1. Płynne kalorie
Te ultra zdrowe koktajle i soki są łatwe do strawienia, ale zawierają dużo cukru. A jeśli gratulujesz sobie za zdrową dietę z kilkoma piwami wieczorami, nie tylko pijesz dodatkowe kalorie, ale organizm również metabolizuje alkohol przed przetworzeniem czegokolwiek innego, co spowalnia utratę tłuszczu.
ROZWIĄZANIE Wybierz wodę lub herbatę co drugi raz, gdy masz ochotę na sok. Według naukowców z londyńskiego King's College, polifenole w kolcach z herbacianego tępego cukru, co oznacza, że cuppa może pomóc regulować apetyt i zmniejszyć przechowywanie tłuszczu. Jeśli chodzi o drinki po pracy, staraj się ograniczać je do raz w tygodniu - to da ci coś, na co możesz czekać.
2. Bezmyślne jedzenie
Wiele osób wchodzi w pewien rodzaj transu, gdy wyleguje się przed telewizorem, stan błogiej półświadomości, która sprawia, że zapominasz o tych paczkach Maltesers i Nik Naks, które znikają w twojej chochli.
ROZWIĄZANIE Prowadź dziennik żywieniowy przez tydzień - wkrótce zaczniesz zbierać złe nawyki. W badaniu amerykańscy naukowcy odkryli, że śledzenie żywności podczas diety może podwoić ilość utraconej wagi.
3. Bezczynność
Nawet jeśli regularnie pocisz się na siłowni, możesz zrekompensować to, pomijając codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach lub chodzenie do sklepów.
ROZWIĄZANIE Zdejmij tyłek z sofy. Mężczyźni powinni podejmować 12 000 kroków dziennie, aby pomóc w kontroli wagi. Amerykańskie badania wykazały również, że siedzenie nadal zwiększa głód i zwiększa potrzebę jedzenia.
4. Nagradzanie siebie
Jesteś na biegu, więc zasłużyłeś na pączek Krispy Kreme - prawda? Niestety nie. Poszukujesz podwójnie kalorii, które właśnie spaliłeś i zajmie ci to kolejne 25 minut, aby zrzucić te dodatkowe kalorie.
ROZWIĄZANIE Zamiast tego idź na mały kawałek bochenka owocowego lub trochę dżemu na grzance razowej. To zaspokoi twoje słodycze, nie likwidując twojej dobrej pracy.
5. Nie masz celu
Ciągle się odchudzasz, ale nie wiesz, ile chcesz stracić, a nawet ile faktycznie ważysz. Jeśli będziesz tak postępować, nigdy nie poczujesz, że straciłeś wystarczająco dużo siły.
ROZWIĄZANIE Wskocz na łuski. Amerykańscy naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy ważyli codziennie, tracą średnio 4 funty (1,8 kg) więcej każdego miesiąca niż ci, którzy ważyli co tydzień lub mniej. Bardziej prawdopodobne jest, że schudniesz, gdy będziesz dążyć do celu, ponieważ utrata masy ciała utrzymuje się w czołówce umysłu.
