Wiesz, kto nigdy nie opuszcza dnia nogi? Jason Kenny. Mężczyzna ma uda jak pnie drzew, a te drzewa to zdecydowanie sekwoje, a nie smukłe brzozy. Kenny potrzebuje takiej wielkości i siły, by poruszać się wokół welodromu z absurdalnymi prędkościami, które pomogły mu zdobyć sześć złotych medali olimpijskich - razem z Chrisem Hoyem (innym człowiekiem z przerażająco dużymi nogami), który jest najbardziej wygrany przez jakiegokolwiek brytyjskiego sportowca.
Kenny zamierza wycofać się z Hoy na Igrzyskach Olimpijskich w Tokio w 2020 roku, po tym jak wycofał swoją decyzję o wycofaniu się z kolarstwa torowego. Rozmawialiśmy z Kennym o tej decyzji podczas uruchamiania nowej części Wiggle, dotyczącej sprzętu gimnastycznego, oraz w celu pokazania Trener Czytelnicy wiedzą, jak czas spędzony na siłowni może przynieść korzyści z wykonywanej przez nich aktywności, Kenny przeprowadził nas przez typową sesję. Co było nieco ironiczne, biorąc pod uwagę, że później znaleźliśmy się trudniejsze niż normalnie.
Czy po Igrzyskach Olimpijskich trudno było zaprzestać jazdy na rowerze?
To było proste! Byłem tak skupiony i miałem już dość. Nie chodzi o to, że mi się to nie podobało - tak zrobiłem - ale było to bardzo restrykcyjne i po prostu chciałem być trochę normalny.
Byłem śmiertelnie poważny w mojej głowie, że Rio był moim ostatnim wyścigiem. Nigdy nie zamierzałem ponownie ścigać się. Później nadal ćwiczyłem i wyszłam na rower. Po prostu zrobiłem to, kiedy się tak czułam - to była różnica. Kiedy musiałem iść na siłownię, nie bardzo mi się to podobało - ale brakowało mi tego uczucia i teraz lubię trenować na siłowni.
Dobrze było mieć to odświeżenie. Dlatego wróciłem, ponieważ zdałem sobie sprawę, że naprawdę lubię treningi.
Jak ciężko było ponownie podjąć pracę?
To trudne - nie zdajesz sobie sprawy, jak ciężko trenowałeś, gdy byłeś na etacie, dopóki nie zrobisz sobie przerwy i spróbujesz zacząć od nowa. I oczywiście nowe dziecko to kolejne wyzwanie rzucone w miks.
Jest to coś, o czym dowiadujemy się [Kenny jest żonaty z Laurą Kenny z domu Trott, najbardziej utytułowaną suwerenną kobietą z czterema złotymi medalami - imponującym domem]. Chodzi o szkolenie, kiedy możesz i akceptujesz swoje ograniczenia.
Jeśli nie spałeś całą noc i nie powróciłeś do zdrowia, możesz zmagać się z potencjalnym trafieniem w liczby, które chcesz uderzyć. Po prostu musisz to zaakceptować i być może odrobić część swojego programu i być nieco bardziej elastycznym.
To dla mnie nowe wyzwanie, ponieważ jestem przyzwyczajony do planowania każdego dnia i wchodzenia w naprawdę drobiazgi. Kiedy rzucisz siedmiotygodniaka w to …
Mam nadzieję, że to zadziała. Nie sądziłem, że to będzie możliwe, ale rozmawiając z ludźmi, którzy to zrobili, chodzi o to, aby nauczyć się dostosowywać, a jako sportowcy zawsze się dostosowują.
Jak często trenujesz na siłowni?
Od dwóch do trzech razy w tygodniu na szkolenie ogólne. Trochę wyprzedza konkurencję. Najważniejsze jest to, aby wspierać cykle ścieżek. Kiedy dojdziemy do etapu, w którym nie dostaniesz zasiłku do czasu zawodów, zawsze myślę o co chodzi?
Czy inni rowerzyści bardziej lubią trening siłowy?
Myślę, że niektórzy ludzie uwielbiają siłownię - naprawdę łatwo jest zobaczyć postęp, ponieważ ciężar rośnie, gdy stajesz się silniejszy. Podczas gdy na rowerze możesz ciężko pracować, ale inne czynniki mogą zatrzymać Cię szybciej.
Czy to wszystko działa noga?
Tak, chodzi tylko o nogi. Brzmi to oczywiste, ale musisz ciągle przypominać sobie, że wszystko, co robisz, to wspieranie toru, ponieważ czasami czujesz się zawiedziony. W przeszłości byłem winien ścigania ciężarów.
W sali gimnastycznej staramy się podnieść poprzeczkę, by uzyskać czystą moc wyjściową, którą mamy nadzieję przenieść do mocy na torze. Jest także dobry do zapobiegania urazom i ogólnego warunkowania. To, co robimy na torze, jest dość specyficzne i bardzo powtarzalne. Dużo urazów, które dostajemy podczas jazdy na rowerze, to urazy nadmierne. Nie ma żadnego wpływu - poza wypadkiem!
Jason Kenny's Workout
Kenny przeprowadził nas przez typowy trening, który dzieli się na trzy sekcje i zajmuje około 90 minut. Pierwsza sekcja to ćwiczenia ruchowe, aby w szczególności rozgrzać plecy - pomyśl o psie zwróconym ku dołowi. Następnie wykonuje dwa kluczowe wyciągi - przysiady i prasy nóg - przed wykonaniem 20-minutowego toru zrzucania, desek i podwieszeń na nogi dla ogólnego uwarunkowania.
Przysiady ze sztangą
"Mogę zrobić sześć powtórzeń na 110 kg, cztery powtórzenia na 130, a następnie na 140" - mówi Kenny. "Od tego zależy - jeśli robię dużą głośność, to nie będę zawracał sobie głowy 140, ale jeśli mam zamiar iść ciężko, robię double na 140, to może 160. Szybko się podnosi, ale chodzi tylko o dostanie się do tego groove."
Przysiady przekładają się bezpośrednio na moc na rowerze, ale ważne jest, aby utrzymać dobrą formę, a nie wchodzić na wszystkie wyższe ciężary.
"Kiedy osiągnie 160 lat, muszę już iść, żeby go podnieść", mówi Kenny."Mógłbym zrobić 170, 180, 190, ale dojdziesz do punktu, w którym to ryzyko kontra nagroda. Mogę bezpiecznie podnieść 160 i zawsze staram się trochę zostawić w rezerwie, aby upewnić się, że podnoszę go dobrze i szybko go podnoszę."
Noga naciśnij
"Mogę dość szybko rozgrzać się na tym, robiąc już przysiady. Chociaż jest to kluczowy podnośnik i koncentruje się na nogach, to nie jest moim głównym celem - to przysiady, tylko dlatego, że je preferuję i masz tendencję do czerpania większych korzyści z tego, co lubisz."
Obwód kondycjonowania
"Dwie kluczowe windy są dominujące na czterech i na glutach," mówi Kenny, "więc stamtąd chodzi o ogólne uwarunkowanie i uderzanie w grupy mięśni, których nie ćwiczyłeś z kluczowymi wyciągami.
Wykonuję dużo martwych nóg ze sztywnymi nogami. To ćwiczenie wspomagające, więc nie chodzi o to, by być bohaterem - po prostu robię sześć lub osiem na około 60/70 kg.
Potem robię deskę przez minutę, aby uzyskać nieco stabilności rdzenia. Kolejną, którą lubię robić - bo sprawia, że dobrze wyglądasz - jest zawieszenie nóg.
Nie wykonujemy żadnej górnej części ciała, bo to tylko dodatkowa waga na rowerze.
Robię trzy obwody, i nie mam czasu. Do czasu, gdy wykonałeś swoje kluczowe dźwigi, byłeś na siłowni przez około godzinę, więc chcesz zrobić swój tor w ciągu 20 minut i wyjść.
"Przeszedłem przez różne fazy. Kiedy zaczynałem sesje gimnastyczne trwały dwie godziny, teraz czuję, że to głupie. To jest wsparcie dla utworu, więc jaki jest sens bycia bestią na siłowni? Rozebrałem go z powrotem i wykonałem tylko kluczowe dźwigi, a teraz znalazłem się w słodkim miejscu ".
Jason Kenny wspiera uruchomienie nowej sekcji Wiggle w zakresie gimnastyki - dostępnej już na stronie wiggle.com/gym
