Krok 1: Połóż fundamenty
Zrobić trochę przygotowania, a nawet najgorszy kac nie sprawi, że stracisz z oczu swoje cele fitness
Zapasuj swoje szafki
"Jedzenie, takie jak jaja, ryby i awokado, jest bogate w witaminy z grupy B, które dostarczają energii, która została wyczerpana przez alkohol i kofeinę", mówi dietetyk Nuffield Health Nick Wilkinson. "Wzmocnij swój system odpornościowy cynkiem, znalezionym w nasionach indyka, jagnięciny i sezamu. Warzywa kapustne, takie jak kiełki, brokuły i kalafior, zwiększają poziom glutationu, który wspomaga funkcje wątroby - w tym przetwarzanie alkoholu ".
Mieć cel
"Wyjaśnij sobie, jaki jest twój cel" - mówi trener wydajności Brendan Chaplin. "Na przykład może spaść 2 kg masy ciała. Im jaśniejszy jesteś, tym większa szansa na sukces. "W ten sposób, jeśli spadniesz z wagonu, będziesz miał lepsze pojęcie o tym, co musisz zrobić, aby wrócić na właściwe tory (a nie tylko". Och, jutro trochę ciężej pracuję ").
Użyj planów "jeśli-to"
Zdecyduj się na swoje działania z wyprzedzeniem, a będziesz o wiele bardziej skłonny do ich przestrzegania, wynika z badania przeprowadzonego przez University of Leeds. Sporządź listę wszystkich pokus, które napotkasz i jaka będzie Twoja reakcja. Na przykład, jeśli otrzymam propozycję mince pies, to będę miał tylko jedną.
Utwórz tablicę wizji
"Zrób sobie zdjęcie w dobrej formie lub kogoś, kogo podziwiasz gdzieś wybitnie, na przykład w tle telefonu lub w drzwiach wejściowych" - mówi Chaplin. "Użyj go, aby przypomnieć o swoich celach i nagrodach, które sam sobie dasz, jeśli będziesz ich trzymać".
Pozwól na wpadki
"Musisz zaakceptować, że będziesz jeść i pić więcej niż normalnie" - mówi Chaplin. "Jeśli zrozumiesz, że to się wydarzy, masz znacznie większą szansę kontrolowania takich elementów, jak czas i ile." Jeśli zjesz trzy przyzwoite posiłki dziennie, siedem dni w tygodniu, możesz sobie pozwolić na 10 % jest mniejszy niż optymalny.
Śpij dobrze
Pobierz aplikację White Noise Lite i graj, gdy idziesz spać. Biały szum pomaga utrzymać się w krainie ukłonu, ponieważ jest równy we wszystkich częstotliwościach dźwięku, dzięki czemu może działać jak maska dźwiękowa, blokując nagłe zmiany, które zazwyczaj budzą wstrząsy.
Krok 2: Przetrwaj imprezę
Czy ktoś kiedykolwiek wypił kufel wody między napojami alkoholowymi?
Oto kilka realistycznych rad, które sprawią, że poczujesz się tak szorstko następnego dnia. Nie możemy powstrzymać cię od kłopotania się, niestety:
Ustaw żołądek
To nie jest mit - ale nie powinno się tego robić z kuflem mleka. "Spożywanie tłuszczów spowalnia wchłanianie alkoholu przez żołądek i daje twojej wątrobie więcej czasu na radzenie sobie z paskudnymi produktami ubocznymi" - mówi Wilkinson. "Miej więc łososia lub awokado na swój" przed meczem "posiłek. Powinieneś także zająć się ostu mlecznym, zanim wyruszysz, ponieważ pomaga to twojej wątrobie w pozbyciu się alkoholu."
Nie zaczynaj wcześnie
Jeśli twoja impreza rozpocznie się w połowie popołudnia, możesz mieć ochotę odpisać cały dzień. "Zamiast tego, staraj się jeść i pić dobrze, aż pójdziesz na imprezę - i pomyśl o tym, jako o" zdradzie "posiłek w ciągu dnia - mówi Josh Taylor, trener sił i kondycji w Salford Red Devils. "Jedzenie i picie słabo przez kilka godzin nie jest tak złe, jak robienie tego przez cały dzień".
Rozpocznij swój wieczór
Nie ma czasu, aby dostać się na siłownię przed wieczornym wyjściem? Ten 20-minutowy trening Tabata nie wymaga żadnego sprzętu, więc idealnie nadaje się do pracy w biurze. "Składa się z czterech ćwiczeń: od burty do klatki piersiowej, do zrzucania presji na fotelu biurowym, do przysiadów w półtudzie i do wspinaczek górskich" - mówi Taylor. "Wykonaj ćwiczenie przez 20 sekund, odpocznij przez dziesięć sekund i powtarzaj, aż zrobisz to osiem razy. Odpocznij przez minutę, a następnie wykonaj to samo dla następnego ćwiczenia."
Oglądaj swoje miksery
"Zamieniaj miksery, takie jak woda tonika i lemoniada dla wody sodowej" - mówi Taylor. "Pozwoli ci to na dużo więcej nawodnienia i nie smakuje zbyt odmiennie".
Wybierz piwo mądrze
Badanie opublikowane w Journal Of The International Society of Sports Nutrition wykazało, że głębinowa woda morska zapewnia lepszą równowagę sodu, potasu, cynku i magnezu niż większość napojów dla sportowców. Hiszpańskie piwo Er Boquerón wytwarzane jest z bogatej w minerały wody morskiej (filtrowanej, oczywiście), co zmniejsza działanie odwadniające alkoholu - oraz ma dwie złote gwiazdki o wyjątkowym smaku od Międzynarodowego Instytutu Smaku i Jakości. To jednak nie jest wymówka, by pić dwa razy więcej niż normalnie.
Kliknij poniżej dla kroków 3 i 4. Nie przetrwasz bez nich.
