Pokarmy bogate w węglowodany powodują wzrost poziomu insuliny, co przyczynia się do tego, że organizm magazynuje energię w postaci tłuszczu. Jednak ograniczanie napełniania zszywek, takich jak chleb, makaron i ryż, może sprawić, że poczujesz się stale głodny. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby pozostać usatysfakcjonowanym podczas przeskakiwania stajni.
woda
Głodując i chcąc sięgnąć po chleb? Możesz być po prostu spragniony. Nasze ciała często nie potrafią odróżnić głodu od pragnienia. Woda również przyczynia się do poczucia pełności, ponieważ żołądek nigdy nie jest całkowicie pusty, jeśli pozostajesz dobrze nawodniony. Popijaj łyki wody przez cały dzień, więc nie napadnij na lodówkę i pić przed posiłkami, aby poczuć się bardziej nasyconym mniej skrobiowym talerzem.
Białko
Białko powoduje, że twoje ciało wytwarza glukozę, która wysyła wiadomość do mózgu, aby przestać jeść. Chude mięso, takie jak kurczak i indyk, powinno być podstawą posiłków, abyś był zadowolony. Orzechy świetnie nadają się do szybkiego rozwiązania, pekan jest najlepszym rozwiązaniem na przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów. Są również pełne dobrych tłuszczów, które pomagają odżywić swój mózg i zmniejszyć stan zapalny.
Błonnik
Włókna zwiększają objętość jedzenia, które jesz, co oznacza, że nie musisz jeść tyle, aby czuć się usatysfakcjonowanym. Rozpuszczalne błonnik, występujący w większości owoców i warzyw, odgrywa istotną rolę w spowalnianiu trawienia, więc ostatni posiłek sprawi, że poczujesz się dłużej pełny. Załaduj na awokado, brokuły i pomarańcze, aby powstrzymać głód z maksymalnym włóknem i minimalnymi węglowodanami.
Gruby
Spożywanie zdrowych tłuszczy ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi, budowania mięśni i pełnego samopoczucia, szczególnie jeśli ograniczasz węglowodany. Tłuste ryby zawierają duże ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, które regulują apetyt i pozwalają na dłużej. Spróbuj sardeli, łososia, tuńczyka i makreli, aby utrzymać apetyt na chwałę.
Ćwiczenie
Może to zabrzmieć dziwnie, ale wypracowanie może sprawić, że poczujesz się pełniejszy niż leniuchowanie na sofie. Kiedy używasz mięśni, twoje ciało uwalnia białko, które odgrywa rolę w zarządzaniu apetytem. Zwracając uwagę na to, jak bardzo jesteś głodny po uderzeniu w salę gimnastyczną, przekręcasz pokusę, by uzupełnić posiłki chlebem i ziemniakami.
