Jeśli jest jakiś zestaw treningowy, do którego można się chlapać, jest to wałek z pianki. Bez dobrej mobilności twoje wysiłki na rzecz wzmocnienia, budowy mięśni, a nawet siedzenia wygodnie przy biurku będą daremne.
Ta prosta tubka, jeśli jest używana prawidłowo, może ukoić napięte mięśnie przed, podczas lub po sesji. Może również służyć jako wielopłaszczyznowe wsparcie - piłka medyczna, koło abs i krok fitness w jeden - aby dodać dodatkowe wyzwanie dla obwodu masy ciała.
Ten trening związany z utratą tłuszczu łączy w sobie zarówno wypalenie pieca spalającego kalorię, rozciąganie mięśni, zanim zaczną się zacieśniać, jak i awaryjną terapię masażem, aby przyspieszyć proces regeneracji. Najlepsza część? Bez bólu, wszyscy zyskują. "Powinieneś wyjść poza strefę komfortu, szczególnie gdy chcesz spalić niechciane kalorie z brzucha, ale nie skręcasz się w agonii", mówi trener Fred Westcott (interfyt.com), który stworzył ten plan.
Jak działają te ćwiczenia piankowe?
Ruchy w tym treningu są podzielone na pary. "Rutyna łączy wybuchowe ruchy całego ciała z podstawowymi ćwiczeniami technicznymi i kończy się z rozciągającymi ruchami", mówi Westcott. Rezultat: kompleksowa sesja, która pochłonie kalorie, wzmocni ABS i sprawi, że poczujesz się świeżo, gdy tętno wróci do normy.
Wskazówki
Wykonaj 20 powtórzeń dla ruchów mocy i rdzenia 1A, 1B, 2A i 2B bez żadnego odpoczynku między nimi. Powtarzaj trzy do pięciu razy, w zależności od treningu i poziomów energii, odpoczywając 60 sekund pomiędzy każdą rundą. Zakończ z 20 sekundami każdy z odcinków 3A i 3B, ponownie powtarzając od trzech do pięciu razy, ale bez odpoczynku.
1A Podniesienie bipped
1B Rosyjski zwrot
2A Wspinacze górscy
2B Podnośnik łuczniczy
3A Roll-out
3B rozciągający się kot Yoga
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com. Odzież: GymShark Luxe Legacy Shorts £ 23, GymShark Formularz T-shirt 20 £, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime 72 £, adidas.pl
