Łatwo jest być wstrętnym w przeskakiwaniu podnośników, ale potrzeba odważnej osoby, aby wstrząsnąć na zajęty sali gimnastycznej, gdzie wszyscy inni biją się bicepsami i brzęczą żelazem i wybijają zestaw nieskazitelnych podnośników. Ale powinieneś iść do przodu i robić to właśnie i przykręcać hejterów, ponieważ skaczący jack jest świetnym ćwiczeniem, nawet jeśli po prostu używasz go do pompowania serca na początku treningu.
Zanim jednak omówimy zalety skromnego skoczka, słowo o stosunku do skoków w gwiazdę. Oni są tacy sami. W Wielkiej Brytanii mamy tendencję do używania obu terminów, a gdy kiedyś skłanialiśmy się ku skokom w gwiazdę, coraz częściej podążamy za przykładem USA i Kanady, które preferują skoki. Więc idź. Pozostawimy to, jak je nazwiesz.
Powrót do tych korzyści. Skaczący podnośnik to ćwiczenie całego ciała, celujące w twoje ramiona, nogi, rdzeń i ramiona - plus, jak wspomniano powyżej, jest to także ćwiczenie sercowo-naczyniowe. W rezultacie praktycznie nie ma treningów, które nie przyniosłyby korzyści z włączenia skaczących podnośników do twojej rozgrzewki. A jeśli jesteś fanem sesji HIIT, to jest to świetny dodatek do twojego toru, ponieważ nie możesz nie podnieść swojego rytmu z pełną throated rundą waletów.
Jak zrobić skaczący Jack
Jeśli ostatni raz robiłeś skakanki w szkole, mógłbyś popełnić jeden kluczowy błąd, gdy ponownie spróbowałeś jako dorosły: próbując przesunąć nogi na boki i z powrotem na środek, zanim wylądujesz. Podnośnik jest ruchem dwóch skoków. Próba przejścia przez to w jednym kroku jest receptą na zawstydzającą katastrofę.
Stań z rękami za boki i stopami na szerokość biodra. Zeskocz z ziemi i rozłóż nogi, aby Twoje stopy znalazły się szersze niż szerokość barków, jednocześnie biorąc ręce nad głowę. Może klaszczesz w dłonie, może nie. Wybór dealera. Jak tylko wylądujesz, przejdź do kolejnego skoku, przynosząc ręce i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, zanim wylądujesz. Pozostań na palcach przez cały czas.
