1 Nie rób przysiadów
"Zagłuszanie stóp pod ławką i podnoszenie klatki piersiowej do kolan działa na zginacze bioder, a nie na mięśnie brzucha" - mówi Kriss Tottman, dyrektor HealthPro Personal Training. "Brzuszki są lepszym ćwiczeniem, ale są tylko jednym z wielu ruchów, które musisz zrobić, aby uzyskać sześciopak"
2 Pracuj całym ciałem
"Nie skupiaj się wyłącznie na ruchach mięśni brzucha w dążeniu do sześciopaku" - mówi Paul Campey, główny trener w Virgin Active. "Używanie rdzenia w większych ruchach, takich jak przysiady czy martwy ciąg, tworzy wielki bodziec dla głęboko położonych mięśni stabilizujących i zewnętrznych."
3 Uderz swój absfrom ze wszystkich stron
"Aby zbudować mocne mięśnie brzucha, musisz uderzyć je pod różnymi kątami" - mówi Tottman. "Standardowe brzuszki sprawią, że twoje cztery najlepsze abs wyglądają dobrze. Aby uderzyć w niższe, musisz wykonywać ćwiczenia, takie jak wsteczne brzuszki. I powinieneś celować w swoje skośne, mięśnie po obu stronach sześciopaku, za pomocą ćwiczeń rotacyjnych, takich jak skręcanie brzuszków.
4 Oszczędzaj mięśnie brzucha aż do ostatniego
"Nigdy nie powinieneś wskakiwać wprost do brzusznej części treningu" - mówi Campey. "Wykonanie tych ruchów, zanim duże windy, takie jak przysiady, mogą zmęczyć twoje mięśnie rdzenia, co oznacza, że zmniejszysz wagę, którą możesz podnieść, pracując w dużych grupach mięśniowych".
5 Utrzymuj kardio krótki i intensywny
"Nie bierz po prostu długich biegów w stanie ustalonym" - mówi Tottman. "Wykonaj również interwały dla wzniesień i prędkości. Będziesz pracował bardziej intensywnie i spalaj więcej kalorii w krótszym czasie, co oznacza, że pozbędziesz się tej warstwy tłuszczu pokrywającej twoje mięśnie brzucha.
6 Nie zapomnij o głęboko osadzonych mięśniach
"Jeżeli głęboko osadzone mięśnie rdzenia nie mogą pozostać stabilne podczas ćwiczeń, twoje zewnętrzne mięśnie nigdy nie będą tak silne, jak byś tego chciał" - mówi Tottman. "Aby ćwiczyć swoje wewnętrzne stabilizatory, spróbuj wykonać ćwiczenia, takie jak deska".
7 Zjedz w prawo
"Oszczędzaj węglowodany inne niż owoce i warzywa, takie jak makaron, ryż i chleb, aż po treningu" - mówi Campey. "Powodują, że twoje ciało wytwarza więcej insuliny, której przetwarzanie zwiększa poziom tłuszczu przechowywanego pod skórą".
8 Pomyśl o postawie
"Możesz rozwijać swój sześciopak, kiedy siedzisz przy biurku" - mówi Campey. "Utrzymując dobrą postawę przez cały dzień, możesz aktywować głębokie leżące mięśnie stabilizujące, takie jak poprzeczne mięśnie brzucha i wewnętrzne skośne." Słyszałeś tego człowieka - teraz siadaj prosto.
