Jeśli poważnie myślisz o zmianie swojej sylwetki, wiesz, że musisz trenować i jeść w odpowiedni sposób, aby budować nową masę mięśniową przy spalaniu niechcianego tłuszczu. Ale ciężko trenując może wyczerpać twoje ciało witamin, składników odżywczych i innych związków niezbędnych do przyrostu masy mięśniowej i utraty tłuszczu. Nawet przy najlepszej diecie może być niezwykle trudno uzyskać wszystkie te niezbędne elementy - i tam właśnie pojawiają się suplementy.
6 najlepszych suplementów
Są to suplementy prawie każdy ekspert i studia zgadzają się powinny być w swoim planie fitness. Klikaj linki (w kolejności alfabetycznej), aby dokładnie zapoznać się z każdym z nich, włączając w to strategie dotyczące zalet, wad i dawek.
- BCAA - Twój organizm potrzebuje wystarczającej ilości wszystkich aminokwasów, aby zmaksymalizować wzrost mięśni. Spośród nich najważniejsze są trzy aminokwasy o łańcuchu rozgałęzionym (leucyna, izoleucyna i walina). BCAA są doskonałym źródłem białka dla osób odchudzających się i liczących kalorie.
- Kreatyna - jedna z najbezpieczniejszych i najbardziej przebadanych dostępnych suplementów, kreatyna jest niezbędna do wspomagania krótkich serii skurczu mięśni i siły eksplozywnej. Doskonały do treningu siłowego i sportów siłowych, najlepiej po sesji wraz ze źródłem węglowodanów.
- Olej z ryb - Kwasy tłuszczowe omega 3 są integralną częścią naszego ogólnego stanu zdrowia i zapewniają korzyści w wielu obszarach, takich jak funkcje poznawcze, spalanie tłuszczu i produkcja hormonów. Wielu z nas zmaga się z dostawaniem wystarczającej ilości tłustych ryb w naszej diecie, więc uzupełnienie suplementu oleju rybnego jest jednym ze sposobów obejścia tego problemu.
- Zieloni - Podobnie jak w przypadku oleju z ryb, możesz (i powinieneś) uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz, z diety bogatej w liściaste warzywa, ale jeśli Twoja dieta nie ma w tym względzie, proszek z zieleni może stanowić niedobór. Zasadniczo upewnij się, że wybrany proszek greens zawiera odpowiednie ilości błonnika, przeciwutleniaczy, enzymów trawiennych i traw pszenicy.
- Witamina D - W północnym klimacie, który nie doświadcza dużego nasłonecznienia w czasie zimy, poziom witaminy D może spaść niebezpiecznie nisko. Wydajność testosteronu, gęstość kości, produkcja energii i ogólny nastrój mogą ucierpieć. Po latach składania petycji w zeszłym roku brytyjskie organy zdrowia publicznego poinformowały o jego suplementacji. Odczytaj ich słowa.
- Whey Protein - Whey jest bogaty w BCAA, który naprawia ból mięśni i powoduje wzrost. Co czyni go szczególnie przydatnym supp to jego duża ilość leucyny (najsilniejszego aminokwasu) i szybkie trawienie. Jest idealny przed lub po treningu i można go połączyć z kazeiną w celu wymiany posiłku.
3 suplementy, które pomogą Ci wyglądać i czuć się młodszym
Wiek skrada się na nas wszystkich. Małe skręcenia stają się bólami i utrzymują masę mięśniową, a jednocześnie utrzymują, że brzuch staje się wojną o wyczerpanie się z czasem Starego Ojca. Ale walka jeszcze się nie skończyła i dodanie tych trzech suplementów do diety - tak długo, jak długo dobrze się odżywiasz, ćwiczysz inteligentnie i zapewniasz dobrą jakość snu - może dać Twojemu ciału większą szansę na dłuższe bójki.
Glukozamina do silniejszych połączeń
Glukozamina jest aminokwasem cukrowym i głównym składnikiem chrząstki, która absorbuje wstrząsy w stawach podczas biegania, podnoszenia lub wykonywania ćwiczeń plyometrycznych, takich jak skoki skrzynek. W miarę starzenia się chrząstka zaczyna tracić elastyczność, która chroni stawy, przez co staje się mniej skuteczna w wykonywaniu swojej pracy. Przyjmowanie glukozaminy, która jest zwykle wytwarzana ze skorupiaków, może wzmocnić chrząstkę poprzez stymulację komórek do produkcji proteoglikanów, co może poprawić funkcjonowanie stawów i ruchliwość. Celuj w trzy dzienne dawki 500mg.
Przeglądaj suplementy glukozaminy na amazon.co.uk
Glutamina, aby dodać mięśni szybciej
Glutamina jest aminokwasem, który bada sugerując, minimalizuje rozpad tkanek mięśniowych podczas forsownych ćwiczeń, jak również poprawia syntezę mięśni, która jest asymilacją białka, które jesz do nowej tkanki. Odpowiedni poziom został również powiązany z poprawą zdrowia mózgu i jelit. Powinieneś już mieć wystarczająco dużo tego związku ze swojej diety, ale warto wziąć suplement, jeśli masz dużo stresu lub trenujesz ciężej niż normalnie.
Przeglądaj suplementy glutaminowe na amazon.co.uk
Suplement Greens dla lepszego ogólnego zdrowia
Upewnij się, że spożywasz tyle porcji świeżych warzyw, ile to możliwe każdego dnia - a następnie spróbuj dodać zieloną suplement, aby uzupełnić wszelkie luki żywieniowe, które mogłeś przegapić. Większość proszków zawiera wiele porcji warzyw wraz z innymi wysoce korzystnymi związkami, których nie lubisz jeść w ich naturalnych formach (pomyśl o glonach i trawach). Możesz go wypić prosto - jeśli nie masz poczucia smaku - lub zmieszać go z koktajlem lub koktajlem śniadaniowym.
Przeglądaj suplementy greens na amazon.co.uk
Suplementy dla trenerów
Poszliśmy do trzech najlepszych trenerów, aby dowiedzieć się, które suplementy przysięgają
Witamina D sprawia, że moje kości są zdrowe, a mój układ odpornościowy jest w dobrej kondycji
"Biorę tylko niewielką ilość suplementów, starając się zdobyć jak najwięcej z jedzenia - ale zawsze biorę witaminę D. Wiem, że moje ciało bije z szaleńczo głupiej liczby mil, które biegnę [Hughes przebiegł 53 maratony w 53 dni], ale witamina ta pomaga regulować wchłanianie wapnia dla zdrowych kości i wspiera mój układ odpornościowy, aby pomóc mi szybciej wrócić do zdrowia. " - Amy Hughes, sportowiec wytrzymałościowy, bloger i łamacz dobroczynności (amyhughes53.co.uk)
Oleje z ryb sprawiają, że mój umysł jest ostry, a moje ciało przygotowane do budowania mięśni
"Kwasy tłuszczowe omega 3 w olejach rybich pomagają w produkcji hormonów - w tym testosteron, który jest niezbędny, jeśli chcesz zbudować szczupły mięsień - i wykazano również, że zwiększa funkcję poznawczą. Ludzie na ogół nie mają dobrej jakości spożycia tłuszczów, ale niechętnie jedzą tłuste ryby, takie jak makrele, więc to kolejny dobry powód, aby przyjmować suplementy omega 3 ". - Ben Mudge, model PT i fitness (benmudge.com)
Koktajle z białka serwatki pomagają mi utrzymać mięśnie szczupłe, gdy jestem w podróży
"Jeśli próbujesz schudnąć, często trudno jest znaleźć posiłek na drodze, który ma wysoką zawartość białka, ale ma niską zawartość węglowodanów lub tłuszczów, co oznacza, że 20-30 g serwatki pomiędzy karmieniami ma długą drogę. Pomaga zwiększyć spożycie białka w celu szybkiego odzyskania krwi, zmniejsza głód i pomaga uniknąć zbędnych kalorii, dzięki czemu można cieszyć się dużym posiłkiem podczas innych posiłków. " - Andrew Tracey, specjalista fitness funkcjonalny (wayofthenomad.co.uk)
