Tak więc CrossFit Open zakończył się na kolejny rok, a pozostali sportowcy przygotowują się teraz do Regionów - i ostatecznie do samych gier CrossFit. Ale czy udało ci się zdobyć nagrodę główną w wysokości 250 000 $ w 2015 roku? Oto, co to zajmie:
Bądź naprawdę silny
To nie podlega negocjacjom. Według Ute Crossfit - dwukrotni zwycięzcy gier zespołowych, prowadzeni przez Tommy'ego Hackenbrucka z 2009 r., Srebrnego medalisty, potrzebują ciosu o wadze 260 kg, 160 kg wyciskania na ławce i 185 kg przedniego przysiadu, aby mieć szansę na podium. Nawet blisko tych? Wtedy prawdopodobnie osiągniesz najlepsze wyniki dzięki programowi skoncentrowanemu na sile, takim jak Jill Wendler 5/3/1, pracując na czterech dużych wyciągach tygodniowo. Codziennie rzucaj dzień kondycjonowania, aby twoje cardio nie przechodziło przez podłogę. Z tym przybity, możesz przejść do …
Naucz się olimpijskich wyciągów
Bez nich nic nie osiągniesz. Rekomendacja Ute Crossfit to chwyt 125 kg i 160 kg czysty i ciężki szarpiący, zważywszy, że męscy finaliści na podium w 2013 roku mieli średnią masę 90 kg. Będziesz chciał zdobyć wykwalifikowanego trenera, który je nauczy. Kiedy już to zrobisz, weź pod uwagę amerykański trener w podnoszeniu ciężarów Glenna Pendlaya "Supertotal" - zaprojektowany, abyś mógł co tydzień pracować nad podstawowymi wyciągami i olimpijskimi wyciągami. Będziecie kucać i ławić w poniedziałek, robić we wtorek olimpijskie wyciągi, przysiady z przodu i na barkach, a w sobotę robić olimpijskie wyciągi - wraz z okazjonalnym martwym ciągnikiem. Oczywiście nadal musisz znaleźć czas na …
Naucz się umiejętności CrossFit
Oprócz podnoszenia ciężarów, prawie pewne jest, że pojawi się kilka umiejętności: bez opanowania ich nie będziesz miał szans. W absolutnym minimum musisz nauczyć się wydajnych mięśni (na barze i pierścieniach), łączyć sznury za pomocą dwóch podskoków za pomocą skakanka, być w stanie znieść spacer o długości 30 metrów i wykonywać ręczne prasowanie, " motylkowe pullupy i jednonożne przysiady pistoletowe. Dobre wieści? Ponieważ jest to praca "umiejętność", możesz ją włączyć do swoich rozgrzewek lub zrobić to po dużych wyciągach. Teraz jesteś gotowy, aby …
Ćwicz "nazwane" treningi
To uczciwy zakład, że kilka z nich pojawi się - a nawet jeśli nie, skorzystasz z efektu metabolizmu (lub "metkon"), który zapewniają. W każdym razie, celem jest ukończenie "Fran" - to 21-15-9 powtórzeń silników odrzutowych i pullupów - w czasie poniżej dwóch minut i 30 sekund, a "Diane" - 21-15-9 powtórzeń martwych 110 kg i ręczne zwiększenie ciśnienia - w mniej niż siedem minut. Nie martw się, dotrzesz tam.
Nie zaniedbuj cardio
Zazwyczaj przynajmniej jedno z weekendowych wydarzeń będzie długotrwałe - w 2014 roku był to półmaraton na maszynie wioślarskiej Concept 2. Aby zbudować cardio bez niszczenia swojej siły, spróbuj długie, wolne, o niskiej intensywności biegi, rzędy i pływania. Teraz wszystko, co musisz zrobić, to …
Zrób to wszystko przez weekend
W 2013 roku zawodnicy musieli wykonać 11 treningów w ciągu pięciu dni. Zwycięzca Rich Froning codziennie wykonuje cztery lub pięć treningów. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić - ponieważ masz pracę lub nie masz możliwości odzyskiwania Froninga w stylu Wolverine'a - zastanów się nad zrobieniem jednego lub dwóch z powyższych elementów, zmniejszając nieco zysk i zbierając nagrody fitness.
