Potrzebujemy więc pięciu porcji owoców i warzyw dziennie - ale czy to samo dla twojego dziecka?
Jeśli chodzi o uzyskanie wystarczającej ilości owoców i warzyw, mamy zasadzkę pięciu razy dziennie, ale ile jest zalecane dla dzieci? Ćwiartka banana? Dwa łyki awokado?
Na szczęście, wypracowanie i zrównoważenie owoców twojego dziecka i warzyw nie musi być stresujące.
Kontrola porcji
Jeśli pozwolisz, aby apetyt Twojego dziecka cię poprowadził, wkrótce będziesz mógł ocenić, ile potrzebuje. Kiedy zaczyna się odstawianie od piersi, wypróbuj jedną lub dwie porcje owoców i warzyw w przybliżeniu wielkości dłoni dziecka - to powinno stopniowo wzrastać, gdy zaczyna przyjmować więcej pokarmów stałych.
Jeśli odnosisz się do pokarmów dla palców, zacznij od łagodniejszych warzyw, takich jak ogórki
"Dzieci rodzą się z preferencją dla słodkich pokarmów, co może oznaczać, że wolą jeść owoce" - mówi Charlotte Stirling Reed, dietetyk dziecięcy i założycielka SR Nutrition.
"Czasami może to oznaczać, że odmawiają przyjęcia warzyw podczas posiłków, więc często zalecam oferowanie owoców tylko raz dziennie i skupianie się bardziej na warzywach takich jak ogórki (może być konieczne usunięcie skórki) lub miękko ugotowanej marchwi, gdy zacznie się odstawianie od piersi".
Jakiekolwiek warzywa są w porządku. Jeśli chodzi o pokarmy dla palców, zacznij od bardziej miękkich warzyw, takich jak ogórki (może być konieczne usunięcie skórki) lub miękko ugotowanej marchwi, a następnie stopniowo przechodź do twardszych warzyw, gdy dziecko przyzwyczai się do gryzienia i żucia.
Zdobywanie dobroci
Tak jak potrzebujemy pewnych minerałów, witamin i składników odżywczych, aby utrzymać nas w doskonałym stanie, tak jak dzieci.
"Żelazo, witamina C i witamina A mają kluczowe znaczenie" - mówi Charlotte. "Dobrymi źródłami żelaza są zielone warzywa liściaste, fasola, soczewica i nasiona strączkowe".
"Większość owoców i warzyw zawiera wysoki poziom witaminy C, ale czerwone papryki, brokuły i jarmuż są szczególnie dobre. Te wszystkie są w porządku do zaoferowania od sześciu miesięcy, ale w różnych formach - niektóre jako puree lub niektóre mogą być oferowane jako miękkie przekąski ".
"Witamina A występuje w szpinaku i pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak suszone morele, marchew i słodki ziemniak".
Wymieszaj to
Szeroka gama owoców i warzyw ma kluczowe znaczenie dla twojego dziecka odstawionego od piersi - im bardziej jest on na tym etapie narażony, tym bardziej cieszy się później.
"Owoce i warzywa zawierają różne witaminy i minerały, które mają różną rolę do odegrania w zdrowiu Twojego dziecka" - wyjaśnia Charlotte.
"Oferuj swojemu dziecku" tęczę "owoców i warzyw, aby uzyskać wszystkie korzyści.
Jedynki, których należy unikać
Często dzieci nie mogą tolerować pewnych pokarmów, z powodu ich delikatnych brzuszków lub wywoływania reakcji alergicznych.
"Uważa się, że oferowanie słonych lub zbyt wielu słodkich pokarmów może prowadzić do preferencji dla tych pokarmów, a zatem może prowadzić do tego, że Twoje dziecko nie lubi bardziej słodkich smaków, a zatem odmawia innych pokarmów" - mówi Charlotte. Dlatego różnorodność jest ważna.
"Owoce cytrusowe, kiwi i selera mogą nie zgodzić się z brzuszkiem Twojego dziecka lub wydostać go z wysypki" - mówi Charlotte.
"Nie oznacza to, że musisz unikać tych produktów, ale dobrym pomysłem jest podawanie każdemu dziecku produktów o podwyższonym ryzyku alergenów, abyś mógł śledzić każdą reakcję".
