Wszyscy znamy to uczucie: wstawanie rano po poprzedniej nocy. Albo rano po weekendzie wcześniej! Być może wypiłeś za dużo, zjadłeś za dużo lub miałeś coś więcej, co nie zgadza się z tobą, niż powinieneś. Dla wielu osób jest to w tej chwili - lub kiedy twarzą do lustra, lub dostać się na skalę łazienka, lub walczyć, aby zapiąć pas - że zaczynają myśleć o diecie.
Większość ludzi chce szybkich rezultatów: teraz czujesz się źle i chcesz poczuć się lepiej jak najszybciej. Ale podczas gdy szybkie diety - czy nazywane są "detoksykacją", "oczyszczeniem", "resetem metabolicznym", czy jakąkolwiek inną, przyciągającą uwagę nazwą - obiecują natychmiastowe rezultaty, nigdy nie będą działać długo. Co gorsza, na dłuższą metę sprawią, że staniesz się grubszy i bardziej nieszczęśliwy.
Jak stracić - lub zyskać - wagę?
Zanim dojdziemy do tego, dlaczego szybkie diety są tak niebezpieczne, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób zyskujemy i schudnąć. Teoretycznie utrata masy ciała jest prosta. Zasadniczo jest to oparte na równaniu bilansu energetycznego, które mówi, że aby schudnąć, musisz zużywać mniej energii - tj. Mniej kalorii z jedzenia - niż spalasz.
Wydajemy energię przez samo bycie żywym (nasze ciała spalają kalorie w spoczynku, aby utrzymać nas przy życiu, przy tak zwanej podstawowej przemianie materii lub BMR), a także poprzez codzienne czynności, ćwiczenia i wydalanie. Z biegiem czasu, jeśli jemy mniej kalorii niż spalamy, tracimy na wadze; jeśli spożywamy więcej kalorii niż przypalamy, przybierze na wadze. Ta koncepcja jest ważna, ponieważ tak działają wszystkie diety. Nie ma znaczenia, czy jesz tylko "pożywienie", spożywając jeden posiłek dziennie, czy dziesięć, lub jedząc stojąc na głowie (nie rób tego) - schudniesz tylko wtedy, gdy zużyjesz mniej energii niż zużywasz.
Nie oznacza to jednak, że wszystkie diety są równie skuteczne, aby pomóc Ci schudnąć, lub poprawić zdrowie i szczęście! Czytaj dalej, aby odkryć, dlaczego "diety detoksykacyjne" nie tylko nie działają, ale tak naprawdę są złe zarówno dla twojego ciała, jak i mózgu.
1. Zepsujesz równowagę płynów
Wiele diet szybkich lub modnych "pracuje" na początku, ponieważ kiedy zaczynasz ograniczać spożycie żywności lub wycinasz pewne składniki odżywcze, aby zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, stracisz wagę. Ale problem polega na tym, że nie straciłeś tłuszczu - to woda. I to ostatnia rzecz, którą chcesz się wydarzyć.
To jeden z powodów, dla których dieta detoksykacyjna jest tak niesamowicie niebezpieczna. Mogą negatywnie wpływać na równowagę płynów i soli ciała (lepiej znany jako elektrolit), co oznacza, że bardzo szybko można stracić dużo wody i soli. Zakłócenie równowagi płynów i elektrolitów spowoduje odwodnienie, które sprawi, że będziesz wyglądać, czuć i wykonywać znacznie gorsze niż normalnie.
Posunąć się za daleko i te niebezpieczeństwa stają się znacznie poważniejsze, ponieważ twoje ciało zależy od równowagi płynów i elektrolitów, aby utrzymać rytm serca, a także wiele innych ważnych funkcji.
Więc jeśli kiedykolwiek miałeś ochotę wypróbować jedną z tak zwanych "diet detoksycznych", pamiętaj, że po kilku dniach możesz zobaczyć mniejszą liczbę na wadze łazienkowej, ale to, co straciłeś, nie jest tym, czego naprawdę chcesz. przesuwać - raczej jest to coś, czego twoje ciało potrzebuje, aby się trzymać. Utrata tej masy wody może sprawić, że poczujesz się zmęczony, odwodniony i nieszczęśliwy - a to jest o tyle dalekie od życia zdrowszego i szczęśliwszego życia, jak tylko możesz.
2. Głodujecie swój organizm substancjami odżywczymi
Prawie wszystkie diety typu fast-fix opierają się na surowym ograniczeniu dziennego spożycia kalorii poprzez wycinanie określonych rodzajów żywności lub całkowite wyeliminowanie grup żywnościowych.
Oznacza to, że te diety nie dostarczają niektórych, lub nawet wielu niezbędnych składników odżywczych, które organizm potrzebuje, aby funkcjonować najlepiej - niezależnie od tego, czy chodzi o tłuszcze, białka czy witaminy i minerały. Więc będą one dramatycznie wpływać na to, jak "zdrowy" wyglądasz i czujesz.
Możesz cierpieć na objawy fizyczne, takie jak sucha, blada lub matowa skóra, bóle stawów i mięśni, uczucie ospałości i osłabienie, problemy z opadaniem i zasypianiem, a także szeroki zakres objawów psychicznych, nie ograniczając się do ciągłego głodu, niskich energia i zmęczenie, złe nastroje i skrajne poziomy skupienia, motywacji i koncentracji.
Istnieje duża szansa, że wszystko, o czym pomyślisz, to jedzenie i twój następny posiłek, nie wspominając o tym, że żołądek rozczaruje cię, jaki będzie następny posiłek!
To sprawi, że poczujesz się absolutnie okropnie na krótką metę i sprawisz, że będziesz się zastanawiał, czy wszystkie te negatywne efekty uboczne są tego warte. (Oni nie są.) Ale ma to jeszcze poważniejszy wpływ na twoje długoterminowe zdrowie, sprawność i ogólne samopoczucie.
Zobacz powiązane Porady ekspertów na temat diet, których należy unikać w 2018 r. Prawda o diecie Detox (spoiler: to bzdury) Sześć szalonych diet z historii Zdecydowanie nie powinno się próbować
3. Twój metabolizm zwalnia
Zadaniem twojego ciała, ewolucyjnie mówiąc, jest powstrzymanie cię od głodu na śmierć - bardzo realne ryzyko dla wszystkich ludzi, aż do niedawna. Więc twoje ciało zwraca szczególną uwagę na to, ile jesz.
Kiedy nagle zaczniesz jeść mniej, twoje ciało dokonuje regulacji, aby zapobiec głodowi.Twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię; Twój przewód pokarmowy przemieszcza pokarm wolniej, aby uzyskać jak najwięcej energii i jak najwięcej składników odżywczych (co może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia lub zaparcia); twoje procesy naprawy i odzyskiwania spowalniają, więc nie leczysz się tak szybko; i jest zmniejszona produkcja ważnych hormonów, w tym hormonów płciowych testosteronu, estrogenu i progesteronu.
Ale to spowolnienie metabolizmu powoduje największy problem. Kiedy twój metabolizm zwalnia, twoje ciało decyduje, że potrzebujesz jeszcze mniej energii, aby przeżyć, co oznacza, że musisz dalej zmniejszać spożycie kalorii z jedzenia, aby dostać się do tego deficytu kalorii, aby schudnąć! Tworzy to cykl, w którym z czasem organizm potrzebuje mniej kalorii do funkcjonowania, co utrudnia utratę wagi, nawet gdy spożywasz dużo mniej niż wcześniej. To bardzo źle wpływa na twoje ambicje odchudzania.
4. Twój apetyt wraca do normy
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co sprawia, że czujesz się głodny? Lub pełne?
Apetyt jest kontrolowany przez szereg pętli sprzężenia zwrotnego w układzie trawiennym i mózgu. W naszych komórkach tłuszczowych znajdują się również czujniki, które informują nasz mózg, jak pełne są nasze magazyny tłuszczu. Jeśli brakuje jedzenia, te sprzężenia zwrotne i czujniki kompensują, powodując, że jesteś naprawdę głodny. "Jeśli stoisz między mną a lodówką, której nie mogę być odpowiedzialny za moje czyny" jest to rodzaj głodu. Bez względu na to, jak silna jest Twoja siła woli i motywacja, system "nie głoduj" twojego mózgu jest zawsze silniejszy.
W końcu zrezygnowałeś z diety (ponieważ jest to nietrwałe i jesteś nieszczęśliwy) i powracasz do normalnego jedzenia. Ale teraz potrzebujesz mniej kalorii niż przedtem z powodu wolniejszego metabolizmu, więc odzyskujesz utraconą wagę i więcej, ponieważ twój mózg wysyła całą nadwyżkę energii, aby zapełnić twoje magazyny tłuszczu, starając się, abyś nie zrobił tego "Zagłodzić" ponownie.
Będziesz częściej myślał o jedzeniu - a więc jesz więcej. Jest to główny powód, dla którego wielu ludzi kończy dietę jo-jo i zyskuje tkanki tłuszczowej zamiast ją tracić.
5. Utkniesz w błędnym kole
Istnieje wiele problemów fizjologicznych spowodowanych przez szybkie diety, ale jednym z największych jest szkodliwe nawyki, które powodują, że ludzie adoptują. Oto niektóre z najgorszych nawyków, które wykształcają szybkie diety.
- Nauczysz się albo "włączyć" dietę, albo "wyłączyć" ją - nie ma nic pomiędzy
- Zawsze możesz doświadczyć bardzo krótkiego okresu utraty wagi "sukcesu", jeśli w ogóle
- Doświadczasz długich okresów "niepowodzenia" i poczucia winy lub frustracji, które zwiększają twoje nieszczęście
- Zaczynasz rozwijać szkodliwy związek z jedzeniem i myśleć obsesyjnie o jedzeniu
- Zapominasz, jak ufać swojemu ciału, aby wiedzieć, jak to jest naprawdę, i nie ufasz sobie, że dokonasz mądrych wyborów żywieniowych
- Kończysz w jednym z dwóch równie złych scenariuszy: albo żyjesz w zgodzie z bardzo surowym zestawem przepisów żywieniowych, albo cierpisz z powodu całkowitej utraty kontroli nad swoją dietą i życiem
Aby uzyskać zrównoważone i przyjemne podejście do jedzenia, odwiedź stronę shift56.com, gdzie możesz pobrać darmowy przewodnik po przepisach i dowiedzieć się więcej System SHIFT56 książka.
Jest to ekstrakt z Systemu SHIFT56, nowej książki, która zawiera pełny ośmiotygodniowy przewodnik po życiu szczuplejszym, zdrowszym i szczęśliwszym. Pobierz swoją kopię z Amazon już dziś.
