Wizualizuj swój ruch
Wyobraź sobie, że mięśnie kurczą się i rozszerzają. Brytyjscy naukowcy odkryli, że ci, którzy koncentrowali się na bicepsie podczas wykonywania loków bicepsa, mieli znacznie więcej aktywności mięśni niż ci, którzy myśleli o innych rzeczach.
Użyj motywujących motta
Wyrażaj pozytywne słowa, takie jak "Jestem silny, silny i skoncentrowany". Na początku będziesz na pewno czuć się głupio, ale psycholodzy sportowi z Uniwersytetu Południowej Kalifornii odkryli, że samouczek instruktażowy i pozytywny może wzmocnić siłę, dokładność i koordynację.
Pomyśl o wyglądzie
Kiedy zaczyna się kwas mlekowy i twoje mięśnie odczuwają ból, skup się na tym, jak będziesz patrzył na każdą damę, która patrzy, jeśli zgnijesz pod naporem. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Bath wykazały, że lęk przed wyglądem nieatrakcyjnym może być silną motywacją do podnoszenia ciężarów.
Miej garść rodzynek
Aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk energii, trzymaj kilka rodzynków w kieszeni. Badanie przeprowadzone w Journal of Strength And Conditioning Research wykazało, że są one skutecznym źródłem węglowodanów, które zapewniają również potłuczenie, jak również białko, żelazo i błonnik. Po prostu nie rozluźniaj ich lub będziesz wyglądał trochę głupio, gdy wszystkie wypadają, kiedy leżysz na ławce.
