Niezależnie od tego, że są wykonane na zamówienie dla praw do chwalenia się, nowoczesny tor przeszkód jest znacznie lepszym testem sprawności całego ciała niż typowe 10K lub cyklicznie ważne. Mieszanka ścian, dołów i prętów jest tak zaprojektowana, aby opodatkować twoje górne ciało tak samo jak twoje cardio. Więc zastanów się nad swoim wezwaniem do (silniejszych) broni: zapisz się na jeden z naszych typów wypadków poniżej, a zamiast celować w dzień, skorzystaj z naszych sesji treningowych i niezbędnych ćwiczeń, aby przejść przez styl.
Największy w Wielkiej Brytanii tor przeszkód i błotnych wyścigów w 2018 roku
Najlepsze do pracy zespołowej: Tough Mudder
Największe, jeśli nie najtwardsze, błoto w Wielkiej Brytanii. Mudders unikają chipów czasu i rywalizacji na korzyść pracy zespołowej: niektóre przeszkody są niemożliwe do pokonania bez pomocy, więc kluczowe znaczenie ma pomaganie sobie nawzajem w jamach błotnych i nad murami. Zazwyczaj obejmuje to 16-19 km wyścigów górzystych, z kawałkami celowego nieprzyjemności, takimi jak Arctic Enema (zanurzenie w lodowatej wodzie) i wstrząsy elektryczne wraz z bardziej fizycznie wymagającymi rzeczami. Jak zwykle pojawiają się nowe przeszkody, w tym największa przeszkoda OCR - Happy Ending, która wymaga od uczestników budowy ludzkiej piramidy, aby dostać się na szczyt slajdu 10m. 10-to-metrowy zjeżdżalnię do studni.
Nowością na rok 2018, Tough Mudder wprowadził 5K wyścigów, które odbywają się wieczorem w centrach miast, co powinno zapewnić imprezową atmosferę.
- 28-29 lipca, Skipton, Yorkshire
- 10-11 sierpnia, Manchester (5K)
- 18-19 sierpnia, Badminton, Gloucestershire
- 25 sierpnia, Edynburg (5K)
- 8 - 9 września, Malpas, Cheshire
- 22, 29-30 września, Crawley, West Sussex
- 12-13 października, Clapham, Londyn (5K)
49 £ - 129 £, toughmudder.co.uk
POLECAMY: Twardy plan treningowy Mudder
Best For TV Obsessives: Rough Runner
Wszyscy to zrobiliśmy: siedzieliśmy nieruchomo na sofie, marzyliśmy o pokonaniu przeszkód wojownik ninja lub, jeśli jesteś starszy, Gladiatorzy z łaską przypominającą koty. Oto twoja szansa, by spełnić twoje marzenie, albo znaleźć go oblanego wiadrem zimnej rzeczywistości. Szorstki Runner pieprzy swoje 5K, 10K i 15km kursy z przeszkodami "inspirowanymi" tymi programami (jesteśmy pewni, że prawa kosztują dość grosza). Jest mnóstwo Wymazać- inspirujące wyzwania rozgrywane w dużych, nadmuchiwanych basenach dla dzieci, więc spodziewaj się, że w pewnym momencie pojawią się niepożądane spadki. Wielki finał nie jest jednak niczym inspirowany - to tylko Travelator Gladiatorzy, w zasadzie długa bieżnia na stromym zboczu, która musiała wzbudzić więcej "dlaczego się przewraca? Moja babcia mogłaby to zrobić "chwali się, niż jakakolwiek inna przeszkoda w grze.
- 21-22 lipca, Lambton Estates, County Durham
- 18-19 sierpnia, Penicuik, Midlothian, Szkocja
- 8-9 września, Finsbury Park, Londyn
- 13-14 października, Wielkanoc Compton, Bristol
Indywidualne wejście od £ 41, roughrunner.com
Najlepsze do testowania Mettle: Reebok Spartan
To nieodłączny element kalendarza wyścigów błotnych z jakiegoś powodu. Sprintowe opcje sprintu, super i bestii oferują wszystko, od godzinnej wyprawy do półdniowego drutu kolczastego, opony ciągnącej i przewożącej ciężkie rzeczy. Ukończ wszystkie typy wyścigów w ciągu jednego roku, aby zdobyć swoje miejsce w Spartan Trifecta Tribe. Niepowodzenie w pokonywaniu przeszkód oznacza biernych zdobywców, więc dobrym pomysłem jest teraz zablokowanie swojej techniki wspinaczki linowej.
- 13 lipca, Market Harborough, Leicestershire
- 15 września, Perth
- 6 października, Windsor, Berkshire
74 £ - 117 £, spartanrace.uk
Najlepsze dla Off-Roading: Wolf Run
- 1-2 września, Walijski Farma Drogowa, Warwickshire
- 29-30 września, Pippingford Park, East Sussex
- 3-4 listopada, Stanford Hall, Leicestershire
Od 45 GBP na thewolfrun.com
POLECAMY: Jak to zrobić przez pierwszy Wolf Run w jednym kawałku
Najlepszy na błotnisty dobry czas: Total Warrior
Podobnie jak Tough Mudder, Total Warrior nie jest rasą, chociaż jeśli zarejestrujesz się w pięciogodzinnym Ultra Warriorze, osoba, która wykona najwięcej okrążeń lub pół okrążeń przez okres pięciu godzin, zostanie zwycięzcą. W przeciwnym razie po prostu dobrze spędzaj czas z przyjaciółmi i błotnistymi nieznajomymi, którzy pomogą ci pokonać przeszkody na trasach 10K, 12 km lub 10 mil. Jest też 2 km Junior Warrior run, jeśli twoje dzieciaki też się ubłocą.
- 23-24 czerwca, Bramham Park, Leeds
- 4-5 sierpnia, Shap Abbey, Cumbria
18 £ -90 £, totalwarrior.co.uk
Najlepsze dla dmuchanej przygody: Gung Ho
Nie każdy chce, aby ich wyścig z przeszkodami był najbardziej wyczerpujący. Jeśli wolisz odskoczyć przez serię dmuchanych przeszkód, zarejestruj się w jednym z 5-gramowych biegów Gung Ho. I będzie fajnie, bo prawie niemożliwe, aby nie mieć dobrego czasu, gdy w ofercie jest wiele dmuchanych akcji.
- 21 lipca, Southampton
- 1 września, Aberdeen
- 15 września, Norwich
- 22 września, Crystal Palace, Londyn
- 29 września, Hull
60 GBP, dostępne oferty wczesnych ptaków, begung-ho.co.uk
Sesje treningowe z błotem
Stop-start racing oznacza wybuchy prędkości uderzenia w stan stacjonarny cardio. Zaplanuj swój PB odpowiednio, z radą dr Andrew Murray, ultra-biegacza, konsultanta medycyny sportowej na Uniwersytecie w Edynburgu i ambasadora Merrell
Przedziały prędkości
"Wyścigi z przeszkodami są bardzo stop-startowe, więc kiedy trenowałem grę w Tough Mudder, grałem na aktywności, która naśladowała to tempo raz w tygodniu - jak piłka nożna lub squash z pięciu stron. Jeśli to nie jest możliwe, rób przerwy, które naśladują tempo twojej rasy: powtarza się 400 m powtarza ze stosunkowo krótkimi przerwami. Lub możesz po prostu zrobić szybki 5K z okazjonalnymi prędkościami."
ZALECANE: Sesje interwałowe dla biegaczy
Grip Workout
Nawet jeśli masz tylko podciągnięcie, możesz nadal trenować, aby pokonać przeszkody. Wykonaj cztery rundy sesji poniżej - lub przeprowadź ruchy z burpees dla siły ręki i uwarunkowań
Stuknij kolanem
Rep Tak wiele jak to możliwe
Zawieś z baru obiema rękami, a następnie puść jedną ręką i sięgnij w dół, aby dotknąć kolana, zanim ponownie złapiesz. Powtórz po drugiej stronie. Zbudujesz siłę pojedynczego ramienia, a także koordynację, aby szybko zmienić uchwyt.
Dotknij swing
Czas 30 sekund
Będziesz potrzebował mocnego paska do tego, ale to najlepszy sposób na przygotowanie się do barów małp. Zawieś bar i podnieś kolana, a następnie wyciągnij nogi, aby rozpocząć kołysanie ciała. Powtórz na każdym huśtawce, aby zwiększyć amplitudę. Jeśli masz miejsce, poćwicz zsiadaj ze skoku.
Boczny huśtawka
Czas 30 sekund
Poczekaj z drążka obiema rękami, a następnie przechyl lekko z boku na bok, zbierając rozpęd za pomocą nóg. Ręka z boku, na której się obracasz, stanie się lżejsza. Gdy będziesz bardziej doświadczony, odejmij rękę od paska u góry ruchu.
Wzgórza Sprint
"Robiłem kilka powtórzeń skoczni raz w tygodniu. Może to pomóc w budowaniu szybkości i wytrzymałości, oprócz fizycznej i mentalnej siły, której potrzebujesz. "Znajdź wzgórze 50-100m, podnieś je i zejdź w dół. Powtórz pięć razy i dodaj powtórzenia lub dwa na tydzień.
Trening siłowy
Wybuchowość jest bezużyteczna, dopóki nie pokonasz przeszkód. Dodaj te ruchy do swojej zwykłej rutyny, aby zbudować moc sportową
Użyj Sprintów, aby pokonać Dzielnicę
Prawdopodobnie nie znajdziesz kogoś, na kogo można ćwiczyć, więc trenuj w mieszkaniu. Będziesz chciał być tak szybki jak to możliwe ponad 50 metrów, aby mieć szansę na uchwycenie wargi bez pomocy. Powtarzaj 6x50m z kilkuminutowym odpoczynkiem - a jeśli chodzi o rzeczywistość, odchyl się odrobinę, by przekształcić pęd poziomy w pion.
Użyj Krypty Stepa, aby pokonać Under-Overs
Przejście przez wysokie ogrodzenia na klatce piersiowej (i czasami pod siatkami) jest dość łatwe, ale zwiększenie wydajności sprawi, że będzie ona szybsza i mniej męcząca. Ćwicz na pudełkach plyo siłowni. Podejdź do biegania, połóż jedną rękę na wierzchu i wykonuj szybki krok z przeciwną stopą, gdy żeglujesz po polu.
Używaj Pull-Upów Cat Hang, aby pomóc Ci pokonać ściany
Te budują siłę górnego ciała w połączeniu z koordynacją potrzebną do wprowadzenia twoich nóg do gry. Powieś na ścianie z podniesionymi kolanami. Gdy twoje palce uciskają mur, podciągnij się do krawędzi, a następnie opuść ponownie. Gdy jesteś pewny, pchnij, aby wyprostować ręce u góry i wspiąć się na ścianę.
Long Runs
"Kuszące jest spędzenie całego czasu na treningu z błotem i przeszkodami, ale nie zaniedbuj bieżącego elementu wyścigu - niektóre z tych wyścigów mogą trwać w półmaratonie lub nawet dłużej. Ogólna zasada polega na wykonaniu jednego dłuższego tygodnia pracy. Zbuduj go stopniowo, aby dwa lub trzy tygodnie przed wyścigiem można było pokonać dystans rzeczywistego wyścigu. Jest to koniecznością, ponieważ w dniu wyścigu pokonanie przeszkód i błoto sprawi, że poczuje się jeszcze bardziej, choć wbrew temu, że masz poparcie innych uczestników."
Funkcjonalny trening fitness
Curls nie pomogą na kursie - potrzebujesz reżimu siły, który naśladuje wymagania prawdziwej rzeczy. Użyj tej procedury raz w tygodniu
Podciąganie liny
Zestawy 4 Rep maks
Jeśli nie masz liny, zarzuć ręcznik na drążek do podciągania. Jeśli masz, pracuj nad techniką i chwytem, ćwicząc blokadę, gdzie chwytasz linę między stopami i przesuwaj ją, aby zdjąć ciężar z ramion.
Załadowany noś
Zestawy 5 Czas 30sek
Noszenie ciężkich przedmiotów jest podstawą wyścigów, niezależnie od tego, czy jest to kłoda, kanister czy inny człowiek. Ciężko jest je znaleźć w swojej siłowni? Improwizuj, przechodząc ciężkim rolnikiem - jednym hantle w każdej ręce - lub bułgarskim workiem na ramionach, jak najdalej.
Odwrócony wiersz
Zestawy 3 Repmaks
Pomoże to w pokonywaniu przeszkód bazujących na siatce ładunkowej, ale także zbuduje wytrzymałość rdzenia na trawersy ścienne. Ustaw pod maszyną Smitha na wysokości pasa lub użyj TRX, leżącego płasko na plecach. Pociągnij swoją klatkę piersiową do zestawu, zatrzymaj i opuść pod kontrolą.
Ciągnięcie liny
Zestawy 5 Dystans 20m
Spartańska Rasa nazywa to Wyciągiem Herkulesa - ciągnąc ciężki ciężar przez koło pasowe z naciągiem na ramię. Naśladuj go na siłowni, pożyczając linę bojową i zapętlając jeden koniec wokół worka z piaskiem, a następnie ciągnąc. Użyj swoich pleców, a nie tylko bicepsa.
