To jedna z najczęstszych krzywd wśród zapalonych fanów siłowni. Trenujesz, trenujesz i trenujesz swój abs z niekończącymi się sesjami uderzeń i przysiadów, ale twój sześciopak po prostu nie wychodzi tak, jak tego chcesz. Może się wydawać, że walczysz z przegraną bitwą, ale dobrą wiadomością jest to, że problem może zostać skrócony do jednej z kilku rzeczy. Zidentyfikuj główną słabość i wprowadź niezbędne zmiany, aby uzyskać dobrą pozycję na drodze do modelu godnego sześciopaku.
Twoja dieta nie jest odpowiednio dopracowana
To banalne i nieco nadużyte, ale powiedzenie "abs są zbudowane w kuchni, a nie na siłowni" jest na miejscu. Możesz robić tyle brzuszków, przysiadów i podskoków, ile chcesz, ale musisz być tak samo hardkorowa jak twój trening. Oznacza to dużo białka, mniej węglowodanów skrobiowych i tłuszczów nasyconych, a bardziej rygorystyczny pułk, jeśli chodzi o to, kiedy i co jesz na każdy posiłek dnia. Sprawdź nasz czterotygodniowy plan posiłków, aby dowiedzieć się, jak powinno wyglądać normalne jedzenie w ciągu tygodnia.
Twój procent tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski
Ach, przerażający wysoki procent tkanki tłuszczowej, zdradza wielu mężczyzn, którzy chcą pochwalić się swoim abs. Złą wiadomością jest to, że jeśli twój jest zbyt wysoki, sześciopak będzie ukrywał się za warstwą tłuszczu na długie lata. "Jeśli Twój tłuszcz nie znajduje się w okolicy 10%, twój abs po prostu się nie pokaże" - mówi naukowiec sportowy Ross Edgley. Tanim, szybkim i skutecznym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej zgodnie z European Journal of Clinical Nutrition jest towarzyszenie wszystkim posiłkom w zielonej herbacie. Pomaga to w przyspieszeniu metabolizmu i przyspiesza rozpad tkanki tłuszczowej o 30%. Aby uzyskać więcej informacji na temat szybkiego zmniejszania zawartości tłuszczu w ciele, zapoznaj się z naszym podręcznym przewodnikiem.
Próbujesz zbyt mocno
Odpoczynek jest ważnym czynnikiem dla każdego celu treningowego, a zdobycie sześciopaku nie jest niczym innym. Mięśnie buduje się w ciągu godzin, kiedy ciało odpoczywa, gdy poziom hormonów wzrasta w nocy. Dodatkowo, jeśli nie śpisz, przerażony hormon stresu kortyzonu zacznie zalewać twój system, co zachęci twoje ciało do rozpoczęcia przechowywania tłuszczu wokół rdzenia. Brak snu jest tak samo wielkim sześciopakiem, jak jedzenie fast-foodów każdego wieczoru.
Plan treningu nie jest wystarczająco zróżnicowany
Nie obrażaj inteligencji twojego ciała wykonując te same stare ruchy za każdym razem, gdy trenujesz swój abs. Musisz go wymieszać tak bardzo, jak to możliwe, pozwalając ci na atak mięśni rdzenia pod każdym kątem, zmuszając go do przystosowania się i dalszego wzrostu. Istnieją tylko trzy różne rodzaje ruchów ciała, które skutecznie pracują z mięśniami brzucha: ruchy zgięciowe i rozciągające, takie jak brzuszki; ćwiczenia rotacyjne, takie jak skręcanie piłek lekarskich; a statyczne skurczenie się porusza, podobnie jak podnóżki lub wiszące podnośniki. Najbardziej skuteczne treningi abs będą zawierały ćwiczenia z każdego z tych typów ruchu. Wybierz i wybierz spośród tych podstawowych ruchów, które pomogą Ci zachować świeżość.
Lekceważymy rectus abdominus
Chociaż prawdą jest, że złożone ćwiczenia rzeczywiście będą działały, twoje podstawowe badania wykazały, że wywołują one bardzo małą aktywację w prostym mięśniu brzusznym (głównym mięśniu sześciopakowym). Aby uzyskać idealny sześciopak, którego szukasz, musisz upewnić się, że izolujesz rectus abdominus co najmniej dwa razy w tygodniu.
