Alex Cannon wie co nieco o budowaniu silnego i szczupłego ciała. Popatrz na niego.
Fotografia: Glen Burrows
I masz szczęście, ponieważ Fitness mężczyzn Gwiazda okładki z kwietnia będzie udostępniać niektóre z jego sekretów treningowych, dzięki czemu możesz zacząć budować swoje najlepsze ciało.
"Byłem tak chudy jak dziecko, ale kiedy zacząłem ćwiczyć, widziałem duże zmiany w ciele - a kiedy wkładasz ten wysiłek w to, że naprawdę uzależniasz, w dobry sposób", mówi 27-letni Liverpudlian. Przed pojawieniem się w Celebrity Big Brother zeszłego lata Alex zagrał u boku Geordie Shore gwiazda Vicky Pattison w jej serii spin-off Sędzia Geordie, gdzie pomagała rozwiązywać waśnie rodzinne. Ale pomimo rosnącej sławy i legionu fanów - 400 000 na samym Instagramie - Cannon koncentruje się na pomaganiu innym w odnajdywaniu sprawności.
"Kiedy otrzymuję wiadomości od ludzi, którzy dziękują Ci za motywację, inspirację lub pomoc w jakikolwiek sposób, to najlepsze uczucie. Myślę, że wszyscy tak naprawdę pamiętają, kiedy odszedłeś - jak sprawiłeś, że czują się "- mówi. Czytaj dalej, aby zapoznać się z poradami Cannona dotyczącymi budowy mięśni i spalanie tłuszczu.
Jak wytworzyć imponujący sześciopak
Zyskaj ABS ze stali, pracując z tą ważną grupą mięśni w nowy i wymagający sposób, który zapewni ci postęp
Ditch The Sit-Ups
"Aby stworzyć naprawdę imponujący zestaw mięśni brzucha, musisz być o wiele mądrzejszy niż bicie się setkami przysiadów i brzuszków" - mówi Cannon. "Najlepszy scenariusz, który pozwoli zbudować najwyższą część Twojego brzucha. Zamiast tego musisz celować w swoje mięśnie brzucha na wiele różnych sposobów i pracować nad środkowym i dolnym brzuszkiem tak samo jak nad górną częścią brzucha - to jedyny sposób, aby zbudować sekcję środkową, która jest mocna i funkcjonalna."
ZALECANE: Obwody górnych Absów, dolnych Absów oraz Obliques i Rdzenia
Pracuj pod różnymi kątami
"Musisz również trafić swój rdzeń z jak największej liczby różnych kątów, jak to tylko możliwe. W praktyce oznacza to poświęcanie większej ilości czasu na ćwiczenia i ćwiczenia, które wymagają przesunięcia tułowia z boku na bok, a nie tylko w górę iw dół. A gdy mięśnie brzucha będą wygodnie radzić sobie z nadwagą, musisz wprowadzić dodatkowy opór, aby dalej je opodatkować - sztangę, hantle, med piłki i inny zestaw. Poruszaj się jak lądownik sztangi zaznaczając odpowiednie pola."
Pociągnij ich więcej
"Nie jest dobrze pracować raz w tygodniu, a potem oczekiwać, że rozkwitną w pełnoprawnym sześciopaku. Spróbuj częściej uderzać w nie, jeśli chcesz szybciej widzieć prawdziwe wyniki. Będę ćwiczyć mój abs przez 15 do 20 minut pod koniec wszystkich treningów wagi - jest to najbardziej niezawodna metoda, aby zapewnić ciągłe obserwowanie postępów."
Ciało tłuszczu z pochwy szybko ujawniało ciężko brzmiące Abs
Skorzystaj z wypróbowanego i przetestowanego szkolenia Alexa Cannona i porad dietetycznych, aby uzyskać szybki chudego
Skup się na jedzeniu
"Jesteś tym co jesz. Innymi słowy, nie ma znaczenia, jak mocno naciskasz na siłownię, jeśli nie wkładasz tego samego wysiłku w to, co robisz w kuchni - mówi Cannon. "Wszyscy mówią, że nie możesz wykształcić złej diety i to prawda. Aby pozbawić tkanki tłuszczowej potrzebny jest zdrowy, zrównoważony plan odżywiania, który będzie odpowiedni dla Ciebie."
Wybierz ciężary
Musisz spalić tkankę tłuszczową, aby odkryć swój sześciopak, a trening utraty tłuszczu powinien skupić się na podnoszeniu ciężarów. Pomoże to dodać masę mięśniową, a także zmusi organizm do spalania zapasów tłuszczu. Nie ma szans, że zostaniesz oszukany, robiąc po prostu cardio - ale pomocne mogą być krótkie, intensywne sesje cardio.
HIIT It Hard
"Pod koniec treningu ciężaru lubię robić intensywne treningi kardio" - wyrzuca moje serce, płuca i mięśnie tak mocno, jak to możliwe, i spala jeszcze więcej kalorii. Wypróbuj kilka zestawów lin bojowych, huśtawki kettlebell lub prowokacyjne popychacze, a pozbędziesz się tego tłuszczu z brzucha.
ZALECANE: HIIT Treningi
Zostań w strefie
"Trening siłowy na utratę tłuszczu jest dość trudny zarówno dla ciała, jak i umysłu, ale naprawdę będziesz musiał pracować, jeśli chcesz wprowadzić istotne zmiany w składzie ciała. Czasami będzie ciężko. Kiedy to się stanie, przypomnij sobie wszystkie pozytywne powody, dla których to robisz, a następnie kop głęboko."
Buduj większe bronie z poradami Biceps Cannona
Postępuj zgodnie z tymi trzema wskazówkami, aby ćwiczyć swoje bicepsy mądrzej, a zaczniesz zwiększać rozmiar i siłę ramion po kolejnym uderzeniu w salę gimnastyczną
Rozjaśnij ładunek
"Cały czas widzę jedną rzecz na siłowniach w całym kraju, a faceci, którzy próbują bicepsa, kręcą hantlem, który jest zbyt ciężki", mówi Cannon. "Z pewnej odległości może wyglądać imponująco, ale nigdy nie w pełni angażują bicepsa, ponieważ zmieniają wagę w górę iw dół, aby mięśnie nigdy nie były napięte. Musisz wybrać lżejszy, ale wciąż wymagający ciężar i upewnij się, że podnosisz go prawidłowo, zachowując formę przy każdym powtórzeniu."
Ściśnij i przytrzymaj
"U góry każdego ruchu bicepsów, czy to z hantlami, sztangą, EZ-barem, czy nawet podbiciem, staraj się utrzymać najwyższą pozycję i skup się na ściskaniu bicepsów. Jeśli to zrobisz, zwerbujesz więcej włókien mięśniowych w bicepsie, a to oznacza, że twoje ramiona pracują ciężej podczas każdego powtórzenia.A kiedy ponownie obniżysz wagę, upewnij się, że robisz to powoli i pod kontrolą, aby zmaksymalizować napięcie, na jakie narażone są twoje bicepsy. Będzie to miało ogromny wpływ na to, jak duży i jak szybko rośnie twój biceps."
Połącz Mind To Muscle
"Kiedy trenuję swoje bicepsy, zawsze staram się stworzyć silny związek mięśnia z mózgiem. To może zabrzmieć dziwnie, ale robi taką różnicę w jakości rep. Myślenie o tym, jak pracujący mięsień się porusza i kontrolowanie wagi, utrzymuje formę w ścisłej formie, a także pomaga aktywować więcej włókien mięśniowych, aby uzyskać lepsze wyniki."
ZALECANE: Jak uzyskać większe mięśnie dwugłowe
Pomyśl o swoim cardio
Podejmuj mądre decyzje o tym, co, kiedy i jak, a uzyskasz lepsze, zdrowsze i szczuplejsze rozwiązanie w krótszym czasie
Przełącz to
"Robienie tego samego zawsze i wszędzie jest najszybszą drogą do stagnacji - i zupełną nudą" - mówi Cannon. "Aby trening cardio był skuteczny w przypadku utraty tkanki tłuszczowej i lepszego zdrowia, a także aby umotywować zmysły, należy go ciągle włączać. Wypróbuj różne ćwiczenia w różnych krokach."
POLECAMY: Treningi maszyn wioślarskich
Keep It Intense
"Powolne i stabilne ćwiczenia cardio mogą pomóc ci oczyścić umysł, i oczywiście jest to świetne dla kondycji fizycznej, ale jeśli chcesz spalić więcej kalorii, musisz sprawić, by twoje serce szybko pompowało, utrzymując kardio krótki i intensywny. 15-minutowy wybuch to dużo, jeśli ciężko pracujesz."
ZALECANE: Treningi na rowerach treningowych
Czy Cardio Last
"Przez lata ludzie dyskutowali o tym, czy robić cardio przed lub po podnoszeniu ciężarów, ale dla najlepszego wyniku, zalecam zawsze wykonywanie ćwiczeń cardio po ciężarkach. Musisz być świeży i skoncentrowany, aby dobrze podnosić ciężary, a spalisz więcej tłuszczu, jeśli zapiszesz cardio na później."
Naucz się go cieszyć
"Aby szkolenie cardio było tak skuteczne, jak to tylko możliwe, naprawdę ważne jest, aby eksperymentować i znaleźć rodzaj treningu, który lubisz. Jeśli nie możesz się doczekać sesji, znacznie łatwiej zaatakujesz ją z celem. A im bardziej się do tego zastosujesz, tym więcej z niego wyjdziesz."
POLECAMY: Unikaj tych błędów, aby jak najlepiej wykorzystać trening Cardio
