Kilka prostych sprawdzeń stanu zdrowia, zanim wrócisz do robienia dziecinstwa, ułatwi Ci poczęcie i pomoże ci rozwinąć zdrowsze dziecko …
POZNAJ EKSPERTA: Anne Charlish, współautorka Fertility and Conception the Natural Way (5,99 £, Lorenz Books).
Uprawianie dziecka przez dziewięć miesięcy to jedno z najbardziej wymagających zadań, jakie kiedykolwiek podjął twój organizm. Tak więc, zanim poprosisz swoje ciało o powtórne wykonanie, dobrze jest sprawdzić, czy jest on w formie i w pełni zdolny do zbudowania kolejnego dziecka.
"Musisz mieć pewność, że twoje ciało pracuje sprawnie i optymalnie, zanim rozpoczniesz poczęcie drugiego dziecka" - mówi Anne Charlish, autorka ds. Płodności i ciąży. "W ten sposób będziesz miała zdrowszą i łatwiejszą ciążę."
Poświęć trochę czasu na regenerację
Badania sugerują, że twojemu ciału w pełni odzyska zdrowie po narodzinach dziecka. Badanie przeprowadzone na 173 205 dzieciach wykazało, że osoby najbardziej zagrożone wczesnym urodzeniem lub z niską masą urodzeniową to osoby urodzone wcześniej niż sześć miesięcy po urodzeniu starszego rodzeństwa. Osoby o najniższym ryzyku zostały poczęte w okresie od 18 do 23 miesięcy po urodzeniu pierwszego dziecka.
"Twoje ciało potrzebuje szansy na powrót do zdrowia po porodzie i porodzie, jeśli ma wykonywać dobrą robotę" - wyjaśnia Anne. "Nawet gdybyś miał prostą dostawę, poczekaj co najmniej rok, zanim spróbujesz ponownie począć. Jeśli miałeś c-sekcję lub skomplikowane narodziny, będziesz potrzebował dwóch lat na fizyczne wyzdrowienie.
Twoja dno miednicy, temblak mięśni podtrzymujący twoją macicę, pęcherz i jelita, będzie rozciągnięty przez twoje rosnące dziecko. Poród dopochwowy mógł dodatkowo uszkodzić te mięśnie. Nawet jeśli miałeś c-sekcję, musisz uzyskać kształt miednicy w taki sposób, aby dosłownie wspierała drugą ciążę. Ćwiczenie tych mięśni przyspieszy ich przekształcanie: po prostu ściskaj tak, jakbyś próbował trzymać maleńki lub wiatr, zwolnij i powtarzaj tyle razy, ile możesz.
Konieczne jest również leczenie z każdej operacji. Jeśli masz c-sekcję, pamiętaj, że na twojej macicy jest blizna, która pasuje do tej na brzuchu. "To musi się leczyć, zanim będzie obciążone" - mówi Anne.
Pozwól, aby twoje hormony wróciły do normy
Również hormony stabilizują się po porodzie. "Poziom hormonów ciążowych, estrogenu i progesteronu, musi się ustatkować, zanim myślisz o poczęciu" - mówi Anne. Ta kontrola owulacji wpływa na płodność. "Niektóre kobiety zauważają pierwszy miesiąc po porodzie, inne powracają do normalności po około sześciu miesiącach", dodaje Anne, "ale może minąć rok, zanim wróci do normalności".
Nie chodzi tylko o odzyskanie twojego układu rozrodczego, który musisz wziąć pod uwagę. "Ciąża wpływa na każdy system w twoim ciele" - mówi Anne. "Wszystkie muszą funkcjonować sprawnie, zanim znowu zajdziecie w ciążę." Aby organizm działał na optymalnym poziomie, potrzebuje szeregu składników odżywczych. Twoje rezerwy żywieniowe mogą obecnie ulec poważnemu wyczerpaniu, ponieważ kiedy byłaś w ciąży, twoje ciało również dostarczało Twojemu rosnącemu dziecku wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Jego potrzeby miały pierwszeństwo przed twoimi, więc twoje ciało przekazywało składniki odżywcze, nawet jeśli zostawiło cię mniej niż potrzebowałeś.
Żelazo jest również kluczowe dla układu sercowo-naczyniowego, który krąży we krwi
"Kwas foliowy jest zużyty w czasie ciąży i porodu, a Twoje dziecko zużywa swój zapas wapnia, tworząc kości" - mówi Anne. Żelazo jest również kluczowe dla układu sercowo-naczyniowego, który krąży we krwi. Konieczne jest wytworzenie hemoglobiny, części czerwonych krwinek, która przenosi tlen dookoła ciała, a także, gdy jesteś w ciąży, do swojego dziecka. Podczas ostatniej ciąży twoje ciało potrzebowało do 50% więcej żelaza niż normalnie, ponieważ zwiększała się objętość krwi, a twoje dziecko zajęło się przechowywaniem wystarczającej ilości żelaza, aby zobaczyć go przez pierwsze sześć miesięcy po urodzeniu. A potem wiele straciło podczas krwawień po urodzeniu.
"Rozpoczęcie od drugiej ciąży bez uzupełniania zapasów tego sklepu wpłynęłoby na twoje zdrowie" - mówi Anne - "a ty czułbyś się zmęczony i zaniedbany. Może to również wpłynąć na twoją zdolność do poczęcia.
"Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że twoje ciało odzyskuje wszystkie te składniki odżywcze, jest zdrowe i zrównoważone odżywianie." Łatwiej powiedzieć niż zrobić, gdy jesteś w ferworze życia jako nowa mama, ale te szybko działające węglowodany i słodycze pokarmy, których zmęczenie kusi do konsumpcji, nie spełniają swojej roli. "Ciężko jest znaleźć czas na zjedzenie porządnego śniadania i zarządzanie pięcioma dziennieami, ale nic nie przebije zdrowego jedzenia" - mówi Anne.
Jedz zdrowo
Wybierz sezonowe owoce i warzywa, pełne ziarna i chude białka. W amerykańskim badaniu odkryto, że zamiana białka mięsnego na białka roślinne, takie jak soja i groch, zwiększyła płodność. Uzupełnij to o witaminę prenatalną, a następne dziecko będzie miało wszystko, czego potrzebuje podczas tych kluczowych wczesnych tygodni rozwoju. Twój uzupełniony sklep pozwoli ci dostarczyć to, czego potrzebuje twoje dziecko, bez wpływu na twoje samopoczucie.
Niosanie zbyt dużej wagi może wpłynąć na twoją zdolność do poczęcia po raz drugi
Zdrowe odżywianie pomaga również w następnym kroku do zdrowej ciąży: powrót do wagi przed urodzeniem dziecka. Niosanie zbyt dużej wagi może wpłynąć na twoją zdolność do poczęcia po raz drugi."Jeśli masz nadwagę, będzie więcej komplikacji związanych z ciążą" - mówi Anne. "Normalne problemy, takie jak żylaki, stawy, bóle stóp i obrzęk nóg, pogarszają się z powodu nadwagi.
'To nie jest łatwe. Ale nie dajcie się zniechęcić celebrytom, którzy wracają do wagi przedmałżeńskiej w ciągu sześciu tygodni. Mają nianię, osobistego trenera i kogoś robiącego zakupy i przygotowując zdrowe posiłki przed nimi!"
Radzić sobie z problemami zdrowotnymi
Przede wszystkim radzić sobie z utrzymującymi się problemami zdrowotnymi, które mogą wskazywać na brak fizycznego wyzdrowienia. W badaniu australijskim 94% kobiet zgłosiło problemy zdrowotne w okresie od sześciu do siedmiu miesięcy po urodzeniu. Obejmowały one bóle pleców, problemy seksualne, hemoroidy, ból krocza i nietrzymanie moczu. Istnieje tendencja, aby nowe matki akceptowały takie problemy jako nieuniknione, ale wszystkie one są oznakami, że twoje ciało nie jest w pełni wyleczone, więc udaj się do swojego lekarza ogólnego o pomoc.
Uważaj też, aby życie jako nowa mama nie maskowało takich chorób, jak poporodowe zapalenie tarczycy, które może pojawić się w pierwszym roku po urodzeniu, z całkowicie znanymi objawami zmęczenia, zmian wagi i trudności ze snem.
Daj swojemu ciału czas na regenerację, a poczujesz się lepiej, fizycznie i psychicznie
Podejmowanie wszystkich tych kroków w celu uzyskania dobrego kształtu ciała przyniesie znaczące korzyści. "Daj swojemu ciału czas na regenerację, a poczujesz się lepiej, fizycznie i psychicznie" - mówi Anne. "Zmęczenie i zmęczenie są czynnikami przyczyniającymi się do depresji poporodowej. Rozpocznij swoją ciążę od dobrego miejsca, a będziesz miał mniejsze szanse na cierpienie z tego powodu.
"Staraj się czuć tak dobrze i zdrowo, jak przed poczęciem swojego pierwszego dziecka" - dodaje. "To rozsądne oczekiwanie. Wróć do tego punktu początkowego wcześniej znowu zaczynasz tę podróż.
