Wet Sand Running
Czemu "Bieganie po ubitym mokrym piasku pozwala biegać szybko i ciężko bez takiego samego uderzenia w przeguby, które dostajesz z betonu", mówi elita biegacz i trener Shaun Dixon (letsgetrunning.com).
W jaki sposób O ile nie jesteś na ogromnym odcinku wybrzeża, nie będziesz kreślić ogromnego przebiegu (bez powtarzania kilku ruchów w przód iw tył). Zamiast tego poświęć czas na pracę nad szybkością i techniką.
"Gładka i miękka powierzchnia daje możliwość biczowania butów i uprawiania biegania boso - najlepsi sportowcy to boso sprinty, aby pomóc im ćwiczyć szybką, naturalną technikę biegania" - mówi Dixon. "Powierzchnia świetnie nadaje się do biegania" krokami ", które są szybkimi, ale zrelaksowanymi sprintami. Po dziesięciominutowej rozgrzewce wykonaj sześć do ośmiu kroków z około 20 sekund, wykonując jednominutowy jogging między nimi."
Dry Sand Running
Czemu "Suchy piasek to miękka, nisko uderzająca, ale wymagająca powierzchnia do biegania, co sprawia, że jest to naprawdę trudna, ale skuteczna sesja oporu" - mówi Dixon.
W jaki sposób Miękka powierzchnia znacznie zmniejsza wpływ na stawy, tkanki łączne i mięśnie, które mogą mocno uderzyć, gdy poruszasz się głównie po drodze.
"Suchy piasek nadal oferuje naprawdę trudny przebieg - nierówna powierzchnia i stopy chcą zatopić się w piasku przy każdym kroku, a im szybciej biegniesz, tym trudniej utrzymać to tempo" - mówi Dixon. "Tak więc jest to prawdziwa sesja niszczenia płuc, która doskonale poprawia wytrzymałość nóg i stawów. Wypróbuj krótszą sesję w stylu Fartlek: po dokładnym rozgrzewce pchnij tempo przez jedną do trzech minut, następnie zwolnij i pobiegnij, aby odzyskać oddech, a następnie naciśnij ponownie. Zrób to na 3-5 km, aby naprawdę efektywnie ćwiczyć."
POLECAMY: Poradnik Fartlek
Szlak lub bieg terenowy
Czemu "Uwielbiam uciec z utartych szlaków, aby uzyskać uderzenie o mniejszej sile uderzenia w piękne krajobrazy o falistych powierzchniach - dzięki temu umysł będzie zaangażowany i zachwycony przez cały czas" - mówi Dixon.
W jaki sposób Bieganie w terenie może dać ci wspaniałe doznanie treningowe i psychiczne, pomagając ci połączyć się z naturą, ale przed podjęciem decyzji należy zachować ostrożność. "Jeśli korzystasz z usług w innym kraju w czasie wakacji lub na trasie, na którą wcześniej nie jeździłeś, ważne jest, aby unikać niepotrzebnego ryzyka", mówi Dixon.
"Upewnij się, że wiesz, gdzie chcesz się udać, i trzymaj się publicznych dróg i rozpoznawalnych ścieżek. Bezpieczeństwo musi być zawsze na pierwszym miejscu, więc weź to, co uważasz za potrzebne - wodę, przekąski, mapę, telefon, wszystko w plecaku do biegania - a jeśli nie możesz biegać z kimś innym, upewnij się, że ktoś wie, gdzie jesteś dzieje się i na mniej więcej jak długo."
POLECAMY: Najlepsze miejsca do biegania po szlakach dla londyńczyków
Hill Or Mountain Running
Czemu "Jazda na wzniesieniach lub w górach jest poważnym wyzwaniem - jednym z najcięższych biegów, jakie możesz zrobić - ale dotarcie na szczyt daje niesamowity szum" - mówi Dixon.
W jaki sposób "Bieg pod górę to fantastyczny sposób na przetestowanie mięśni nóg, a także stawów rdzeniowych i dolnej części ciała, w inny sposób niż na płasko", mówi Dixon. "Jest to szczególnie dobre dla twoich pośladków, ponieważ muszą jeździć ciężko, abyś był napędzany w górę przy każdym kroku."
Kiedy wrócisz, obserwuj swoją prędkość. "Bieganie zbyt szybko w dół może spowodować, że stopy się ześlizgną, a twoje quady mogą być obolałe przez wiele dni, jeśli wykonasz je zbyt ciężko podczas zejścia. Im większy szczyt, tym większa może być różnica pogody, więc zawsze przygotuj się na wszystkie ewentualności. I bezpieczeństwo musi być na pierwszym miejscu - wykonaj badania i zastosuj takie same środki ostrożności, jak podczas jazdy szlakiem ".
POLECAMY: Cztery wielkie korzyści z biegania w górach
