Miłość uderzająca w stojącą w dół psią pozę? Lub więcej w spoconej klasie aerobiku? Ale zanim zarejestrujesz się do wybranej przez siebie przedporodowej klasy fitness, sprawdź, czy jest odpowiednia dla ciebie
Ćwiczenia w czasie ciąży są świetne dla Ciebie i Twojego dziecka, o ile jest to bezpieczne. Poza tym jest to idealny moment, aby związać się z dzieckiem i stworzyć nowych wspaniałych przyjaciół, którzy są w tej samej strefie, w której się znajdujesz. Wydobądź jak najwięcej ze swojej klasy, zadając kilka pytań, aby twój trening był bezpieczny i skuteczny.
1. Sprawdź kwalifikacje swojego instruktora
Twój instruktor fitnessu powinien mieć wbudowane standardowe kwalifikacje do nauczania fitness, aby mogła cię trenować. "Twój instruktor powinien mieć kwalifikacje na poziomie 3, co jest krokiem wyższym, niż wiele osób napotkasz podczas regularnych ćwiczeń" - wyjaśnia dr Joanna Helcke, ekspert ds. Ciąży i sprawności po urodzeniu. Ponieważ jednak ta kwalifikacja nie jest obowiązkowa, instruktor musi sam podjąć decyzję o tym. "Po tej wstępnej kwalifikacji, twój instruktor powinien aktualizować i poszerzać swoją wiedzę co rok, inaczej odkryje, że omija nową wiedzę" - wyjaśnia Joanna. "Zatem dodawanie dodatkowych kwalifikacji i uczęszczanie na regularne dni studyjne powinno być częścią dobrej praktyki". Przed pierwszą lekcją zrelaksuj się, rozmawiając z instruktorem lub kierownikiem siłowni o doświadczeniu instruktora i profesjonalnym doświadczeniu przed zarejestrowaniem się.
2. Sprawdź podstawowe szkolenie medyczne
Jeśli nie masz szans, że zachorujesz podczas zajęć, instruktor musi wiedzieć, jak Ci pomóc. Każdy instruktor powinien znać pierwszą pomoc. Sprawdź także, jaki jest ogólny protokół dotyczący nagłych przypadków medycznych.
3. Zaktualizuj swojego instruktora
Pomóż swojemu instruktorowi w uzyskaniu pomocy, aktualizując ją na początku każdej sesji. Daj jej znać, jeśli po ostatniej sesji czułeś się zmęczony, omdlony lub doświadczyłeś innych problemów zdrowotnych.
Daj jej znać, jeśli czujesz się zmęczony, omdlenia lub masz inne problemy zdrowotne od ostatniej sesji
"Niezależnie od tego, czy instruktor będzie się z tobą kontaktować przed każdą lekcją, może wskazać, jak kompetentny jest jej instruktor" - mówi Joanna. "Proszę wszystkich moich klientów o wypełnienie formularza medycznego przed uczęszczaniem na zajęcia, które są zaprojektowane specjalnie dla osób w ciąży. W ten sposób mogę poznać wszystkie problemy, zanim zaczną przychodzić na zajęcia. Twój instruktor powinien pytać o to, co robisz podczas treningu, ponieważ takie problemy, jak niskie ciśnienie krwi, mogą wpływać na samopoczucie podczas ćwiczeń.
4. Upewnij się, że ruchy są dla ciebie bezpieczne
Tylko dlatego, że jesteś w odpowiedniej przedporodowej klasie fitness, nie oznacza to, że WSZYSTKIE ćwiczenia są właśnie dla Ciebie. "Niektóre ćwiczenia są prawie (ale nigdy nie zawsze) uniwersalne, podczas gdy wiele innych wymaga stopniowania w zależności od etapu ciąży" - mówi Joanna. "Oprócz tego, ty i twój instruktor musicie wziąć pod uwagę różnego rodzaju inne schorzenia, takie jak ból pleców, ból miednicy, zmęczenie, niskie ciśnienie krwi, zespół cieśni nadgarstka, cukrzyca ciążowa itp." Twój instruktor może zalecić pominięcie pewnych ruchów lub nieznaczne ich zmodyfikowanie.
5. Trzymaj swojego lekarza ogólnego w pętli
Porozmawiaj ze swoim lekarzem GP poprzez zajęcia, na które uczęszczasz i sprawdź z nim, czy uważasz, że jakiekolwiek ruchy nie są bezpieczne dla twojej ciąży. Możesz dowiedzieć się, jaki poziom ćwiczeń w ciąży jest tutaj bezpieczny.
6. Nie bój się mówić
Jeśli nie masz szans, aby Twoja klasa była niebezpieczna dla kobiet w ciąży, powiadomienie kogoś jest rozsądne. "Możesz skontaktować się z Guild of pregnancy i Postnatal Exercise Instructor" - wyjaśnia Joanna. "Istnieje również bardziej ogólny rejestr ćwiczeń zawodowych, który nie jest specyficzny dla kondycji przed / po urodzeniu". W końcu możesz pomóc w zapobieganiu krzywdzeniu innych kobiet w ciąży. Jakie kroki podjąłeś, aby zapewnić bezpieczeństwo twojej klasie? Daj nam znać poniżej.
