Kettlebells to niesamowita broń do budowy mięśni i utraty tłuszczu - jeśli używasz ich poprawnie. Technika ta jest jednak zła, a najbardziej prawdopodobnym skutkiem jest niższy ból pleców. Aby upewnić się, że użyjesz ich efektywnie, poprosiliśmy króla Kettlebell Mike'a Mahlera o dostarczenie dogłębnego poradnika do wykonywania kluczowych ruchów kettlebell w doskonałej formie, abyś mógł dodać je do swojego arsenału treningowego. W tym artykule Mahler opisuje, jak uzyskać chwytanie kettlebell, wymagające ćwiczenie w pełni na ciele, prawda.
Kettlebell Snatch Form
- Zacznij od kettlebell na podłodze nieco przed sobą i między nogami, które powinny być rozstawione na szerokość barków.
- Lekko zginając się w kolanach, ale opierając się głównie na biodrach, chwyć kettlebell i pociągnij go pomiędzy nogami jedną ręką (kciukiem skierowanym do tyłu), aby nadać rozpędu.
- Naprowadź biodra do przodu i wyprostuj plecy, aby zainicjować ruch kettlebell w górę.
- Gdy dzwon przejdzie przez klatkę piersiową, delikatnie pociągnij ją do tyłu i przesuń pięścią dookoła i pod dzwonkiem, a następnie uderz w górę, tak aby miękko przylegał do nadgarstka z ramieniem prosto nad głową.
Wskazówka Powinieneś uderzać w dzwonek na końcu ruchu, tak jak leży na oparciu twojego nadgarstka. Jeśli uderzy cię grzbiet w nadgarstek głosem, to znak, że musisz popracować nad swoim czasem.
Mahler mówi "W przypadku złej techniki wyrwanie często wygląda na poziomie od czystego do głowy, a następnie wyciskanie. "Powinien to być nieprzerwany ruch od podłogi do nad głową. Podobnie jak w przypadku czystego, chcesz skupić się na przytrzymaniu ręki wokół dzwonka, zamiast pozwolić mu gwałtownie odwrócić się i uderzyć w nadgarstek. Wyrzuć dzwonek i wyobraź sobie, że próbujesz go rzucić za siebie. Spowoduje to zmianę trajektorii i bardziej płynne przejście do pozycji blokady. U góry obracaj nadgarstkiem tak, aby kciuk był skierowany do tyłu i niżej w dół, w kierunku ciała, aby uniknąć naprężenia dolnej części pleców."
