Więc nie masz czasu ani ochoty iść na siłownię. Albo skradziono ci opłatę członkowską i zastanawiasz się, czy nie chciałbyś wydać tej gotówki na steki z trawy. Albo chodzisz na siłownię dużo, ale chciałbyś zmieścić dodatkowe sesje w domu. Co człowiek ma robić?
"Praca poza domem nie powinna być traktowana inaczej niż praca na siłowni, z wyjątkiem oczywistej korzyści polegającej na tym, aby nie tracić cennego czasu na podróżowanie do miejsca, w którym można ćwiczyć" - mówi Adam Wakefield, osobisty trener specjalizująca się w treningach domowych. "Oczywiście nie ma też żadnej kolejki do używania sprzętu".
Możesz także wybrać ścieżkę dźwiękową, dekorację i kto jeszcze dostaje członkostwo. Jest to system bez wad - o ile masz plan, który zapewnia, że osiągasz wyniki. A oto dobra wiadomość: zrobiliśmy dla ciebie tę część.
ZALECANE: Treningi domowe
Ulepsz swoje abs
Trening Abs to jedna z dziedzin, w których trening w domu może przynieść wiele korzyści - nie potrzebujesz ciężaru, aby był skuteczny, możesz leżeć na podłodze, nie martwiąc się o deptanie, a krótkie, regularne treningi są drogą do przodu. "Na początek sugerowałbym przyjęcie pozycji" klamry "za każdym razem, gdy wykonujesz jakiś ruch - na przykład przysiady, uderzenia lub rzuty - mówi trener, Męskie fitness model okładki i Body In 8 Creator Callum Melly.
"Trzymaj rdzeń ciasno, a pośladki wzmocnione. Już samo to poprawi twoją siłę rdzenia bez dodatkowej pracy. "Kiedy będziesz gotowy do następnego kroku, skup się na ruchach" anty-rozszerzających ". Obejmują one opór przed rozszerzeniem w rdzeniu, a nie zginanie tułowia, a także chronią dolną część pleców.
Trening anty-przedłużający
Ten obwód rdzenia, stworzony przez Melly, celuje w twoje górne i dolne brzuszki oraz twoje skośne. Zrób to trzy razy w tygodniu, na koniec sesji lub jako samodzielny mini trening. Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, rozszerzając go do 45 lub 60, gdy staniesz się silniejszy, odpocznij przez dwie minuty i powtórz dwukrotnie.
1 deska spacerowa
2 Ptaszek
3 martwy błąd
4 Zwiększ puls
Nadal leżąc na plecach, przysuń ręce do podłogi za boki i podnieś nogi, trzymając je prosto, aż znajdą się pod kątem 90 ° do podłogi. Pulsuj w górę, lekko obniżając biodra z podłogi, zatrzymaj, a następnie opuść.
