Łatwo się o coś zastanowić. Powtarza się w kółko w twojej głowie. Ale, co jest trudne, to jak przestać się zastanawiać.
Pomyśl o ruminacjach, jak o zepsutej płycie. Po prostu ciągle odtwarza tę część utworu, sprawiając, że dosłownie oszalejesz. Przemyślicie każdy szczegół, każdy wyraz twarzy. Ale wszyscy jesteśmy winni tego. Zrozumienie, jak zatrzymać ruminację, pomaga iść do przodu.
Jak przerwać ruminację
Czy kiedykolwiek zostałeś porzucony? Tak, jestem pewien, że powtórzyłeś to tysiąc razy w twojej głowie, i to normalne, ponieważ było traumatyczne wydarzenie.
Byłem zakochany w facecie, któremu wyraziłem swoje uczucia, a ja zostałem odrzucony, bezradny. Minęło ponad pół roku i wciąż o tym myślę. Czy ciągle o tym myślę? Nie. Ale kiedy to się stało, przez następne kilka miesięcy myślę tylko o tym. Zjadłem, odetchnąłem i przespałem odrzucenie - śniłem o tym.
Stało się tak, że zaczęło wpływać na moją pracę, moje relacje i moją zdolność poznawania nowych ludzi. Utknąłem w tej nieskończonej pętli. Ruminacja nie jest czymś, w czym chcesz się tknąć. Ruminowanie powstrzymuje twoje życie. Pozwala ci żyć w przeszłości. Nie pozwól, by przeszłość pochłonęła Cię w środku.
# 1 Dlaczego się zastanawiasz? O czym się rozmyślasz? Czy problem można rozwiązać? Jeśli tak, co możesz zrobić? Jeśli nie da się go rozwiązać, co zamierzasz zrobić, aby pomóc ci przejść przez to? Musisz być samoświadomy w swoich działaniach i myślach, w ten sposób nie utkniesz w negatywnym cyklu przeżuwania. [Czytaj: Uczucie tkwi w życiu? Jak zmienić kierunek i spełnić swoje marzenie]
# 2 Ruminacja nie jest nieszkodliwa. Może myślisz, oh, cóż, to naprawdę nie wpływa na mnie. Głupie gadanie. Wpływa na ciebie. Wszyscy przeżuwamy do pewnego momentu, może to być świetne narzędzie do rozwiązywania problemów. Jeśli jednak nie jesteś w stanie przejść obok tych myśli, wtedy ruminacja staje się szkodliwa.
Według Susan Nolen-Hoeksema, doktor, profesor i psycholog z Yale University, ruminacja prowadzi do depresji, poczucia beznadziejności i frustracji.
# 3 Pracuj nad pozytywnym myśleniem. Ruminacja jest zwykle częściej niż niezwiązana z negatywnym myśleniem. To, co musisz zrobić, to zmienić swoje cele, przekonania i postawy.
Zamiast samotnie zostawać w domu po pracy, dołącz do klasy lub idź na spacer. Włącz pozytywne nawyki do swojego życia. Zauważysz, że twoje zachowanie zmienia się na lepsze, a te negatywne myśli powoli zanikają z czasem. [Czytaj: 20 pozytywnych sposobów na życie teraz]
# 4 Spróbuj rozwiązać problem. Zamiast skupiać się na pytaniach typu: "dlaczego ja?" Lub "co jest ze mną nie tak?", Spójrz, jak rozwiązać problem, o którym się zastanawiasz. Nie musisz tworzyć dla siebie partii litości, zamiast tego być proaktywnym. Tak więc nie, pytania "dlaczego ja". Zadaj sobie pytanie, co mogę zrobić, aby poprawić sytuację?
# 5 Spójrz na siebie w refleksji. Autorefleksja jest absolutnie niezbędna, jeśli chodzi o przeżuwanie. To, co się dzieje, to to, jak ludzie koncentrują się na działaniach innych, ignorując własne. Chociaż patrzenie na czyjeś działania jest niezbędne, jeśli wykluczysz własne, nie będziesz w stanie zobaczyć, gdzie wszystko poszło nie tak. [Przeczytaj: 10 samodzielnych pytań, aby pozostać wiernym sobie]
# 6 Bądź świadomy podczas przeżuwania. Jeśli chcesz rzeczywiście przestać się zastanawiać, musisz zauważyć, kiedy to się stanie, co go wyzwoliło i jak długo to trwało. To wymaga trochę pracy, ale warto. Bez samoświadomości nigdy nie przestaniesz się zastanawiać. Gdy zauważysz wyzwalacze, podejmij świadomy wysiłek, aby zmienić codzienną rutynę.
# 7 Jeśli to możliwe, usuń wyzwalacze. Może spędzasz większość swojego czasu na przeżuwaniu, kiedy rano kładziesz się do łóżka. Tak więc, aby zapobiec ruminacji, zamiast leżeć w łóżku, wstań i zacznij swój dzień.
Ruminacja zazwyczaj ma miejsce, gdy jesteś nieaktywny. Zmieńcie swój rutyny, jeśli zauważysz czynniki środowiskowe, które sprzyjają przeżuwaniu. Ale, abyś to zrobił, musisz być samoświadomy, kiedy się rozmyślasz.
# 8 Pozwól sobie przeżyć. Przeżuwanie przez dłuższy czas nie jest zdrowe; nie powinieneś jednak powstrzymywać się od przeżuwania. Musisz uwolnić te myśli, bo inaczej wbiją ci się w głowę, a skończy się emocjonalnym załamaniem. Więc, proszę, ruminate.
Ale, i to jest duże, ale zaplanuj czas na przeżuwanie. Pozwól sobie 20 do 30 minut dziennie na przeżuwanie. Gdy czas minie, będziesz kontynuował swój dzień.
# 9 Zapisz wszystko. Pisanie naprawdę pomaga oczyścić umysł. Nie musisz pisać jakiegoś eseju Platona. Szczerze mówiąc, nie ma znaczenia, co piszesz, o ile to robisz. W końcu odkrywasz, że otwierasz i piszesz z większą głębią i szczegółowością. Spróbuj przynajmniej napisać jeden akapit dziennie. [Czytaj: Jak znaleźć strefę doskonałego spokoju]
# 10 Ucz się na błędach. Prawdopodobnie popełniłeś błąd w sytuacji, o której się zastanawiasz. Posłuchaj, wszyscy popełniamy błędy. Ale jedynym sposobem na postęp jest uczenie się od nich. Jeśli nie przyznasz się do swojej winy i nie zaakceptujesz tego, co zrobiłeś, w jaki sposób będziesz w stanie zapobiec powtórzeniu się tego samego błędu?
# 11 Porozmawiaj z profesjonalistą. Wszyscy się zastanawiamy, ale różnica polega na tym, czy ruminacja kontroluje nasze życie, czy nie.Jeśli nie zakłóca to codziennych czynności, być może skorzystanie z niektórych z tych innych strategii będzie dla Ciebie skuteczne.
Jeśli jednak przeżuwanie wpływa na twoje codzienne życie, powinieneś szukać terapii. Będziesz mógł uwolnić wszystko w bezpiecznej przestrzeni, a następnie otrzymać narzędzia, które pomogą Ci przejść przez ten etap.
# 12 Spocić to. To jeden z najlepszych sposobów na oderwanie się od rzeczy. Musisz się pocić. Idź na spacer, zmień scenerię. Pomaga to uzyskać nowe spojrzenie na sytuację. Dodatkowo, wypracowanie stymuluje produkcję endorfin i serotoniny w organizmie, dzięki czemu trening staje się bardziej pozytywny. [Przeczytaj: 12 korzyści ćwiczeń na umysł, ciało i libido]
# 13 Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Twoja rodzina i przyjaciele będą tymi, którzy wspierają Cię przez ten okres. Trzeba pamiętać, że jest to faza, której doświadczasz.
Jeśli masz te emocje i myśli, dlaczego nie rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną. Być może widzieli sytuację i będą mogli przedstawić wam perspektywę outsidera na temat tego, co się stało.
[Czytaj: Uczucie pokonane? Jak przezwyciężyć rzeczy, które blokują ci życie]
Teraz, kiedy już wiesz, jak przestać się zastanawiać, czas spróbować. Nie chcesz być tą osobą utkwioną w przeszłości. Nadal masz przed sobą całą swoją przyszłość.
