Kule medycynowe były już od kiedy wąsaci dżentelmeni rzucali je wokół gimnastyki podczas królowania królowej Wiktorii. I, prawdopodobnie, wcześniej. Ale czy ćwiczenia z piłką lekarską faktycznie efektywnie wykorzystują czas treningu? Tak - jeśli pasują do twoich celów. Oto łatwa do zapamiętania wersja wraz z ruchem wymagającym dla każdego.
Rzucanie
Jest to najlepszy powód, aby używać med-kulki - i jednej rzeczy trudno zrobić z innym zestawem do ćwiczeń. "Jednak szybko wciskasz hantle lub sztangę, będziesz musiał spędzić ostatnią część ruchu zmniejszając ją," mówi trener siłowy i zawodnik siłaczy Jack Lovett. Z piłką lekarską nie ma takiej potrzeby, więc możesz przyspieszyć ruch, pomagając budować moc. Użyj rzutów górnych, aby naśladować ruchy sportowe.
Must-do move: Rotacyjna piłka lekarska rzuca
Zasiłek Opracowanie wybuchowej siły obrotowej
Jak to zrobić Podnieś dość sprężystą piłeczkę i stań 120-150 cm od solidnej ściany. Rzucaj kulą w ścianę, gwałtownie obracając się przez ramiona i biodra. Kiedy piłka odbija się i odskakuje z powrotem w twoją stronę, złap ją i przygotuj się do następnego rzutu, wykonując powtórkę w krótkim odstępie czasu. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz obsłużyć, a następnie zmień strony.
Trzaskanie
Możliwe, że wypróbowałeś prasy stołowe z wybuchowymi uderzeniami lub ciężkimi przysiadkami z przyskoczami do skoku, ale czego używasz do wybuchowego strzelania mięśniami podciągającymi? Łatwo: med piłki uderza. Podnoszenie piłki w górę i uderzanie nią o podłogę Tarmac / mat / podłogę działa na podobne grupy mięśniowe do podciągania i daje przyzwoite uderzenie cardio w tę okazję. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj złapać to na odbiciu.
Must-do move: wybuchowe uderzenie piłki lekarskiej
Zasiłek Może to brzmieć jak specjalny ruch z gry wideo, ale to ćwiczenie pomoże szybko rozwinąć wybuchową moc górnej części ciała.
Jak to zrobić Zacznij od kuli lekarskiej trzymanej nad twoją głową. Wybuchowo trzasnij piłką tuż przed twoimi stopami, używając całego ciała do ruchu. Jeśli używasz sprężystej piłki, uważaj na to odbijanie. Kontynuuj replikowanie ruchu dla wyznaczonej liczby powtórzeń.
Balansowy
Dawka niestabilności w treningu może mieszać rzeczy i zapewniać świeży bodziec treningowy do mięśni. Podniesienie piłki medycznej jest klasyczne - po prostu połóż obie ręce na piłce i ruszaj.
Musi się ruszać: Podnośnik z piłką lekarską
Zasiłek Wzmocnienie twojego rdzenia
Jak to zrobić Rozpocznij ćwiczenie w tradycyjnej pozycji push-up, dłonie umieszczone na piłce lekarskiej, z masą ciała przesuniętą do przodu, aż do pozycji deski. Trzymaj mocno rdzeń i głowę wyrównaną do kręgosłupa, powoli opuść klatkę piersiową w kierunku kulki lekarskiej, aż niemal dotkną, upewniając się, że trzymasz łokcie przygwożdżone do boków. Zakończ ruch, naciskając w górę przez ramiona, aż wrócą do całkowicie wysuniętej pozycji początkowej. Spróbuj wykonać 12 powtórzeń.
