Jeśli lubisz przeglądać wiadomości z Facebooka późno w nocy, kiedy masz dzieci do spania i wreszcie masz kilka minut dla siebie, nie jesteś sam.
Dla wielu zapracowanych rodziców jedyną szansą na to, by nadrobić zaległości w swoich ulubionych programach, komentować zdjęcia znajomych na Facebooku lub plotkować na Twitterze, jest to okno czasu przed snem. Ale w jaki sposób wpływa to na nasz sen? Według ostatnich badań ponad 2000 brytyjskich dorosłych, 78 procent używa komputerów, smartfonów lub tabletów w ciągu dwóch godzin poprzedzających zasypianie - a to oznacza, że ponad 28 milionów dorosłych w Wielkiej Brytanii ma nie więcej niż siedem godzin snu noc. Wzrosło to aż do 91 procent, wśród 18 do 24-latków zakwestionowanych w ankiecie You Gov. "Spanie przez mniej niż siedem godzin w nocy jest poniżej zalecanych zaleceń i wiąże się z wieloma problemami, w tym zwiększonym ryzykiem przybrania na wadze, ataków serca, cukrzycy i raka" - powiedział prof. Richard Wiseman z University of Hertfordshire. "Niebieskie światło z tych urządzeń hamuje produkcję hormonu snu wywołującego melatoninę, dlatego ważne jest, aby unikać ich przed snem" - powiedział.
Kliknij tutaj, aby uzyskać sześć poprawek dla matek
Czy rodzice z małymi dziećmi i zakłóceni snu są jeszcze bardziej zagrożeni? Dee Booth, z "The Sleep Fairy", wierzy w to i od lat zniechęca do korzystania z technologii przed snem. "Idealnie, chcesz przestać używać technologii około dwie godziny przed snem, aby pozwolić twojemu ciału rozpocząć produkcję melatoniny. "Gdy obecne jest niebieskie światło, to hamuje to wytwarzanie ciała". Jest to jednak znacznie trudniejsze dla rodziców, kiedy to okno czasu jest jedynym czasem, w którym możesz dogonić znajomych w mediach społecznościowych (lub zagrać w Candy Crush!). Zamiast tego poświęć trochę czasu na technologię wcześniej wieczorem, gdy dzieci będą już w łóżku - i pozwól sobie na właściwy relaks przed snem, kiedy w końcu wrócisz do łóżka. Dee radzi sobie z relaksującym drinkiem i czyta książkę zamiast "słuchać swojego ciała", ponieważ kiedy jesteś zapracowaną mamą i zawsze jesteś w ruchu, jeszcze ważniejsze jest, aby spróbować osiągnąć nieuchwytny osiem godzin snu. "E-maile, prace domowe i media społecznościowe mogą poczekać … nadszedł czas, aby wyłączyć i uzyskać trochę zzzów. Czy masz jakieś inne wskazówki, aby dobrze spać, jak zajęta mama? Daj nam znać poniżej!
