Opieka nad małym jest satysfakcjonująca, a jednocześnie wyczerpująca, dlatego ważne jest, abyś czuł się swobodnie, jeśli chodzi o sprawność fizyczną. Chociaż kuszące jest powracanie do treningu przedtobutego bezpośrednio po porodzie, ważne jest, aby dać organizmowi odpowiedni czas na powrót do zdrowia po porodzie - zwykle jest to około sześć tygodni po porodzie. Proces odzyskiwania jest niezbędny, aby zapewnić, że macica cofa się do miednicy, krwawienie ustało i szwy się zagoiły. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała w tym czasie i łagodnie wrócić do ćwiczeń delikatnie. Pamiętaj, że ciało przeszło wiele skomplikowanych i niesamowitych zmian w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy - więc nie przejmuj się!
Kiedy poczujesz się na siłach, zacznij od bardzo delikatnych ćwiczeń, w tym ćwiczeń dna miednicy i krótkich spacerów z nowym dzieckiem. Po 6-tygodniowym badaniu kontrolnym, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę, przejdź do uzgodnionego planu treningowego.
Twoja dieta jest ważną częścią twojego programu po ciąży. Ale nie daj się skusić na dietę podczas karmienia piersią. Ważne jest przestrzeganie rozsądnej, zrównoważonej diety, która zapewnia organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje po urodzeniu. Wypróbuj te najlepsze wskazówki i nasz poręczny plan żywieniowy, aby uzyskać odpowiednie wyniki.
Złote zasady
- Saldo hormonów za pomocą cynku (czerwone mięso, orzechy i nasiona, żółtka i owies) i witaminy B6 (brokuły i banany).
- Oczyść organizm z chemikaliów, nie paląc, ograniczając spożycie alkoholu i kofeiny oraz jedząc produkty organiczne.
- Bądź bezstresowy. Spróbuj medytować, gorącą kąpiel lub jogę.
- Utrzymaj prawidłową wagę, utrzymując BMI pomiędzy 20-25.
- Utrzymaj równowagę cukru we krwi przy pomocy żywności o niskim ładunku glikemicznym (GL). Unikaj rafinowanych i słodkich węglowodanów.
- Trawienie enzymów pokarmami włóknistymi, takimi jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola.
- Uzyskaj dużo kwasu foliowego w diecie z zielonymi warzywami, fasolą i roślinami strączkowymi.
- Wspieraj swój układ odpornościowy za pomocą prebiotyków, takich jak cebula, czosnek i żyto oraz probiotyki.
- Jedz wiele podstawowych tłuszczów znajdujących się w orzechach i tłustych rybach, aby zmniejszyć wszelkie stany zapalne
Wypróbuj ten plan zdrowego odżywiania, aby zmniejszyć ciężar ciała po ciąży.
Śniadanie
- Omlet z kawałkiem tostów pełnoziarnistych
- Koktajl jagodowy z jogurtem naturalnym z garścią jagód i 2 łyżkami mieszanek orzechów i nasion
- Owsianka z niesłodzonym ryżem lub mlekiem kokosowym, 1 łyżka siemię lniane i pół łyżeczki cynamonu
Lunch
- Grillowany kurczak podany z dużą sałatką ogrodową
- Pieczone słodkie ziemniaki z twarogiem, podawane z dużą ilością kolorowych warzyw i gałką masła
- Sałatka z soczewicy zrobiona z komosy ryżowej, pomidorów, szpinaku i garści ulubionych ziół
Obiad
- Łosoś gotowany na parze z słodkim puree ziemniaczanym na dnie smażonych zielonych warzyw liściastych
- Smażona wołowina podana z brązowym ryżem
- Zupa z fasoli toskańskiej z fasoli cannellini, brązowego makaronu, jednej puszki posiekanych pomidorów, cebuli, bulionu warzywnego i przyprawy
Przekąski
- Mały garnek z naturalnego jogurtu podawany z posypką z pestek dyni lub słonecznika
- Dwa owies ciastka z hummus
- Banan z małą garścią orzechów
- Sałatka owocowa zwieńczona nasionami
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
