Drzwi do gier CrossFit 2015 są otwarte. Pierwszy z kilku treningów do zakwalifikowania się przez CrossFit Open został ogłoszony (prosty, dziewięciominutowy AMRAP z 15 palców po bicie, dziesięć martwych ciągów i pięć uścisków, po których następuje jedno-rep max czyste i palant). Przedostań się przez Open, a następnie do Regionals, a będziesz mógł rywalizować o czterokrotnego zdobywcę Richth Froninga "Fittest Man On Earth" w Kalifornii w lipcu tego roku. Ale jak ciężko trenujesz, jeśli realistycznie chcesz wygrać? Oto, jak zwycięzca z 2008 roku, oraz ubiegłoroczny zdobywca trzeciego miejsca, Jason Khalipa zazwyczaj trenuje w dniu "deload". Tyle na przetrenowanie.
WORKOUT 1: 40 MINI WYTRZYMAŁOŚĆ
Airdyne @ 80% maksymalnego wysiłku przez osiem minut Airdyne @ 100% maksymalnego wysiłku przez minutę Odpocznij przez minutę Alternatywne spalanie 20 kalorii na maszynie do wiosłowania co minutę (EMOM) przy spalaniu 15 kalorii na nartach przez 20 minut 15 bomb EMOM za dziesięć minut
ĆWICZENIE 2: NIŻSZA WYTRZYMAŁOŚĆ
Niedobór 185 kg (z podniesionymi nogami na niskiej platformie, aby skupić się na pracy na ścięgnach i łańcuchu tylnym). Zestawy 10. Liczba powtórzeń 3.
Jeszcze nie skończył. Czytaj dalej poniżej.
ĆWICZENIE 3: UMIEJĘTNOŚCI
Rząd 100m Handstand spacer 15m Zestawy 10 50 punktów karnych, jeśli wpadniesz na spacery z ręki - "Upewniłem się, że nie spadnę" - mówi Khalipa.
ĆWICZENIE 4: KLIMATYZACJA METABOLICZNA
4 rundy 10 podciągnięć 10 silników 45 kg Miło spędzony czas? "Mniej niż trzy minuty" - mówi Khalipa.
