersiową, aby rozciągnąć pośladki, a następnie delikatnie naciśnij kolano w dół, aby otworzyć biodra dalej. Przejdź przez 30 sekund w każdym kierunku i na obie nogi. Powtarzaj codziennie.
2 Głębokie przysiady
Zestawy 1 Czas 30-60sek
Ten odcinek biodrowy znacznie zwiększy twoją siłę niższego ciała, jeśli zrobi się wystarczająco często. Opuść się tak głęboko, jak tylko możesz, trzymając kolana szeroko rozstawione i z powrotem tak płaskie, jak to tylko możliwe (więc nie zgarbione). Przytrzymaj stolik, aby zachować równowagę i pomóc w razie potrzeby wstać. W celu dalszego rozciągnięcia, popchnij łokcie w kolana, aby otworzyć je dalej. Powtarzaj co drugi dzień.
3 Squat na krzesło
Zestawy 3 Rep 5–6
Stań przed krzesłem i odwróć się od niego i obniżaj, aż usiądziesz, a następnie wróć do góry, używając tylko swoich nóg. Zbyt łatwe? Od pozycji stojącej, powoli obniżaj, aż tył będzie tylko dotykał siedzenia, a następnie wróć do góry, aby stanąć. Nadal zbyt łatwe? Spróbuj postawić na jednej nodze, utrzymując drugą podniesioną. W miarę poprawy używaj niższego siedzenia. Powtarzaj dwa razy w tygodniu.
4 Elastyczna kostka
Zestawy 3 Rep 10-12
Trzymaj zespół przy kanapie i daj sobie spokój, oglądając telewizję bezboleśnie, aby być silniejszym na nogach. Siedząc, z piętą na podłodze i palcami uniesionymi, odwróć stopę na zewnątrz - wzmocni to krocze mięśnie wokół kostki i łydki. Zwiększyć opór, wykonując go za pomocą taśmy do ćwiczeń owiniętej wokół stopy. Powtarzaj co drugi dzień.
5 Superman
Zestawy 3 Rep 12-15
Wzmocnij mięśnie rdzenia tym ruchem. Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed głową i twarzą w dół, aby utrzymać neutralną pozycję szyi. Podnieś prawą nogę i lewe ramię z podłogi, a następnie lewą nogę i prawe ramię. Kontynuuj na zmianę, zatrzymując się na dwie sekundy u góry każdej windy i utrzymując ją wolno. Celuj w to dwa lub trzy razy w tygodniu.
